Latihan relaksasi untuk kanak-kanak

Bermain adalah sebahagian daripada perkembangan integral kanak-kanak. Anak-anak kecil perlu berlari, melompat, menari, bergerak dan bergerak. Walau bagaimanapun, kadang-kadang mereka perlu berehat dan menjadi lebih tenang. Kami mencadangkan satu siri latihan bersantai untuk kanak-kanak yang pasti akan memberi manfaat kepada kesihatan fizikal dan mental anda.

Melalui teknik ini, anda boleh mengurangkan kebimbangan anda, tekanan, insomnia dan dapat mengawal emosi dan tingkah laku anda dengan lebih baik. Di samping itu, mereka akan meningkatkan mood anda. Perkara terbaik ialah mencapai keadaan tenang ini tidak perlu membosankan, tetapi boleh dicapai dengan menyertai kedua-dua kawasan. Selamat datang ke bersantai.

Latihan relaksasi untuk kanak-kanak membantu mengurangkan kecemasan, tekanan dan meningkatkan mood mereka.

Kaedah Jacobson dan Schultz

Salah satu daripada Jacobson adalah salah satu kaedah yang paling digunakan di seluruh dunia. Ia berdasarkan penguncupan dan kelonggaran otot yang berbeza atau kumpulan otot.

Sederhana, berbaring di atas lantai, kita dapat memberitahu kanak-kanak apa bahagian tubuh perlu tegang selama beberapa saat. Dan kemudian berehat. Jadi, kanak itu akan menyedari pelepasan progresif yang akan merebak ke seluruh badan anda. Kita boleh mulakan dengan kumpulan otot individu seperti tangan atau leher. Dan kemudian meningkatkan kesukaran yang anda lakukan.

Untuk bahagiannya, kaedah autogenous Schultz adalah salah satu latihan relaksasi untuk kanak-kanak yang boleh digunakan selepas usia 6, lebih kurang. Teknik ini dibahagikan kepada dua tahap: bahagian bawah dan atas dan berdasarkan sensasi berat dan panas.

Berkelip di lantai, kanak-kanak diminta Fokus pada bahagian-bahagian badan yang anda rasa lebih berat (kaki atau lengan) dan yang menyimpan lebih banyak suhu. Sebaik sahaja anda berhenti menghargai mereka dengan cara itu dan pertimbangkan bahawa mereka bebas daripada ketegangan dan pertuduhan, kita boleh melakukannya dengan bahagian tubuh badan yang lain. Oleh itu, secara beransur-ansur kita dapat melegakan kesemua otot.

Untuk memudahkan untuk mematuhi arahan, kami boleh mendesak anda untuk berfikir bahawa pada mulanya ia seperti robot. Oleh itu, dia terpaksa berpindah seolah-olah dia adalah tongkat dan hanya dengan pergerakan tegar. Kemudian, untuk berehat, dia menjadi anak patung kain, di mana tubuhnya lembut dan tidak mempunyai ketegangan otot.

Permainan Rejoue

Permainan Rejoue adalah salah satu yang paling lucu. Dalam bahasa Perancis rejoue bererti untuk memainkan semula, jadi mari kita praktikkannya!

Kaedah ini mencadangkan bahawa intipati Kehidupan terdiri daripada pasangan bertentangan. Oleh itu, kita dapati sejuk-panas, malam-malam, atas-bawah, hitam-putih, rehat aktiviti ... Oleh itu teknik ini membawa bersama-sama latihan relaksasi untuk kanak-kanak berdasarkan pasangan ini.

Untuk ini, Rolling digunakan banyak, iaitu meniru gerakan yang membuat kerusi goyang. Oleh itu, kanak-kanak itu memulakan hampir semua kumpulan otot untuk membuat ayunan ke hadapan, ke belakang, ke satu sisi dan yang lain. Dualitas ini berlaku apabila, dalam satu tangan, kanak-kanak perlu menegang beberapa bahagian tubuhnya, tetapi di sisi lain, dia harus membiarkan orang lain bebas dari ketegangan itu. Hanya kelonggaran itu akan membolehkan anda untuk melakukan penyeimbangan dengan baik.

Satu lagi permainan adalah peregangan. Kanak-kanak diajar untuk membezakan antara sensasi yang melibatkan peregangan dan santai. Sebagai contoh, anda diminta untuk membuka tangan anda dan meregangkannya sejauh yang anda boleh ke semua pihak. Anda mesti mengekalkan kedudukan itu selama beberapa saat. Selepas itu, mereka diminta untuk berehat dengan lembut. Akan merasakan kesedihan selepas melakukannya beberapa kali.

Aktiviti rakan sebaya

Kadang-kadang, kanak-kanak berjalan sekitar satu sama lain dan sukar untuk menenangkan mereka. Dan yang lebih rumit ialah mereka dapat mengekalkan tumpuan selepas saat-saat keseronokan. Itulah sebabnya, Aktiviti duster boleh menjadi sekutu yang baik dalam kes ini.

Pelaksanaannya sangat mudah. Ia terdiri daripada bermain muzik santai di latar belakang dan membahagikan kelas ke dalam pasangan. Salah satu daripada anggota yang sama jatuh di tanah, manakala yang lain membelai dengan pena tubuh dengan bunyi muzik. Dan kemudian, mereka menukar kedudukannya.

Sama seperti ini permainan bola lembut yang juga dilakukan secara berpasangan. Seorang kanak-kanak terletak di atas tanah dengan matanya tertutup. Dan yang lain, untuk irama muzik, mengurut badan pasangannya dengan bola kecil. Seolah-olah saya berkumpul.

Melihat imej yang bagus

Sekiranya ada satu kemahiran di mana kanak-kanak yang benar-benar istimewa adalah imaginasi. Mereka begitu bebas dan tidak bersalah sehingga kita hampir boleh membeli sebarang lesen untuk melepaskan mereka. Dalam pengertian ini, cara yang baik untuk mencapai keamanan adalah melalui visualisasi.

Untuk melakukan ini, mereka perlu berbaring di atas tanah dan memberi tumpuan kepada pernafasan mereka selama beberapa minit. Seterusnya, mereka diminta memberi tumpuan kepada apa yang kami berikan kepada mereka dengan kuat. Kami meminta anda untuk membayangkan ladang hijau yang besar; padang rumput yang tenang dan diam dengan rumput yang sempurna dipotong. Kami memberitahu mereka untuk berasa bagaimana bidang itu berbau, bagaimana burung menyanyi atau tekstur bunga.

Visualisasi imej dapat memiliki banyak aplikasi dan dapat diformat dengan lanskap pantai, gunung atau bau. Seperti yang kita lihat, kemungkinan adalah sebanyak imaginasi. Objektif utama adalah membuat anak-anak bersenang-senang bermain santai.

Maksud saya, bahawa mereka melakukannya tanpa merasakan bahawa ia adalah satu kewajipan. Untuk ini, adalah mudah bahawa orang tua melakukan perkara yang sama seperti mereka. Ingat bahawa tiruan merupakan sumber utama pembelajaran untuk kanak-kanak. Oleh itu, latihan relaksasi untuk kanak-kanak juga adalah untuk orang dewasa, kerana ia sentiasa baik untuk menjaga tidak bersalah!

"SOLO RESPIRA", filem pendek cantik yang membantu kanak-kanak dan orang dewasa untuk menguruskan emosi Filem pendek ini menggalakkan kesedaran emosi sebagai kenderaan utama untuk mengubah cara kita mengalami emosi kita. Baca lebih lanjut "