Latihan sederhana yang dicadangkan oleh A.Ellis untuk menghilangkan rasa malu

Malu adalah emosi yang diaktifkan setiap kali kita fikir kita telah melanggar norma sosial. Ia memenuhi fungsi sosial yang berkuasa: terima kasih, kami telah memastikan berjuta-juta tahun penerimaan kumpulan dan, akibatnya, kelangsungan hidup.

Pada masa ini, rasa malu masih wujud dalam struktur emosi kita, tetapi kadang-kadang menampakkan diri dalam keadaan yang tidak mungkin.

Ada kalanya kita perlu menghadapi situasi yang menimbulkan risiko kepada kita kerana kita tahu bahawa kemungkinan besar kita akan malu. Adakah kita akan ditolak oleh kumpulan sosial? Mungkin tidak, tetapi dengan salah kita fikir begitu dan juga, kita menambah label yang dahsyat untuk kejadian ini tidak mungkin.

Seperti yang kita percaya terlebih dahulu bahawa kita akan ditolak, kita mengaktifkan rasa malu, dan ini menggalakkan kita tindakan yang bertujuan melindungi kita daripada penolakan yang mungkin.

Terdapat dua cara untuk menghilangkan rasa tidak puas hati: satu adalah untuk meyakinkan diri kita sendiri, melalui dialog dalaman, bahawa kita tidak mempunyai bukti untuk menjangkakan perselisihan persekitaran kita dan jika itu, kita tidak perlu menerima semua orang. Yang lain ialah risiko untuk memalukan diri dan lakukan secara sukarela. Dalam pengertian ini, ahli psikologi kognitif Albert Ellis merangka satu siri latihan yang bertujuan untuk mencapai penerimaan diri tanpa syarat.

Latihan serangan serangan Albert Ellis

Apa yang dimaksud Albert Ellis untuk dicapai melalui latihan ini adalah bahawa orang yang membawanya menyedari bahawa nilai peribadi tidak berubah. Sama ada kita atau bertindak seperti yang kita bertindak, nilai kita akan tetap sama.

Berfikir dengan cara ini menjadikan kita hidup jauh lebih bebas dan mengikut keperluan, nilai atau kriteria kami dan tidak bergantung kepada persekitaran yang mungkin atau tidak boleh diterima oleh kami.

Jika kita menghargai diri kita sendiri - dan juga orang lain - berdasarkan hakikat bahawa, mempunyai kewujudan, akan sangat sukar bagi kita untuk melucutkan diri kita sendiri. Dengan cara ini kita tidak akan memerlukan kelulusan sosial, yang akan menjadikan kita orang yang lebih sahih.

Secara umum, kita telah diajar untuk berasa malu setiap kali kita melakukan sesuatu yang dilabelkan sebagai masyarakat yang tercela. Apabila kita mengalami rasa malu, kita benar-benar memberitahu diri kita bahawa kita adalah makhluk yang hina, bahawa kita tidak akan pernah tahu bagaimana bertindak dengan cara lain, bahawa tiada siapa yang akan mengasihi kita dan frasa dalaman tidak rasional dan pahit.

Jadi ini tidak berlaku, Ellis mencadangkan bahawa kita memikirkan sesuatu yang dalam budaya kita mungkin kelihatan tidak masuk akal supaya ia tidak menyumbang tepat untuk memperbaiki imej kita. Adakah anda sudah memilikinya? Sebaik sahaja anda memikirkannya dan mungkin untuk mengamalkannya, tanpa berfikir dua kali, anda perlu bertindak dan melakukannya.

Matlamatnya adalah untuk mendedahkan diri kita untuk berasa malu dan kritikan, melihat ke atas bahu dan menghina orang lain. Apa yang akan kita capai dengan pameran ini? Hanya sedar bahawa tidak ada yang mengerikan.

Yang terburuk yang boleh terjadi adalah untuk mendapatkan penolakan dari orang lain, tetapi, mari kita berfikir dengan teliti Adakah seseorang membunuh penolakan itu? Apa maksudnya yang lain tidak bersetuju dengan saya seperti saya? Siapa yang mempunyai masalah, yang lain atau saya?

Beberapa latihan yang menunjukkan bahawa Albert Ellis sebagai contoh berjalan pisang di sepanjang jalan seolah-olah itu adalah maskot kami. Ia akan bercakap dengannya, membelainya, menarik dia dengan tali ...

Latihan lain ialah hentikan seseorang di jalan dan beritahu dia bahawa anda baru sahaja meninggalkan suaka dan yang anda ingin tahu dalam tahun berapa kita. Kita juga boleh memilih membawa suara terbaik kami dan bernyanyi di jalan lagu itu yang kita suka begitu banyak atau pergi berpakaian dengan cara yang mewah.

Apa sahaja yang anda pilih, ia mesti menjadi sesuatu yang mengaktifkan kebenaran anda. Ia tidak bernilai sesuatu yang tidak semestinya memberi anda perasaan itu. Idea ini ialah anda belajar untuk mentolerirnya dan untuk mengasingkan semula apa yang akan berlaku.

Anda boleh terkejut ...

Sesungguhnya anda berfikir: "Saya tidak akan melakukan ini dalam hidup, mereka akan memanggil saya gila!" ... dan anda mungkin betul, tetapi perkara yang mengejutkan ialah tidak ramai orang yang melakukannya. Kita cenderung untuk melancarkan malapetaka tidak wujud dalam bentuk pemikiran pemikiran. Jadi, kami percaya bahawa setiap orang akan menolak kami, bahawa kita tidak akan pernah diluluskan, bahawa ia akan menjadi buruk, bahawa penolakan orang lain pastinya bermaksud bahawa kita adalah cacing, dll..

Apabila kita melakukan senaman itu, kita akhirnya menyedari bahawa semua kesilapan pemikiran ini-generalisasi, drama, perhatian terpilih ...- bahawa kita membuat kita membawa kepada kesimpulan yang tidak realistik.

Memang benar itu sesetengah orang akan melihat kita secara negatif dan yang lain akan menghina kita, tetapi jika anda melihat mereka, mereka biasanya orang yang wajahnya menonjolkan ketidakpuasan, kesedihan ... Ini adalah untuk mengatakan, mereka sudah salah dengan kehidupan, ia tidak ada kaitan dengan anda.

Walau bagaimanapun,, orang lain - kebanyakan mereka - akan ketawa bersama kami, ada juga yang akan menyertai pertunjukan kecil kami dan mereka tidak akan menghukum kami dengan kasar. Kita juga boleh membuat kawan-kawan baru.

Jangan lupa bahawa selepas semua orang lain juga orang. Mereka juga mengacaukan dan membuat bodoh sendiri kadang-kadang, mereka membuat kesilapan, mereka membetulkan, mereka merasakan emosi, dan sebagainya.. Jika mereka menilai anda, ia hanya akan menjadi masalah mereka, tidak pernah menjadi milik anda. Selagi anda tidak membahayakan sesiapa, anda bebas bertindak seperti yang anda suka. Bolehkah anda memikirkan latihan yang baik untuk menyerang malu anda? Adakah anda berani melakukannya?

Hamba-hamba malu Malu adalah hasil dari persepsi yang salah tentang keupayaan dan kemungkinan kita sendiri. Janganlah menjadi budak malu. Baca lebih lanjut "