Abc kebimbangan

Kebimbangan, emosi yang begitu terkenal, dirasakan oleh semua dan mengalami banyak keadaan dalam kehidupan kita. Kebimbangan hadir setiap kali kita mengenal pasti kemungkinan bahaya untuk kelangsungan hidup kita, tetapi kami juga menjemput anda untuk berada di pihak kita dalam situasi yang tidak perlu berbahaya jika kita menganalisis secara objektif, walaupun di mata kita, mereka kelihatan seperti masalah sebenar.

Kebimbangan mengiringi kami dengan niat terbaik anda, ingin menjadi rakan kami, sekutu kami, bersedia membantu kami melawan apa yang boleh membahayakan kami atau melarikan diri jika sesuai.

Kebimbangan apa yang tidak diketahui ialah kadang-kadang ia menjadi sahabat yang agak berat dan menjengkelkan dan itulah, pada hakikatnya, berat yang kita ingin tinggalkan. Oleh itu, mari kita tanya diri sendiri, mengapa timbul kerisauan dalam hidup kita tanpa dijemput? Mengapa dia begitu kasar??

Sebenarnya kita bertanggungjawab terhadap kebimbangan yang datang dari semasa ke semasa, dan ia adalah kerana bagaimana kita dapat menafsirkan keadaan kehidupan seharian kita.

Realiti adalah objektifnya, tetapi di mata setiap orang dapat dilihat dalam satu cara atau yang lain.

Surat kebimbangan

Semua emosi mempunyai komponen kognitif atau mental, satu lagi fisiologi atau emosi yang betul dan satu lagi tingkah laku, merujuk kepada bagaimana kita bertindak ketika merasakan emosi. Juga,, Emosi biasanya muncul dalam konteks spatial dan temporal tertentu. Mereka adalah situasi latar belakang yang dipanggil.

Albert Ellis, bapa psikoterapi tingkah laku emosi yang rasional, merancang sebuah pendaftaran yang dikenali sebagai "Registry A-B-C" di mana dia melepaskan emosi di bahagian mereka. Apa yang dimaksudkan dengan penguraian ini adalah untuk menganalisis semua komponen, walaupun baginya, akar semua masalah emosi terutama dalam komponen kognitif.

• A merujuk kepada situasi yang kita telah hidup, dipanggil risiko atau keadaan yang menggangu.
• B adalah komponen kognitif, iaitu pemikiran negatif automatik dan keyakinan yang tidak rasional yang melaluinya apabila kita menghadapi situasi tertentu dan menafsirkan dan / atau menilainya.

Menurut psikologi kognitif, pemikiran dan kepercayaan ini adalah hasil pendidikan yang diterima pada zaman kanak-kanak, pengalaman awal dan budaya di mana kita mendapati diri kita sendiri..

• C adalah yang dirujuk kepada komponen emosi dan tingkah laku. Iaitu, apa yang kita rasa dalam keadaan itu dan bagaimana kita bertindak sebelum ini.

Dalam kebimbangan, ketiga-tiga komponen ini biasanya agak berbeza. Rawatan ini adalah untuk menganalisis keadaan yang menyebabkan saya kecemasan, yang merupakan perkara yang saya akan hadapi dan pemikiran yang saya mesti tanya dan mengubah, serta perasaan kebimbangan yang wajar dan cara kita bersikap.

A dalam kebimbangan

A biasanya menganggap keadaan hidup yang boleh menjadi lebih atau kurang berisiko untuk orang itu. Walaupun secara objektif situasi tidak perlu melibatkan risiko atau bahaya, ia hidup dengan cara ini. Situasi menembak atau A mungkin melibatkan sosial, fisiologi, keluarga, pasangan ...

Apa yang dikira bukan kandungan, tetapi pesakit dapat mengenalinya jelas sebagai antecedent keadaan kecemasannya.

The B dalam kebimbangan

B adalah pemikiran atau kognisi yang menentukan keadaan emosi kebimbangan. Muncul pada kadar A, yang bersifat peribadi dan subjektif oleh setiap orang. Tidak semua orang mempunyai pemikiran yang sama dalam situasi yang sama, tetapi setiap penafsiran adalah dunia dan dua penglihatan dalam situasi yang sama tidak perlu dilihat.

Dalam kebimbangan, fikiran sering bencana, dramatik dan juga dalam bentuk soalan yang menjangkakan senario yang paling buruk. Beberapa contoh pemikiran cemas boleh jadi: Bagaimana jika saya mengawal janji itu? Bagaimana jika saya naik pesawat dan ada kemalangan?

Dalam kebanyakan kes, pemikiran ini sangat dibesar-besarkan dan tidak realistik dan berdasarkan kepercayaan bahawa apa yang lebih buruk kemungkinan besar akan berlaku.

Strategi untuk memerangi pemikiran ini adalah untuk mengetahui bagaimana membezakan kemungkinan kebarangkalian. Hakikat bahawa sesuatu yang mungkin tidak akan mungkin berlaku. Memang benar ada tragedi, tetapi kita mesti sanggup bertolak ansur dengan ketidakpastian hidup itu jika kita tidak mahu membawa kegelisahan sepanjang masa.

The C dalam kebimbangan

Akhirnya, komponen kecemasan C, dibahagikan kepada dua: emosi C, atau emosi itu sendiri, dan perilaku C, iaitu, bagaimana kita bertindak dalam keadaan tertentu.

Emosi yang cemas Ia dicirikan oleh fisiologinya, yang sangat tidak menyenangkan untuk orang yang mengalaminya. Sesetengah manifestasi kebimbangan adalah: takikardia, penglihatan kabur, pening, gegaran, peluh sejuk, pengurangan atau pengalihan ...

Ini menyebabkan, kadang-kadang, orang yang menderita gejala-gejala ini menjadi takut terhadap tindak balas mereka sendiri ketakutan, kemudian meningkatkan manifestasi ini dan mewujudkan lingkaran ganas yang terkenal yang panik.

Apa yang perlu difahami pesakit adalah bahawa manifestasi ini direka untuk membantu kita melarikan diri dari kemungkinan bahaya yang berkompromi dengan kehidupan kita. Oleh itu, janganlah takut kepada mereka, jika tidak sebaliknya.

Tingkah laku C yang biasa adalah keganasan yang dipanggil tindak balas perjuangan. Dengan kepercayaan bahaya kepada kelangsungan hidup saya, saya mempunyai dua cara: berperang atau melarikan diri. Jawapan ini membuat banyak rasa dalam hal bahaya sebenar, tetapi ia membentuk gangguan psikologi jika bahaya itu tidak wujud, tetapi merupakan hasil dari pemikiran kita atau yang tidak realistik B.

Tindak balas perjuangan adalah makanan yang memastikan kelangsungan hidup kebimbangan, kerana ia tidak membenarkan kita mentolerir emosi dan bahawa keamatannya berakhir secara semula jadi. Juga, secara kognitif, kita tidak dapat memeriksa sama ada pemikiran itu berasaskan atau tidak pada realiti.

Dengan melarikan diri dari keadaan kita akhirnya menegaskan bahawa apa yang kita fikirkan tentang keadaan itu adalah benar, maka pada masa akan datang kita akan bertindak dengan cara yang sama. Ini menutup lingkaran keganasan yang ganas, yang akan dipasang dalam kehidupan kita sebagai teman tanpa berlakunya sehingga kita mula melihatnya di mata.

Raksasa datang untuk melihat saya: ia dipanggil ANXIETY Terdapat raksasa yang datang untuk melihat saya, ia tidak berhasrat untuk membunuh saya, tetapi hampir menghalang saya daripada hidup. Ia adalah monster yang sangat dinamakan, menderita dan menjelaskan. Ia dipanggil kebimbangan. Baca lebih lanjut "