Latihan autogenik dan bagaimana untuk melakukannya

Latihan autogenik adalah teknik yang diperkenalkan oleh ahli psikiatri Johannes Schulz pada 30-an, yang bertujuan untuk mencapai keadaan meditasi dan relaksasi, dan menyedari sensasi badan sendiri.

Ini adalah untuk mengubah tindak balas tekanan, yang berkesan dalam melegakan banyak berkaitan dengan penyakit yang sama, seperti tekanan dan kebimbangan, dan penyakit kronik yang lain seperti tekanan darah tinggi dan sindrom usus untuk menamakan beberapa.

Latihan autogenik membolehkan mengawal tekanan dan bermakna pengawalan diri, dan ia merujuk kepada bagaimana minda boleh mempengaruhi tubuh untuk mengimbangi-pengawal selia diri, yang mengawal pergerakan, pernafasan, kadar jantung, dan sistem sistem lain.

Untuk melaksanakan teknik ini, disarankan untuk mengetahui kelonggaran progresif terlebih dahulu. latihan autogenus mengajar anda untuk bertindak balas secara pasif kepada isyarat lisan dan visual yang mengurangkan tekanan, memberi tumpuan kepada frasa dan imej santai, pernafasan dan kadar jantung berirama dalam suasana yang mesra dan santai, perasaan yang berat seluruh badan.

Ini mengenai mencapai kelonggaran tanpa aktif bekerja untuk mencapainya

Bagaimana untuk melaksanakan latihan autogenik

Adalah dinasihatkan untuk mengamalkan latihan autogenous dua kali sehari, untuk mendapatkan manfaat terbesar. Pilih waktu dan tempat yang sesuai untuk mencapai sesi tanpa gangguan, memakai pakaian yang selesa, dan duduk dalam kedudukan yang membolehkan sokongan penuh seluruh badan.

Tugas pertama adalah untuk mengurangkan kadar jantung dan melakukan pernafasan yang tenang; kemudian membangkitkan sensasi yang menyenangkan, melegakan badan dan kaki, dan cuba menggabungkan frasa dengan imej untuk menjaga minda yang diduduki.

Latihan autogenik akan membolehkan anda mengurangkan kebimbangan dan keletihan, meningkatkan daya tahan terhadap tekanan, mengurangkan atau menghapuskan gangguan tidur dan mengubah reaksi terhadap kesakitan

Langkah-langkah untuk melakukan sesi dengan latihan autogenous

Duduk dengan selesa dan perlahan-lahan menggulung kepala anda di hadapan anda dan dari sisi ke sisi, dalam separuh bulatan, kemudian mengambilnya dan ke hadapan dan mengambil nafas panjang dan melepaskan udara dengan perlahan.Berkonsentrasi pada pernafasan yang lancar dan berirama dan bayangkan nafas anda seperti gelombang pecah di pantai dan ulangi: Pernafasan saya berirama dan licin. 

Dengan setiap nafas, rasakan rehat yang diberikan oleh ombak pada seluruh badan anda, meliputi kaki, kaki, dada dan perut; serta lengan, leher dan kepala; merasakan anggota badan yang berat dan pernafasan berirama dan lembut anda.

Sekarang adalah masa untuk memberi perhatian kepada hati anda, tenangkan pernafasan anda dan ulangi kepada diri sendiri: Hati saya lembut dan juga dan saya berasa tenang dan santai

Rasa tumpuan santai, tenang dan damai dan anda pada tangan kanan anda dan badan, dan bayangkan matahari melalui tangan anda dan lengan dan berkata kepada diri sendiri: Lengan kanan saya dan tangan terasa panas dan berat, dan lakukan perkara yang sama dengan tangan kiri dan lengan anda.

Berkonsentrasi sekarang pada kedua lengan dan tangan, dan rasa panas pada mereka, dan ulangi: Kedua tangan dan tangan saya hangat dan berat, dan mengkaji semula badan anda untuk mencari apa-apa jenis ketegangan otot, memastikan bahu anda jatuh dan berehat, rahang ketat dan kaki yang selesa, rasa fikiran percuma pemikiran.

Sekarang rasa kehangatan dan perasaan berat yang mengalir dari lengan anda ke kaki anda, dan rasa panas di kaki dan kaki anda, dan ulangi: Kaki dan tangan saya panas dan berat, lengan dan kaki saya panas dan berat dan semua anggota badan saya berasa panas dan berat. Tubuh anda tenang dan tenang, pernafasan anda mendalam dan berirama dan hati anda berdenyut dengan lancar dan merata.

Akhirnya menarik nafas panjang dan menghembus nafas, berasa tenang dan santai; Ambil beberapa nafas yang lebih dalam, buka mata anda, dan anda akan berasa tenang tetapi sejuk dan berjaga-jaga.

Latihan autogenous mesti dijalankan setiap hari

Seperti yang anda lihat, latihan autogenik mudah dilakukan. Ia hanya perlu supaya anda boleh mendedikasikan beberapa minit singkat hari anda supaya, akibat ketekunan, ia akan memberi anda hasil yang diingini.

Untuk bermeditasi adalah untuk berehat minda untuk memulakan dialog dengan jiwa. Untuk bermeditasi adalah, pertama sekali, untuk mempromosikan perjumpaan dengan jiwa kita, hubungan penting dengan yang untuk mencari jawapan di masa-masa laut sawan. Baca lebih lanjut "