Adakah anda tahu teknik pemikiran berhenti?

Pemikiran ruminan atau obsesif adalah satu siri idea yang dibangkitkan oleh ketakutan dan keprihatinan yang kita lemparkan dan bertukar tanpa membuat keputusan untuk bertindak. Dinamik mental ini merosakkan bagi sesiapa sahaja, kerana kecemasan dan tekanan meningkat, serta rasa sakit umum. Oleh itu, teknik menghentikan pemikiran boleh menjadi pilihan yang sangat baik untuk mengakhiri semua ini.

Jenis-jenis pemikiran yang obsesif tidak pernah membawa kita ke mana-mana sahaja. Bayangkan kami telah menyampaikan projek yang hebat, tetapi kami mempunyai keraguan dan ketakutan tentang kesahihannya dan ketepatannya. Adalah sangat mungkin bahawa kita tidak boleh berhenti berfikir tentang ini, namun, ia membantu kita dalam sesuatu?

Kita tidak boleh berbuat apa-apa sekarang, jadi kembali atas apa-apa idea yang negatif mengenai projek ini lagi dan lagi, membelok, bimbang tentang keputusan yang kami tidak tahu apa yang akan menjadi, ia hanya menjadi bahan api ketakutan dan kebimbangan kejam.

Bagaimana untuk keluar dari ruminasi dengan jayanya

Orang yang menderita pemikiran obsesif percaya bahawa mereka berada dalam kawalan. Mereka tidak menyedari bahawa mereka sendiri yang memberi makan mereka, yang membolehkan mereka terus berputar di dalam fikiran mereka tanpa sebarang petunjuk bahawa mereka akhirnya akan berhenti. Apabila ini berlaku, walaupun sakit kepala semua ini muncul, teknik menghentikan pemikiran dapat membantu.

Idealnya, kita dapat mengenal pasti permulaan rumusan yang mungkin untuk meletakkan teknik ini dalam gerakan. Dengan cara ini, kita akan mengelakkan pertumbuhan kebimbangan dan ketidakselesaan yang semakin meningkat. Juga, mungkin kos ini kita pada permulaan atau teknik untuk menghentikan pemikiran seolah-olah berfungsi (memerlukan latihan sistematik). Mari lihat bagaimana kita boleh melatihnya.

Teknik menghentikan pemikiran

Teknik pemikiran berhenti adalah senaman yang disyorkan oleh ahli psikologi. Perkara yang disyorkan ialah, apabila kita berada di permulaan rumiación, kita mengasingkan diri kita dalam ruang di mana mereka tidak akan mengganggu kita. Kemudian, apabila kita telah memperoleh amalan ini tidak lagi perlu dan kita akan dapat mempraktikkan teknik ini dalam hampir semua persekitaran atau konteks. Nah, semata-mata, tanpa sesiapa sahaja dan untuk dapat dengan satu-satunya pencahayaan cahaya semulajadi, kita akan mendedikasikan diri kita untuk berfikir tentang pemikiran yang mengganggu kita begitu banyak.

Kita akan menumpukan perhatian kepadanya bukan cuba mengelakkannya, mengabaikannya atau melarikan diri darinya. Tidakkah anda mahu perhatian? Nah, kita akan mendedikasikan segala-galanya kepadanya, dan walaupun kebimbangan atau ketakutan kita bertambah, kita akan kekal seperti itu sekurang-kurangnya seminit. Pada masa ini pemikiran itu berada di puncaknya dan kegelisahan atau ketakutan membanjiri kita, sehingga tidak dapat ditanggung, kita akan berteriak kuat dan tanpa rasa malu "berhenti" atau "cukup".

Kita boleh memilih perkataan lain yang melayani kita. Yang penting ialah apabila kita mengatakannya, kita menyedari bahawa semua pemikiran minda kita berhenti. Apabila kita melakukan ini, kita meninggalkan bilik itu. Walaupun perbezaan itu halus pada mulanya, kita akan melihat bahawa kita sudah lebih santai. Tetapi ini tidak berakhir, kita perlu kembali ke bilik.

Apabila kita melakukannya sekali lagi, kita ulangi proses yang sama. Juga, apabila kita mengatakan perkataan itu, kita akan melakukannya dengan nada yang lebih rendah. Ketika kita masuk dan keluar dari bilik, lebih kurang untuk keempat kalinya, kemungkinan kita sudah dapat menghentikan pemikiran tanpa mengatakan kata itu dengan kuat. Masa akan datang apabila minda kita akan melakukannya dan ia akan mempunyai kesan yang sama seolah-olah kita telah menjerit.

Amalan membuat sempurna

Latihan ini harus diamalkan dengan kerap sehingga kita menguasainya. Oleh itu, masa akan datang apabila kita akan dapat melaksanakannya secara automatik, dikelilingi oleh orang-orang dan tanpa sesiapa yang melihatnya.

Terima kasih kepada teknik berhenti berfikir, sebagai tambahan, kita boleh meletakkan amalan ini sebagai amalan apabila kita memerlukannya. Pada majlis makan malam dengan beberapa rakan, pada suatu mesyuarat, ketika kami memandu ...

Malah, kita tidak perlu melakukannya secara sedar. Ia akan menjadi fikiran kita, "tanpa diberitahu apa-apa", yang akan bertindak seperti ini apabila ia memahami bahawa gelung pemikiran telah bermula. Dengan cara ini, kos kognitif untuk menggunakannya akan sangat rendah dan kita boleh terus menumpukan perhatian kepada perbualan yang kita sedang mempertahankan atau dalam alam sekitar tanpa mengalami kerosakan atau hentian yang menderita.

Pemikiran yang obsesif yang memberi kesan kepada sesetengah orang mungkin mengehadkannya setakat menghalang mereka daripada menumpukan perhatian kepada kerja, menikmati kehidupan, bersenam tanpa berfikir tentang apa yang membuat mereka merasa sangat buruk.

Jadi, dengan teknik berfikir berhenti, mereka mungkin tidak dapat menghapuskan pemikiran obsesinya sama sekali, tetapi mereka mungkin memendekkan tempoh mereka atau membuat mereka kurang mengganggu. Jadi mereka boleh terus menikmati, melakukan perkara dan bekerja tanpa fikiran yang merosakkan mereka, merosakkan kita.

Pemikiran yang obsesif mengehadkan hidup anda Pemikiran yang obsesif boleh menjadi lingkaran setan yang sangat sukar untuk ditinggalkan. Mengenal pasti mereka adalah langkah pertama untuk menghadapi mereka dan menjauhkan mereka dari kehidupan kita. Baca lebih lanjut "