Kesedaran emosi, apa itu dan mengapa kita memerlukannya?

Kesedaran emosi adalah kebangkitan kecerdasan emosi: Langkah pertama untuk mengenal pasti dan menentukan di mana jerebu di sebalik mood kita untuk mengambil kawalan dan berasa lebih kompeten dalam kehidupan kita. Kita bercakap tanpa keraguan tentang kemahiran yang kita semua perlu membangun, alat kuasa yang menjadi pengurus yang lebih baik dari emosi seseorang.

Walau bagaimanapun, ia mesti dikatakan bahawa ketukangan seperti itu tidak mudah. Pengalaman emosi adalah heterogen, tidak dapat diramalkan dan kacau pada saat-saat. Kita semua telah melihat diri kita dalam kedudukan yang sama. Terperangkap di tempat di mana satu-satunya perkara yang kita sedia maklum adalah rasa tidak selesa, dan juga, mengapa tidak, kos yang menyokong kesihatan kita oleh penyatuan sensasi dalaman, seperti duri yang tidak dapat dilihat, mereka mengambil fikiran kita, kita memboikot dan menjadikan kita dalam bayang-bayang diri kita sendiri.

"Emosi memberi kesan kepada perhatian kita dan prestasi kita"

-Daniel Goleman-

Malah, terdapat banyak orang yang datang ke konsultasi ahli psikologi yang membuktikan kelalaian mereka yang dinyatakan selepas hukuman klasik "Tiada siapa yang memahami saya", "seolah-olah saya membawa berat dunia di belakang saya, saya habis" atau "satu-satunya perkara yang saya lakukan sepanjang hari menangis". Walau bagaimanapun, selepas Ungkapan ini jarang kesedaran emosi yang tulen adalah jelas, di sana di mana anda boleh mengenal pasti apa yang di belakang kesedihan saya, apa yang tidak bahawa di sebalik keletihan berterusan saya.

Daniel Goleman sendiri menjelaskan kita dalam buku seperti "Amalan kecerdasan emosi" itu dengan mengamalkan amalan seseorang yang sedar akan meningkatkan penyesuaian kita kepada masalah dan cabaran-cabaran sehari-hari. Membuat refleksi berterusan terhadap apa yang kita rasakan dan apa yang berada di belakang perasaan kita secara langsung memberi kesan kepada kesejahteraan kita. Tambahan pula, ia memberi kami strategi yang mencukupi untuk menangani kemungkinan kemurungan dan gangguan psikologi yang lain.

Apakah kesedaran emosi dan mengapa kita memerlukannya?

Eskimos mempunyai sehingga 40 istilah yang berbeza untuk menentukan salji: salji hujan salji, salji halus, salji padat, hujan salji dengan angin ... Pembelajaran ini dari kanak-kanak membolehkan mereka menyesuaikan diri dengan persekitaran yang keras dan mencabar. Sekarang, ada kemungkinan bahawa ramai yang terkejut mengetahui sesuatu yang sangat ingin tahu dan pada pandangan pertama tidak ada kaitan dengan Eskimos: sehingga 250 perkataan telah di katalog untuk menetapkan pelbagai jenis emosi dan perasaan.

Berapa banyak yang kita tahu? Adakah mereka mengajar kita pada bila-bila masa bagaimana untuk menggunakannya, untuk mengenal pasti dan memanfaatkannya? Emosi tidak seperti salji yang jatuh dari langit, kita tahu. Mereka mendiami pedalaman kami, tetapi juga menyebabkan badai salji, mereka juga merebut kami, memerangkap kami dan juga mengasingkan kami. Mengetahui bagaimana untuk mengenal pasti dan menamakan mereka juga akan membantu kita untuk bertahan dengan lebih baik dalam persekitaran kita, sama seperti kanak-kanak Eskimo lakukan apabila mereka tahu dengan 40 perkataan itu untuk menjelaskan bagaimana salji setiap pagi.

Oleh itu, kita semua perlu mengembangkan kesedaran emosi yang sahih. Ini adalah beberapa sebab yang membenarkannya:

• Kenali perasaan saya dan renungkanlah mereka untuk membuat keputusan yang lebih baik.
• Kenali pula emosi orang lain untuk lebih baik.
• Kesadaran emosional juga memungkinkan kita untuk menetapkan batas, meletakkan penyaring untuk memenuhi kebutuhan kita dan dengan demikian melabur dalam kebajikan, integriti dan kualiti hidup.
• Ia membantu kami untuk mengenali antara satu sama lain.

Sebaliknya, ia adalah penting bahawa orang yang menggunakan kesedaran emosi yang baik mempunyai risiko yang rendah untuk mendapat apa-apa gejala cemas atau kemurungan.

Tahap kesedaran emosi

Salah satu kemahiran terbaik yang boleh kami hantarkan kepada anak-anak kami adalah keupayaan untuk memperoleh kesedaran emosi yang sahih. Memperuntukkan bahawa dari awal mereka dapat merenung emosi mereka, memberikan nama dan menyalurkan memihak kepada mereka, pasti akan membolehkan mereka untuk menjadi lebih sosial yang berwibawa dan juga dalam bidang akademik.

Walau bagaimanapun, perlu juga diingat bahawa kita semua, tanpa mengira umur, boleh dan harus melaburkan masa dan usaha dalam mengamalkan bidang Kecerdasan Emosi ini, alat kesejahteraan ini di mana kita boleh sedar emosi.

Untuk lebih memahami dimensi ini, sekarang kita akan menyelidiki tahap yang membuatnya dan yang mana pula, adalah sebahagian daripada skala "Tahap Kesedaran Emosi" (LEAS) yang dicipta oleh psikologi Lane dan Schwartz.

• Kenali perasaan itu. Semua emosi menghasilkan kesan fisiologi untuk disedari. Mungkin ada, sebagai contoh, perubahan dalam kadar denyut jantung kita, ketegangan di perut kita ...
• Apakah jenis tindak balas yang dihasilkannya?? Emosi memenuhi fungsi penyesuaian, ada yang menjemput kami untuk bertindak kerana kuasa energetik mereka yang hebat. Mari kita kenali orientasi yang diberikan oleh emosi kepada tenaga sendiri.
• Kenal pasti emosi utama. Setiap sensasi, setiap keadaan psikik bermula dari emosi utama yang dapat dikenalpasti pada saat ini. Adakah saya berasa marah? Adakah saya sedih? Saya berasa marah?
• Emosi di belakang atau digabungkan dengan emosi utama. Langkah ini memerlukan kedalaman, kelezatan dan lebih tinggi daripada keberanian. Sebabnya? Menerima emosi negatif tidak mudah. Di belakang emosi utama terdapat adalah bola seluruh knot, maze sudut-sudut gelap untuk menerangi ada tahu, mengiktiraf dan tentukan. Kadang-kadang, selepas kesedihan apa yang ada adalah kekecewaan, kemarahan dan kekecewaan. Kadang-kadang, selepas kemarahan saya adalah setan kesakitan berterusan untuk sesuatu yang tidak tercapai, sesuatu yang hilang atau tidak dapat diselesaikan.

Untuk membuat kesimpulan. Seperti yang kita lihat, membentuk dan menaikkan diri kita sebagai orang yang berwibawa dalam strategi ini boleh membalikkan secara langsung dan positif kesejahteraan kita. Lhati nurani emosi adalah baton untuk mengatur kehidupan yang lebih bahagia, kompas yang akan membawa kita ke utara yang lebih memuaskan di mana kita mengenali diri kita dengan lebih baik dan mempunyai lebih banyak kawalan terhadap realiti kita.

Mari kita amalkan.

Rujukan Alkitab

Bisquerra, J. dan Pérez, N. (2007). Kemahiran emosi Pendidikan XXI, 10, 61-82.

Rieffe, C., Villanueva L., Adrián, J. E. dan Gómz, A. B. (2009). Aduan, perasaan dan kesedaran emosi di kalangan remaja. Psicothema, 3, 459-464

Stegge, H. dan Meerum Terwogt, M. (2007). Kesedaran dan peraturan emosi dalam perkembangan tipikal dan bukan tipikal. Dalam J. J. Gross (Ed.), Handbook of emotion regulation (ms 269-286). New York: Guilford Press.

Lambie, J. A. dan Marcel, A. J. (2002). Kesedaran dan pelbagai pengalaman emosi: Rangka kerja rangka kerja. Kajian Psikologi, 109, 219-259.