Tulis, keseronokan terapeutik

Sepanjang hidup kita, kita mengalami banyak perasaan yang tidak cukup untuk memberi mereka suara, tetapi mereka perlu ditulis dan dibawa ke cahaya untuk dilihat dalam kata-kata dan frasa di atas kertas..

Tuliskan jika anda berasa buruk, jika anda sedih, jika anda gembira, jika cinta anda telah meninggalkan, jika seseorang yang rapat telah mati. Tulis dan jangan berhenti sehingga anda mengosongkan diri dari semua huruf yang menyatakan perasaan anda, perasaan awak Jangan fikirkan, tulis saja.

"Penulisan adalah satu bentuk terapi. Kadang-kadang saya tertanya-tanya bagaimana orang-orang yang tidak menulis atau orang-orang yang tidak melukis atau mengarang muzik berjaya melarikan diri dari kegilaan, kemurungan, keganasan panik yang wujud dalam keadaan manusia. "

-Graham Greeen -

Tulis sebagai terapi

Pada tahun 1999 satu kajian telah dijalankan di Amerika Syarikat, oleh Persatuan Perubatan Amerika, di mana kesan penulisan pada pesakit yang berbeza dianalisis dengan pelbagai jenis penyakit.

Pesakit dengan asma meningkatkan tahap pernafasan mereka, mereka yang mengalami arthritis merasakan kelegaan dalam kesakitan mereka, oleh itu, kesan positif penulisan dapat disahkan.

Pada bulan Jun 2008, satu kajian dari Journal of Pain dan Pengurusan Gejala mendedahkan bahawa sekumpulan pesakit kanser yang menulis selama 20 minit sekali seminggu tentang bagaimana penyakit itu mempengaruhi mereka yang berpengalaman peningkatan yang signifikan dalam kesihatan emosinya, pada masa yang sama bahawa mereka berasa kesejahteraan ketika membaca cerita mereka kepada orang lain.

Salah satu pembela besar menulis sebagai satu bentuk terapi adalah Dr. James Pennebaker, yang dalam bukunya Expressive Whriting: Kata-kata yang menyembuhkan (ungkapan Ditulis: kata-kata yang menyembuhkan) mensintesis empat petua untuk menggunakan tulisan sebagai terapi:

Tanyalah diri anda: Berapa lama sejak saya merasa seperti ini?

Sekiranya tindak balas automatik "terlalu lama", adalah perlu untuk mendapatkan bantuan dan langkah pertama mungkin untuk mula menulis.

Berikan diri anda untuk menulis dua puluh minit selama empat hari berturut-turut

Kajian menunjukkan bahawa Masa sudah cukup untuk membina cerita mengenai apa yang membimbangkan kami dan dengan cara ini, lepaskan wap.

Tulis tanpa henti

Jangan bimbang tentang sintaks, atau ejaan, atau rasa apa yang anda tulis, tidak ada yang menghalang anda. Ia mengenai melepaskan perasaan kita, membiarkan emosi kita ...

Cuba tulis kisah yang menghubungkan pelbagai aspek kehidupan anda: kerja, hubungan emosi dan lain-lain.

Menggambarkan dengan kata-kata apa yang membimbangkan anda dalam setiap aspek kehidupan anda, kita akan melihat sambungan yang boleh wujud.

Manfaat penulisan terapeutik

Penulisan mempunyai kelebihan positif yang tidak dapat dinafikan daripada banyak aspek, kami akan merasakan bahawa kami telah mengeluarkan sesuatu yang kami bimbang, kita akan membentuknya dan kita akan cuba memahaminya.

Beberapa kelebihan menulis sebagai terapi adalah seperti berikut:

1.- Meningkatkan kreativiti kami

Menulis adalah sesuatu yang kreatif dengan sendirinya, ia membantu kita untuk menyatakan diri dengan lebih baik, untuk mencari penyelesaian baru, idea baru, bantu kami bayangkan dan impikan.

"Terdapat hanya dua peraturan untuk menulis: ada sesuatu yang perlu dikatakan dan katakan."

-Oscar Wilde-

2.- Ia membantu kita menguruskan emosi kita

Apabila kita menulis, kita membuang semua emosi kita ke kertas. Tidak aneh kalau kita menangis atau ketawa apabila menulis. Tetapi apa yang kami hantar melalui surat kami membantu kami menguruskan emosi kami dan belajar untuk hidup mereka dari sudut pandangan yang lain.

3.- Ia membolehkan kita mengenali diri kita sendiri

Apa yang kita tulis adalah sesuatu yang berasal dari hati, dari makhluk terdalam kita, supaya kita memasukkan kata-kata apa yang kita rasakan, membolehkan kita tahu bagaimana kita, bagaimana kita dipengaruhi oleh keadaan kehidupan, bagaimana kemarahan itu atau kekecewaan yang kita rasakan, kita namakannya dan kita melihatnya di muka.

4.- Ia memberikan kita peluang untuk berkongsi perasaan kita

Apa yang kita tulis boleh ditinggalkan kepada diri kita sendiri atau ia boleh ditunjukkan kepada orang lain untuk berkongsi apa yang kita rasakan, apa yang kita telah hidup.

Fakta menunjukkan apa yang ditulis kepada orang lain dapatkan pandangan lain dan yang lain berempati dengan kami.

Teknik penulisan terapeutik

Untuk mula menulis sebagai terapi, perkara penting adalah membiarkan imaginasi anda terbang dan ikuti beberapa helah ringkas yang kami berikan kepada anda di bawah:

• Tulis 20 minit sehari selama empat hari.
• Tulis secara automatik, jangan bimbang tentang makna kalimat, ejaan dll.
• Anda boleh menulis tentang masalah yang paling membimbangkan anda, tentang aspek kehidupan anda yang anda anggap paling penting.
• Kongsi apa yang anda tulis dengan orang lain atau simpan untuk diri sendiri, tidak penting; tetapi jangan berhenti menulis.
• Sekiranya ada seseorang yang anda ingin jaga masalah, tulis surat, walaupun anda tidak pernah menghantarnya, walaupun orang itu tidak pernah membacanya..

Dan di atas semua perkara, tulis kisah anda, berikannya akhir yang bahagia dan hidup.

"Bagi saya, untuk menulis adalah untuk hidup, untuk mengetahui diri sendiri, untuk menjadi ahli arkeologi diri. Imbas dan, jika anda menggali, ada segalanya di dalam diri kami: penjahat dan orang suci, pahlawan dan pengecut. "

-José Luis Sampedro-