Latihan pernafasan untuk menenangkan kebimbangan

Malangnya, semakin ramai orang mengalami masalah kecemasan, ini disebabkan oleh rutin harian mereka yang sibuk dan / atau menjadikannya sangat sukar untuk menguruskan emosi yang menjengkelkan yang mungkin timbul..

Apabila anda mengalami masalah jenis ini dan walaupun gangguan kecemasan sudah ada, penting untuk memulakannya. Dalam kes-kes di mana anda sudah mengalami gangguan, melalui psikoterapi boleh dikawal dengan cara yang sangat berkesan. Itulah sebabnya dalam artikel Psikologi-Online ini, kami akan memberitahu anda beberapa senaman pernafasan untuk menenangkan kebimbangan yang akan membantu anda dalam kehidupan sehari-hari jika anda mengamalkannya secara berterusan.

1. Hubungan antara pernafasan dan kelonggaran
2. Teknik pernafasan diafragma
3. Latihan pernafasan untuk kebimbangan: teknik bumblebee
4. Teknik pernafasan berganti

Hubungan antara pernafasan dan kelonggaran

Adalah sangat disyorkan sama ada gangguan kecemasan hadir, untuk mengamalkan senaman pernafasan setiap hari untuk menenangkan tahap kecemasan kami. Hari ini terdapat banyak teknik pernafasan yang berguna untuk membantu melegakan kegelisahan dan untuk orang itu belajar untuk berehat. Bernafas dengan betul juga membolehkan orang itu meningkatkan mood anda dan menghadapi kesukaran hari demi hari dengan cara yang lebih berkesan. Ini kerana ia mengaktifkan mekanisme badan kita yang bertanggungjawab untuk mengekalkan keadaan relaksasi yang baik: sistem saraf parasympatetik.

Teknik pernafasan diafragma

Teknik pernafasan diafragma adalah salah satu yang paling banyak digunakan dalam psikoterapi kerana hasilnya sangat baik apabila meringankan gejala tekanan dan kebimbangan pada orang. Teknik relaksasi melalui pernafasan boleh dilakukan di mana saja, walaupun anda berada di sekeliling banyak orang, jelas tanpa menutup mata dan melakukan seolah-olah tidak ada orang, namun anda dinasihatkan bahawa anda berlatih juga sendirian untuk mengukuhkan lebih banyak amalan. Seterusnya kita akan menyebutkan apakah langkah-langkah yang mesti diikuti untuk menjalankannya sahaja:

1. Duduk di kerusi yang selesa dengan belakang lurus tetapi pada masa yang sama santai, pelukan yang disokong pada satu kaki dan letakkan tangan yang lain pada perut.
2. Tutup mata anda dan mulakan menghirup perlahan-lahan dan mendalam.
3. Pegang nafas anda beberapa saat (5 atau lebih)
4. Keluarkan mulut dengan perlahan.
5. Ulangi proses itu sebanyak mungkin sehingga anda merasa lebih tenang.

Latihan pernafasan untuk kebimbangan: teknik bumblebee

Salah satu latihan pernafasan yang terbaik untuk menenangkan kebimbangan adalah teknik yang ingin tahu ini.

Teknik bumblebee telah diciptakan dan digunakan di India selama beribu-ribu tahun untuk menenangkan minda. Ia dipanggil bernapas lebah bernafas kerana ia merujuk kepada jenis lebah dari India dan cara untuk melaksanakan teknik itu kerana ia mengeluarkan bunyi yang sangat serupa apabila ia dibuat. Seterusnya, kami akan memberitahu anda dengan terperinci cara anda boleh berlatih tanpa menyebut dahulu bahawa anda dianjurkan untuk melakukannya di tempat persendirian kerana bunyi yang anda perlu bawa.

1. Letakkan diri anda di tempat yang selesa sama ada anda berdiri, duduk atau berbaring, menjaga belakang lurus tetapi santai.
2. Tutup mata anda dan simpan badan anda dengan tenang.
3. Teruskan rahang santai, tutup bibir anda sedikit dan pastikan gigi anda dipisahkan sedikit.
4. Tutup mata dan telinga dengan ibu jari atau indeks anda dan tekan dengan ringan.
5. Betulkan perhatian anda di tengah-tengah kepala anda dan cuba untuk tidak membuat pergerakan dengan badan.
6. Menghembus nafas dan menghembus nafas perlahan-lahan menghasilkan pada masa yang sama a buzz dalam dan berterusan.
7. Ulangi latihan ini antara 4 dan 7 kali sehingga anda melihat bagaimana badan anda terasa lebih santai dan mula menyerang rasa kedamaian

Teknik pernafasan berganti

Teknik pernafasan alternatif atau panggilan yang lebih baik “Nadi Shodhan”, ia membantu kita menenangkan minda kita kerana dikatakan membenarkan kita untuk menyahsekat saluran tenaga kita.

Teknik ini sangat menarik kerana ia memberitahu kita bahawa apabila kita mempunyai beberapa lubang hidung kita tersumbat, sebahagian dari otak kita otak tidak dapat berfungsi dengan betul sehingga kita dapat menghasilkan gangguan tertentu yang membatasi kita ketika kita ingin melakukan tugas harian kami. Sebagai contoh, jika lubang hidung sebelah kanan disekat, kami akan merasa lebih tertekan dan cemas. Apabila ia datang ke lubang hidung sebelah kiri yang lebih teruk, kita berasa lebih letih dan tidak berpotensi.

Latihan pernafasan ini untuk menenangkan kegelisahan ini membantu kita membuka semula saluran tenaga yang tersumbat sehingga kita dapat merasa lebih tenang dan meningkatkan keseimbangan dan keseimbangan emosi kita. Langkah-langkah untuk menjalankannya adalah seperti berikut:

1. Di tempat yang tenang tanpa gangguan, letakkan diri anda dalam kedudukan yang selesa dengan lengan belakang dan lengan santai.
2. Tutup lubang kanan hidung anda dengan ibu jari tangan kanan anda dan pada masa yang sama bernafas melalui lubang hidung kiri, menghitung dari 1 hingga 5.
3. Tutup sekarang juga lubang kiri dan pastikan udara mengira sama-sama dari 1 hingga 5.
4. Lepaskan lubang yang betul dan angkat udara perlahan-lahan menghitung dari 1 hingga 8.
5. Mengelam dengan lubang yang betul dan hitung dari 1 hingga 5 semasa melakukannya.
6. Tutupkan hidung 2 anda lagi dan menangkap udara mengira dengan perlahan dari 1 hingga 5.
7. Ulangi latihan itu seberapa banyak yang diperlukan sehingga anda merasakan kedua-dua lubang dilepaskan.

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan pernafasan untuk menenangkan kebimbangan, Kami mengesyorkan anda memasukkan kategori Meditasi dan relaksasi kami.