Latihan kesedaran untuk kanak-kanak

Kesedaran, aktiviti yang difokuskan pada latihan hati nurani, menjadi alat yang digunakan secara meluas oleh para profesional kesihatan mental. Latihan dalam kesedaran ini membolehkan kita memberi perhatian kepada pengalaman dalaman dan luaran yang kita alami dalam masa sekarang tanpa membuat apa-apa jenis penghakiman.

Latihan teknik peringatan untuk kanak-kanak berpotensi untuk meningkatkan keupayaan perhatian, ingatan, penerimaan diri, autonomi dan pemahaman diri. Dalam artikel Psikologi-Online ini kami menunjukkan kepada anda beberapa latihan kesedaran untuk kanak-kanak.

1. Kesan positif terhadap kesedaran pada emosi
2. Program kecerdasan untuk kanak-kanak: contoh praktikal
3. Beberapa tip untuk mengajar mindulfness kepada kanak-kanak

Kesan positif terhadap kesedaran pada emosi

Campur tangan kecerdasan telah digunakan dalam rawatan untuk tekanan, sakit kronik, kegelisahan, kemurungan, gangguan personaliti sempit, gangguan makan dan kecanduan. Di samping itu, sesetengah penyelidik mencadangkan bahawa jenis latihan ini juga bermanfaat untuk kehidupan seharian.

Dalam sesetengah kanak-kanak, kesedaran telah membentangkan faedah berikut:

• Pengurangan kesan buli
• Meningkatkan rentang perhatian pada kanak-kanak dengan ADHD
• Pengurangan masalah perhatian
• Penambahbaikan kesihatan mental dan kesejahteraan
• Peningkatan kemahiran sosial apabila mereka diajar dan diamalkan.

Kesedaran untuk kanak-kanak: senaman dengan muzik

Adalah penting bagi penjaga dan pendidik untuk menyediakan amalan pemahaman yang sesuai dengan usia. Sebagai contoh, dalam kajian oleh Flook et al. (2015)^[1] aktiviti yang dinamakan “Kawan-kawan perut” di mana kanak-kanak mendengar muzik semasa diminta untuk melihat sensasi nada kecil di perut mereka yang naik dan turun semasa mereka menghembuskan nafas. Kegiatan mudah seperti ini dapat memiliki manfaat yang kekal untuk pembangunan ketika diamalkan secara teratur.

Program kecerdasan untuk kanak-kanak: contoh praktikal

Beberapa aktiviti dan latihan kesedaran yang boleh anda ajarkan kepada anak-anak anda ialah:

“Berpikir dengan minda”

Cara mudah untuk mendapatkan perhatian anak adalah melalui kaedah postur badan. Untuk anak anda berminat, beritahu dia bahawa membuat penampilan lucu boleh membantu dia berasa kuat, berani dan bahagia. Beritahu dia untuk pergi ke tempat yang tenang dan biasa, di mana dia berasa selamat, dan kemudian minta dia mencuba salah satu jawatan berikut:

• “Superman”: pose ini dilakukan dengan berdiri dengan kaki yang lebih lebar daripada pinggul, kepalan tangan berkerut dan lengan dilanjutkan, meregangkan tubuhnya sebanyak mungkin.
• “Wonder Woman”: pose ini juga dilakukan dengan kaki lebih terbuka daripada lebar pinggul yang dipisahkan dan tangan atau penumbuk diletakkan pada pinggul.

Safari

Latihan ini adalah satu lagi cara yang menyeronokkan untuk membantu kanak-kanak belajar mindfulness. Aktiviti ini terdiri daripada berjalan kaki setiap hari di luar negara untuk mencari pengembaraan yang baru dan menarik.

Beritahu anak anda bahawa anda sedang melakukan safari dan matlamat anda adalah untuk merakam seberapa banyak burung, serangga, bug dan haiwan lain yang dapat anda lihat. Apa-apa sahaja yang berjalan, merangkak, berenang atau lalat adalah minat anda dan anda perlu memfokuskan semua deria anda untuk mencari mereka, terutama yang paling kecil.

Ini akan menjadi sama dengan apa yang orang dewasa kita panggil berjalan kaki penuh perhatian. Latihan ini menimbulkan tindak balas yang sama pada kanak-kanak seperti berjalan di kalangan orang dewasa, ia adalah tentang mencapai keadaan kesedaran yang membantu kita hidup pada masa kini.

Labah-labah

Untuk memperkenalkan anak anda untuk memberi perhatian kepada masa kini, anda boleh menggunakan latihan ini. Arahkan anak anda untuk mengaktifkannya “pancaindera labah-labah”, iaitu deria bau, penglihatan, pendengaran, rasa dan sentuhan, yang Spiderman menggunakan untuk mengawal dunia di sekelilingnya. Ini akan mendorong anda untuk menjeda dan menumpukan perhatian anda pada masa kini, membuka kesedaran anda kepada maklumat yang dibawa oleh deria anda.

Ini adalah latihan kesedaran klasik untuk kanak-kanak yang dibentuk dengan cara yang menyeronokkan dan mudah, yang menjadikannya sesuai untuk anak-anak kecil di dalam rumah.

Beberapa tip untuk mengajar mindulfness kepada kanak-kanak

Apabila anda cuba mengajar anak-anak atau pelajar apa kesedaran dan bagaimana kami boleh mendapat manfaat, sebaiknya bermula dengan mengikuti beberapa langkah:

• Pastikan anak-anak sudah bersedia memberikan kesedaran. Sekiranya mereka penuh tenaga dan mahu berlari dan bermain, mungkin ini bukan masa terbaik untuk mencuba kesedaran.
• Terangkan apa kesedaran dan apa yang tidak. Ia menyediakan contoh-contoh yang serupa dengan kesedaran, tetapi mereka tidak, seperti introspeksi.
• Bekerja kata-kata sesuai dengan usia anda bahawa mereka boleh hadir, tetapi berhati-hatilah bahawa ia tidak kelihatan bahawa anda bercakap dengan mereka dengan penghinaan.
• Tawaran untuk amalkan kesedaran dengan mereka. Kadang-kadang mempunyai model untuk mengikuti membuat perbezaan.
• Akhirnya, tamat latihan dengan membiarkan mereka melakukan sesuatu yang mereka nikmati untuk memastikan mereka mempunyai pengalaman positif.

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan kesedaran untuk kanak-kanak, Kami mengesyorkan anda memasukkan kategori Meditasi dan relaksasi kami.

1. Flook, L., Goldberg, S.B., Pinger, L., & Davidson, R.J. (2015). Menggalakkan tingkah laku prososial dan kemahiran pengawalseliaan diri dalam kanak-kanak prasekolah melalui kurikulum kebaikan yang berasaskan kesedaran. Psikologi pembangunan, 51(1), 44.