Bagaimana untuk mengatasi ketakutan?

Ketakutan ketinggian atau acrophobia menjana tahap kebimbangan yang tinggi pada orang yang menderita. Situasi dengan ketinggian yang luar biasa, seperti bersandar ke balkoni, berada di tepi jurang atau berada di sudut pandang yang tinggi, adalah tipikal jenis fobia ini..

Apabila kita bercakap tentang takut ketinggian atau acrophobia, kita merujuk kepada fobia tertentu. Fobia tertentu dicirikan oleh ketakutan atau kebimbangan objek atau situasi yang jelas, yang boleh dipanggil fobik rangsangan.

Ciri-ciri fobia tertentu

Fobia tertentu, seperti takut ketinggian, Mereka memenuhi ciri-ciri berikut:

• Ketakutan atau kecemasan yang sengit untuk objek atau keadaan tertentu (cth. Terbang, ketinggian, haiwan, suntikan, melihat darah ...)
• Objek atau keadaan fobik hampir selalu menyebabkan kebimbangan atau kebimbangan segera.
• Keadaan fobik secara aktif dielakkan atau ditentang dengan ketakutan atau kecemasan yang sengit.
• Ketakutan atau kecemasan adalah tidak seimbang jika kita menganalisis bahaya sebenar yang menimbulkan objek atau keadaan tertentu dan konteks sosiokultural.
• Ketakutan, kebimbangan atau penghindaran adalah berterusan, dan biasanya berlangsung enam bulan atau lebih.
• Kebimbangan, ketakutan atau mengelakkan menyebabkan ketidakselesaan atau kemerosotan secara klinikal dalam bidang sosial, buruh atau bidang penting yang berfungsi.

Adalah perkara biasa bagi orang untuk mempunyai pelbagai fobia tertentu. Orang yang mempunyai fobia tertentu bimbang dengan purata tiga objek atau situasi. Kira-kira 75% orang dengan fobia tertentu takut lebih daripada satu keadaan atau objek.

Acrophobia atau takut ketinggian

Kita tidak boleh mengelirukan acrophobia dengan vertigo, walaupun terdapat hubungan antara kedua-dua istilah. Acrophobia, seperti namanya, adalah fobia; vertigo akan menjadi lebih sensasi yang khas di mana kita merasakan bahawa semuanya bergerak. Kekeliruan kedua-dua istilah membawa kepada hakikat bahawa acrophobia berkaitan dengan ketinggian dan vertigo juga boleh dikaitkan (sensasi yang sama boleh muncul sebelum rangsangan lain, seperti orang awam). 

Seseorang yang menderita takut ketinggian mungkin mempunyai gejala fisiologi yang berbeza. Antaranya, kita dapati pening, takikardia, lumpuh motor, berpeluh, dll.. Satu lagi tindak balas yang umum untuk ketinggian ialah menurunkan pusat graviti badan, mengambil langkah-langkah seperti merayap di atas tanah, berjongkok atau berjongkok. Oleh itu, gejala ketakutan ketinggian atau acrophobia adalah serupa dengan fobia spesifik yang lain.

Penyebab acrophobia

Penyelidikan telah mengesahkan bahawa ketakutan ketinggian terdapat di dalam hampir semua orang dan haiwan dengan rasa penglihatan. Dalam sesetengahnya ia akan lemah dan pada yang lain lebih kuat, tetapi hampir selalu ada. Dan itu acrophobia adalah mekanisme pertahanan. Ia mempunyai logik jika kita berfikir mengenainya. Jika kita tidak mengalami ketakutan, kita akan mempunyai semua undi yang mengalami kemalangan.

Terdapat eksperimen terkenal yang menunjukkan ini. Percubaan tebing visual dilakukan oleh ahli psikologi Gibson dan Walk pada tahun 1960. Ia terdiri daripada meletakkan kristal di tebing kecil dan menyebabkan bayi merangkak ke atasnya. Bayi itu enggan menyeberangi tebing kecil, bahkan di hadapan ibu mereka memanggil mereka dari sisi lain. Oleh itu, nampaknya ketakutan ketinggian adalah mekanisme evolusi survival.

Bagaimana saya boleh mengatasi ketakutan ketinggian?

Seperti yang telah kita lihat, takut ketinggian adalah emosi adaptif yang membantu kita bertahan. Dengan cara ini, tidak diingini untuk mengatasi ketakutan ini. Walau bagaimanapun, jika ketakutan ini menjadi fobia (kita melihat lebih awal ciri-ciri fobia tertentu) maka perlu untuk pergi ke pakar.

Rawatan pilihan untuk acrophobia adalah Pendedahan langsung kepada rangsangan yang dikhuatiri, dalam kes ini ke tahap yang tinggi. Dalam sesetengah keadaan, ia juga berguna untuk melengkapkan pendedahan hidup dengan teknik relaksasi.

Relaksasi boleh digunakan sebagai pelengkap kepada pameran kerana kelonggaran sendiri tidak mempunyai sebarang kesan terapeutik dalam gangguan fobik. Mengekspos secara langsung ke ketinggian bermakna hadir dalam situasi yang kita ketakutan, contohnya balkoni di tingkat kelapan bangunan.

Salah satu masalah biasa dalam rawatan fobia ada kaitannya dengan Kemunculan serangan panik. Dalam pengertian ini, nampaknya berlatih pameran biasanya tidak serasi dengan berlakunya mereka.

Walau bagaimanapun,, kebarangkalian kejadiannya meningkat jika pesakit melakukannya tafsiran bencana tentang keadaan itu. Dalam kes-kes ini, anda perlu cuba mengatasi cara pemikiran ini dengan latihan dalam penggunaan pemikiran yang sesuai.

Jika serangan panik muncul, anda perlu cuba kekal dalam keadaan sehingga ia berkurang. Anda perlu pergi jauh dari situasi yang mungkin dan kembali kepadanya secepat mungkin.

Pameran secara langsung

Seperti yang kita katakan, semasa rawatan jenis ini, pesakit dibawa langsung menghadapi ketakutan mereka, dalam kes ini ke tahap yang tinggi. Ia mengenai menghadapi situasi yang berbeza yang pernah anda dielakkan.

Pameran secara langsung boleh dilakukan dengan cara yang berbeza. Yang paling penting ialah yang berikut:

• Banjir. Ia terdiri daripada pendedahan cepat kepada rangsangan anxiogenik, menghalang melarikan diri daripada berlaku. Ia adalah yang paling berkesan dalam hal fobia tertentu seperti takut ketinggian.
• Desensitisasi sistematik dalam vivo. Ia terdiri daripada pendedahan langsung kepada rangsangan yang ditakuti tetapi secara beransur-ansur.
• Pemodelan partikulatori. Ia adalah berdasarkan kepada penguatkuasaan dan strategi mengatasi tumpuan terhadap kesan pelaksanaan. Ia berguna apabila kemahiran perilaku dikehendaki bahawa orang itu tidak perlu menghadapinya.

Seperti yang telah kita lihat, rawatan yang paling berkesan untuk ketakutan adalah untuk mendedahkan diri anda kepada mereka tanpa melarikan diri sehingga tahap kecemasan mereda. Ini boleh dilakukan dengan cara yang berbeza, tetapi yang paling berkesan adalah melalui banjir.

Bagaimanapun, cadangan kami ialah anda pergi ke a ahli psikologi khusus dalam kes penderitaan dari acrophobia. Hanya dia akan dapat merancang pelan rawatan mengikut tahap ketakutan anda.

Ketahui 7 fobi yang paling ingin tahu dan jarang ditemui Phobias adalah ketakutan yang tidak masuk akal yang hampir semua kita mempunyai atau pernah ada. Bagaimanapun, sesetengahnya adalah benar-benar pelik Baca lebih lanjut "