Menghadapi pemikiran saya sendiri

Jika terdapat kaedah dalam psikologi yang telah mendapat sokongan empirik yang penting, dengan pengesahan lebih daripada 2,000 kajian saintifik, itu adalah kaedah Socratic atau mempersoalkan fikiran dan kepercayaan seseorang sendiri.. Kaedah Socratic digunakan dalam psikologi kognitif dan objektifnya adalah untuk menggantikan idea-idea yang tidak realistik dengan orang lain yang lebih sesuai dengan realiti.

Kita tahu bahawa di belakang keadaan emosi yang dibesar-besarkan selalu ada pemikiran - juga dibesar-besarkan dan palsu - yang menimbulkannya. Peristiwa tidak menentukan emosi kita, selalu terdapat contoh-contoh kognisi perantaraan dan di sinilah kita mempunyai ruang untuk tindakan dan kawalan.

"Malah musuh terburuk anda tidak boleh menyakiti anda seperti pemikiran anda sendiri."

-Buddha-

Di manakah konfrontasi idea berasal??

Ia adalah ahli falsafah Socrates yang mula berdebat dengan rakan-rakannya di Athenians selepas lawatan ke oracle Delphi. Inilah sebabnya teknik itu dipanggil dialog, pertanyaan Socratic atau kaedah Socratic.

Socrates, dengan soalan logik, cuba mencari kebenaran hujah-hujah mereka dan mengetahui sama ada ini adalah logik atau munasabah. Jika mereka tidak mempunyai logik, ada satu titik di mana penyokong Socrates bercanggah dengan dirinya, dengan tidak dapat tidak menerima pandangan yang lebih logik dan rasional lagi..

Kepentingan belajar untuk membuat alasan

Manusia mempunyai kecenderungan berfikir dengan cara yang tidak rasional, salah, dibesar-besarkan. Memang benar bahawa pemikiran negatif tertentu sering dapat membantu kita untuk melindungi diri kita daripada bahaya tertentu, mencari bantuan atau menghadapi beberapa situasi, tetapi pada masa lain, pemikiran ini terlalu dibesar-besarkan mengenai situasi yang mereka tidak membantu kita, malah sebaliknya, mereka menghalang kita dan mereka melawan matlamat kita.

Orang perlu belajar untuk berfikir, berfikir secara logik, berpegang pada realiti dan tidak menafsirkan kenyataan sebenar mereka

Dalam terapi, Kaedah Socratic diajar kepada pesakit supaya mereka sendiri mempersoalkan diri, mereka yang berhujah dengan pemikiran dan tafsiran mereka sendiri sehingga mereka mencapai titik menolak pemikiran yang tidak masuk akal dan mengubah mereka untuk yang lebih sihat yang menimbulkan emosi yang lebih sihat dan lebih tenang.

Bagaimana boleh persoalan Socratic dilakukan?

Seperti yang telah kami komen, mempersoalkan tafsiran kita tentang realiti bermakna menanyakan kepada diri sendiri apakah yang kita fikirkan adalah logik atau tidak, jika ia sepadan dengan realiti atau jika kita menjadi mangsa kepercayaan atau penapis mental kita sendiri.

Kita perlu mengambil kira bahawa kita melihat realiti dengan lima pancaindera kita dan mereka adalah yang kita perlu percaya. Sebagai contoh, jika pemikiran saya adalah "hujan," saya harus berhujah kepada diri sendiri bahawa ini adalah benar. Untuk ini, saya perlu bertanya kepada saya beberapa soalan.

• Bukti apa yang saya ada bahawa pemikiran ini benar? Dalam contoh contoh yang kita telah buat, keterangannya adalah bahawa jalan-jalan basah, bahawa air jatuh dari langit dan orang membawa payung, untuk menyebut beberapa bukti.
• Bukti apa yang saya ada bahawa pemikiran ini palsu? Di sini kita boleh mengatakan bahawa tidak ada, kerana kita telah menemui banyak fakta yang menyokong dan tidak ada yang mengatakan bahawa ia tidak benar-benar hujan.
• Adakah terdapat tafsiran alternatif lain?? Tidak, semuanya menunjukkan bahawa ia benar-benar hujan.

Dengan soalan-soalan ini, kita melihat bahawa pemikiran kita adalah realistik, logik dan munasabah. Tetapi bagaimana pula dengan satu lagi pemikiran negatif dan tidak rasional seperti "Saya tidak berguna", "ini tidak sepatutnya berlaku kepada saya" atau "hidup saya tidak akan masuk akal"?

Penaak sebagai saintis pemikiran

Proses pemikiran adalah sama: kita harus menghadapi idea-idea dengan realiti, tanya soalan yang sama untuk mengetahui sama ada itu benar atau tidak, seperti seorang saintis akan.

Oleh itu, pesakit perlu mencari hujah-hujah yang membuang semua kognisi ini dan menunjukkan bahawa mereka palsu dan dibesar-besarkan. Oleh itu, dengan pemikiran "hidup saya tidak akan masuk akal lagi" kita mesti bertanya kepada diri sendiri:

• Bukti apa yang saya ada bahawa ini benar-benar berlaku: Saya telah kehilangan sesuatu yang sangat penting kepada saya.
• Bukti apa yang saya miliki bahawa pemikiran ini palsu?: Saya tidak pasti dengan pasti jika hidup saya akan masuk akal sekali lagi atau tidak, oleh itu, untuk mengandaikan bahawa saya tidak akan memilikinya untuk menjangka peristiwa. Sebaliknya, hakikat telah kehilangan sesuatu yang penting dalam hidup saya, tidak bermakna bahawa semuanya tidak masuk akal, kerana saya mempunyai banyak perkara lain yang dapat saya nikmati.
• Adakah terdapat tafsiran alternatif lain? Ya, hidup saya telah mengalami kemunduran yang besar, tetapi ini tidak bermakna ia telah kehilangan artinya. Tidak ada yang membuktikan bahawa kerugian secara langsung melibatkan kehilangan makna yang penting. Ini tidak menyenangkan tetapi tidak mengerikan.

Tanya diri kita untuk saling mengenali

Terdapat banyak lagi soalan untuk membuktikan kesahihan empirikal pemikiran negatif tertentu. Sesetengah meneroka hujah-hujah, seperti yang baru kita lihat, yang lain bertujuan untuk membuktikan kegunaan pemikiran dan orang lain untuk mengetahui sama ada apa yang saya fikir akan benar pada akhirnya, ia akan menjadi sangat serius atau tidak..

Semakin banyak soalan yang kami tanyakan, itu menunjukkan kepada kami bahawa apa yang kami fikir tidak mencukupi berkenaan dengan realiti, lebih baik. Matlamatnya adalah untuk meyakinkan diri kita bahawa kita membesarkan keadaan, semakin cemas tanpa menguji atau memberitahu kita bahawa sesuatu yang mengerikan apabila ia benar-benar tidak menyenangkan tetapi tertanggung.

Apabila seseorang melatih dialog Socratic setiap hari dengan dirinya sendiri, dia menjadi pakar dan belajar untuk mentafsirkan dunia dengan cara yang lebih sihat dan rasional, yang menghasilkan emosi yang lebih tenang, yang seterusnya membolehkan kita menghadapi masalah dengan lebih serentak.. Kuncinya adalah untuk bertahan sehingga automatik.

11 Kepercayaan tidak rasional Sebelas kepercayaan yang tidak rasional terhadap Albert Ellis berdasarkan kelulusan orang lain, pertimbangan dan kemudahan. Baca lebih lanjut "