Kemurungan kemurungan

Sehingga tidak lama dahulu, dari model perubatan ia diandaikan bahawa kemurungan disebabkan oleh ketidakseimbangan biokimia dan kebenarannya adalah bahawa cara pemikiran ini mempunyai sebahagian daripada alasan. Malah, dalam apa yang dipanggil endogen, ketidakseimbangan ini dalam tahap neurotransmitter diperhatikan. Walau bagaimanapun, lekukan ini jarang berlaku dan kemungkinan besar ia reaktif kepada beberapa kehilangan penting bagi orang itu.

Dalam pengertian ini, punca itu bukan biokimia, tetapi tidak kerana keadaan yang berlaku. Dan anda akan bertanya, maka apa sebabnya perasaan sedih yang biasanya disertai kemurungan?

Punca sebenar keadaan emosi kemurungan adalah cara berfikir, cara orang itu, melalui penapis kemurungan, menafsirkan apa yang berlaku. Ia adalah pemikiran yang dihasilkan dengan cara yang bersesuaian dengan keadaan emosi yang menjadikannya tepat pada waktunya.

Berita baiknya ialah, walaupun kita tidak dapat memilih keadaan, kita boleh campur tangan dalam cara kita menafsirkannya dan menghadapinya. Pada ketika itu terletak tanggungjawab kita dan di tangan kita adalah untuk mengubah tafsiran fakta itu.

Model ABC

Albert Ellis, bapa terapi rasional, mencipta model ABC supaya pesakit menyedari bahawa ia bukanlah keadaan mengaktifkan yang menyebabkan kecemasan emosi mereka, jika tidak apa fikiran dan kepercayaan.

Harus dikatakan bahawa kita mesti membezakan antara emosi yang sihat dan keadaan emosi yang gila. Emosi negatif sihat seperti kesedihan, ketakutan atau ketidakselesaan, membantu kita menghadapi apa yang telah berlaku dengan berkesan dalam kehidupan kita.

Mereka menggerakkan kita untuk bertindak, secara logik dan realistik. Walau bagaimanapun,, keadaan emosi yang gila, seperti kemurungan, kecemasan, rasa bersalah atau kemarahan mereka menghalang kami dan melumpuhkan kami. Mereka tidak membenarkan kita menghadapi situasi ini, melainkan apa yang mereka lakukan akan memburukkannya dan memperkenalkan kita kepada lingkaran setan yang sukar untuk dilepaskan.

Adalah normal untuk merasakan kesedihan yang sihat apabila kita kehilangan pekerjaan atau pasangan kita, tetapi tidak biasa bahawa kesedihan ini terlalu sengit, kerap dan berkekalan dan akhirnya menjadi kemurungan. Di sini apa yang gagal ialah apa yang anda katakan kepada diri anda mengenai kerugian itu.

Model ABC membezakan A (keadaan mengaktifkan), B (pemikiran dan kepercayaan saya mengenai situasi) dan C (bagaimana perasaan saya dan bagaimana saya bertindak dalam keadaan). B adalah punca sebenar C dan tidak A. Biasanya kita cenderung untuk berfikir bahawa keadaan sentiasa bertanggungjawab untuk bagaimana kita rasa, tetapi ini adalah palsu dan dengan mudah boleh menyemak untuk melihat bahawa orang yang berbeza dalam keadaan yang sama mempunyai emosi bercampur-campur.

A B dicelup hitam

ABC kemurungan boleh diskriminasi dengan cara berikut: terdapat aktivator atau A yang bertindak balas terhadap kerugian penting, sesuatu yang sangat menguatkan bagi kita, atau pemikiran atau B bertukar hitam. Kita cenderung melihat diri kita sebagai tidak berguna, ke dunia sebagai tempat yang penuh dengan duri dan kegelapan dan ke masa depan mungkin kita lebih suka tidak melihatnya kerana kita mempunyai keputusasaan yang luar biasa.

Pemikiran ini membanjiri fikiran kita dan kita percaya ia benar. Sekiranya saya fikirkan, memang benar, kami percaya. Sebenarnya ia tidak seperti itu, tetapi kepala kita cenderung kepada umum, untuk melabur secara global, untuk meramal, dan sebagainya, dan inilah yang menyebabkan kita menderita begitu sengit, emosi kita C, yang kita panggil kemurungan.

 "Emosi yang merosakkan matlamat dan tujuan utama kita dalam kehidupan adalah merosakkan dan tidak rasional. Mereka pada asasnya: kemurungan, kebimbangan yang berlebihan, kemarahan yang berlebihan dan rasa bersalah. "

-Albert Ellis-

Sebenarnya kita tidak menyelesaikan masalah seperti ini. Dengan pemikiran dan emosi seperti ini apa yang kita lakukan ialah mengasingkan diri kita, berhenti melakukan perkara yang menyenangkan dan malah memecah rutin harian kita. Ini akan menjadi tingkah laku C, yang sebaliknya, adalah tidak logik dan bertentangan dengan matlamat kita yang akan menjadi baik.

Tidak mustahil untuk merasa lebih baik jika tingkah laku kita dapat menjauhkan diri dari segala sesuatu yang dapat membuat kita merasa lebih baik.

C kemurungan

Akibat jangka pendek bertindak seperti ini, menguatkan kita kerana kita menyingkirkan usaha untuk bangun dan melakukan perkara-perkara yang tidak kita kehendaki, tetapi dalam jangka panjang ia mengesahkan masalah itu dan kita akan terus merasa tertekan.

Berlakunya dengan cara ini kita menghapuskan lebih banyak bantuan selain daripada yang kita telah hilang pada mulanya dan ke atas kita tidak akan memberi diri kita peluang untuk memeriksa sama ada pemikiran kita mengenai diri kita, dunia dan masa depan adalah benar. Oleh itu, kunci adalah mengubah suai B negatif yang menyakitkan anda dan menghalang anda dan hanya anda yang mempunyai kunci untuk membebaskan diri anda.

Keinginan tidak diperlukan untuk mengambil langkah pertama Untuk bergerak tidak perlu mempunyai keinginan, itu hanya membantu kita, tetapi apa yang sebenarnya mendorong kita untuk bertindak adalah kehendak kita. Baca lebih lanjut "