Katakan selamat tinggal kepada kebimbangan anda dengan kesedaran

Manusia mempunyai keupayaan untuk mengalami ketakutan yang berbeza daripada yang ada pada haiwan, ketakutan psikologi. Keanehan yang besar adalah bahawa ia tidak ada kaitan dengan bahaya sebenar, objektif atau segera. Kesedaran dapat membantu kita mengatasi ketakutan psikologi yang saya ucapkan.

Ketakutan psikologi selalu merujuk kepada sesuatu yang mungkin berlaku, atau sesuatu yang telah berlaku dan boleh berlaku lagi. Ia tidak merujuk kepada sesuatu yang sedang berlaku pada masa ini.

Organisme orang yang menderita itu ada di "sini dan sekarang". Walau bagaimanapun,, fikiran anda pada masa akan datang menjangka realiti mungkin atau pengulangan baru realiti masa lalu.

Kesedaran dan penyakit pemikiran

Penyakit pemikiran adalah mengenai keadaan minda dan badan yang tidak teratur. Pikiran berada di satu sisi, emosi pada sensasi yang lain dan fizikal dengan cara yang ketiga. Dengan kesedaran kita akan cuba menyelaraskan unsur-unsur dalam keharmonian yang sempurna.

Cukup, bukan sahaja kita tidak hadir tetapi kita hidup berpecah-belah. Persepsi kita tentang realiti dibahagikan, tersebar, dan distorsi semestinya muncul. Kemudian muncul penolakan yang menonjol, tafsiran dan akhirnya patologi yang cemas.

Pikiran orang cemas mempunyai kehidupan sendiri, kehidupan dipisahkan dari realiti badan dan objektif. Fikiran cemas hidup untuk mengelakkan bahaya masa depan. Ini adalah sampai ke titik bahawa badan berakhir menderita gangguan kecemasan yang berbeza.

Penyakit pemikiran adalah keadaan minda dan badan yang tidak teratur. Pikiran, emosi dan sensasi fizikal berada dalam "frekuensi".

Kebimbangan sebagai penghindaran pengalaman dalam kesedaran

Cara tertentu untuk berperilaku orang-orang yang mengalami kegelisahan dipanggil (dari segi kesedaran) "penghindaran pengalaman". Penghindaran eksperimen berlaku apabila seseorang tidak mahu bersentuhan dengan pengalaman tertentu (sensasi badan, emosi, fikiran, kenangan ...); maka, orang mengubah kekerapan dan bentuk peristiwa tersebut serta konteks yang menyebabkan mereka.

Penghindaran eksperimen tidak membenarkan kita kekal bersentuhan dengan pengalaman tertentu dan mengubah bentuknya. Ini menyumbang kepada pembangunan dan penyelenggaraan gangguan kecemasan.

Usaha sedemikian untuk menghindari pengalaman ini membawa langsung kepada yang sebaliknya. Mereka membawa kepada memburukkan mereka sehingga orang merasa lebih jauh daripada mengawalnya. Jadi, orang yang mempunyai corak mengelakkan pengalaman akan lebih cenderung untuk mengembangkan lebih banyak ketakutan.

Mereka juga akan melarikan diri lebih jauh dalam menghadapi serangan panik yang tidak dijangka daripada mereka yang menerima pengalaman dalaman mereka dengan lebih baik. Penindasan pemikiran dan perasaan jelas menyumbang kepada pembangunan dan penyelenggaraan gangguan kebimbangan umum, fobia tertentu dan gangguan tekanan prostraumat..

Aplikasi klinikal kesedaran dalam rawatan gangguan kecemasan

Ciri-ciri yang paling penting, biasa untuk semua gangguan kecemasan, yang mana amalan kesedaran secara langsung ditangani adalah:

• Pengendalian tingkah laku atau pengalaman (sudah dijelaskan sebelum ini).
• Ketegaran kognitif (atau yang sama, cenderung untuk berfikir dengan cara yang sama dan tidak memikirkan alternatif).
• Repertoar tegar jawapan (sentiasa melakukan perkara yang sama, kekal stagnan).

Bagaimana kesedaran dapat membantu kita mengurangkan kesan kebimbangan

Penyembuhan kebimbangan dengan kesedaran adalah satu proses yang terdiri daripada menyatukan. Untuk ini berlaku, semua bahagian berasingan dan terpencil atau dinafikan mesti disepadukan ke dalam kesedaran. Kesedaran didasarkan pada tiga objektif asas untuk rawatan kecemasan:

• Memperluas kesedaran pengalaman kami. Ia adalah mengenai memerhatikan tindak balas emosi kita dengan peningkatan kejelasan. Ini adalah tentang lebih menyedari tindakan menghindari luaran dan dalaman yang kita lakukan untuk mengawal kebimbangan.
• Menimbulkan perubahan radikal sikap penting. Kami akan cuba mengubah sikap mental kita, terlalu kritikal dan mengawal, dengan sikap yang penuh kasih, belas kasihan dan tidak menghakimi. Kami akan menerima kandungannya, walau apa pun tanda itu.
• Meningkatkan kualiti kehidupan kita pada umumnya. Kami akan menekankan kelenturan kognitif dan menjadi terlibat sepenuhnya dalam kehidupan penting kami untuk membawa perubahan yang memperkaya kehidupan kita.

Rawatan kecemasan dengan kesedaran adalah untuk bersatu. Bahagian yang terpisah dan terpencil atau dinafikan mesti diintegrasikan ke dalam hati nurani dan untuk ini kita mencadangkan tiga objektif asas.

Apa yang boleh kita capai dengan amalan kesinambungan yang berterusan?

Amalan berterusan kesedaran dapat divisualisasikan sebagai tiga proses yang dikerahkan secara progresif:

• Tahu semua kandungan dalaman dengan kecerdasan sengit.
• Memperluas wawasan diri dan mengambil perspektif dan kedalaman daripada apa yang berlaku kepada kami dan apa sebabnya.
• Sadarilah, bukannya menyekat, fenomena pemikiran, emosi, ingatan, sensasi, imej, dll..

Membenarkan, akhirnya, pembubaran semulajadi kandungan tersebut. Siklus pembubaran semulajadi ini adalah seperti mana-mana makhluk hidup. Isinya muncul sebelum kesedaran kita memerhatikan, berkembang dan mati.

Dari sini ia mengikuti amalan kesedaran membantu kita melihat bagaimana fikiran, emosi dan sensasi kita berubah dengan cepat. Kami menyedari bahawa tidak ada cara untuk mengekalkan dan memperbaiki keadaan "menyenangkan" dan dengan jelas membuang keadaan "tidak menyenangkan".

Siklus pembubaran semulajadi pemikiran adalah seperti mana-mana makhluk hidup. Kandungannya muncul, berkembang dan mati.

Pameran mindful atau berhenti melarikan diri dari apa yang kita ketakutan

Dalam pameran ini dalam mindfulness kita menggunakan prinsip yang sama "Pendedahan dengan Pencegahan Respuest" untuk digunakan dalam terapi tingkah laku kognitif. Kami mendekati apa yang kami takut dan kami tinggal di sana sehingga kegelisahan berkurangan dan hilang.

Pemerhatian yang tidak dapat ditekankan, tanpa perasaan yang berkait dengan kebimbangan, tanpa cuba melarikan diri atau mengelakkannya, dapat mengurangkan reaktifitas emosi. Secara umum, kesusahan emosi dialami sebagai kurang menyenangkan. Juga kurang mengancam dalam konteks penerimaan kerana ia mengubah makna subjektif. Ini boleh membawa kepada toleransi yang bertambah baik kepada perasaan dan situasi yang sukar.

Jadi, kemudian, dengan kesedaran kita dengan sengaja boleh menghasilkan keadaan dan amalan cemas yang hadir dengannya. Ini meningkatkan keupayaan kita untuk mengatasi. Kita tahu bahawa kebimbangan memerlukan ketahanan untuk mempertahankan dan meningkatkan. Cabarannya adalah hadir dengannya.

Kesedaran untuk hari ke hari Penyelesaian kepada perasaan kelajuan yang mengiringi hari-hari kita, kita dapat menemuinya dalam amalan pemikiran. Baca lebih lanjut "