Bagaimana untuk mengatasi nasihat psikologi takut 4

Mengetahui bagaimana untuk mengatasi ketakutan boleh jadi apa yang membuat perbezaan antara hidup yang terbatas dalam zon selesa atau melancarkan ke arah tujuan yang benar-benar boleh membuat kita menang dalam kebahagiaan. Tiada perubahan untuk yang lebih baik datang tanpa usaha, dan sebahagian daripada ini mesti ditujukan untuk mengatasi ambang ketidakpastian dan keraguan bahawa kedua-duanya mengenakan.

Dalam artikel ini kita akan mengkaji semula beberapa garis panduan mudah yang akan membantu kita mengatasi ketakutan dan bahawa, semasa mereka tidak akan menghapuskan sepenuhnya, akan mengurangkan kesannya.

• Artikel berkaitan: "Apakah kegunaan ketakutan?"

Bagaimana untuk mengatasi ketakutan setiap hari

Ketakutan adalah salah satu emosi asas manusia, dan kepentingannya adalah disebabkan oleh fakta bahawa, dalam banyak situasi, ia berguna kepada kita. Walau bagaimanapun tidak menyenangkan ia mungkin berpengalaman dalam orang pertama, fenomena psikologi ini adalah yang membawa kita untuk mengelakkan banyak situasi yang membawa risiko sebenar, sama ada kerana ia melibatkan kemungkinan tinggi menyebabkan kemudaratan fizikal, atau kerana mereka boleh membahayakan kita dalam mana-mana cara.

Sudah tentu, ketakutan tidak perlu menjadi satu mekanisme yang membolehkan kita meneka dengan betul keadaan yang benar-benar akan menyakiti kita, tetapi ini tidak dapat dielakkan. Masalahnya tidak begitu. Yang buruk datang apabila kita secara tidak sadar menggunakan ketakutan sebagai alasan untuk tidak meninggalkan zon selesa, atau ketika, untuk dinamika tertentu dipelajari, kita menginternalisasi idea bahwa kita harus takut perkara tertentu yang tidak membawa risiko tinggi.

Apa yang perlu dilakukan dalam situasi ini? Petua ini akan membantu anda.

1. Belajar logik memori emosi

Kebanyakan rasa takut yang kita rasakan dijelaskan melalui ingatan emosi. Ini adalah sistem penyimpanan maklumat yang ia perlu dilakukan secara eksklusif dengan emosi, dan bukan dengan konsep yang mudah dijelaskan dengan kata-kata. Adalah diketahui bahawa emosi diproses secara berbeza daripada, sebagai contoh, kenangan kita tentang apa yang telah kita kemarin, dan ini kadang-kadang membawa kepada pengalaman baru walaupun kita telah "menghafal" mereka dalam konteks yang sama sekali berbeza..

Oleh itu, jelaskan bahawa anda tidak perlu disalahkan kerana berasa takut. Ini adalah sebahagian daripada mekanik otak yang adalah tidak sedarkan diri dan kita tidak dapat mengawal secara langsung. Usaha kita harus ditujukan untuk mewujudkan kemungkinan takut untuk berhenti dikaitkan dengan situasi tertentu yang tidak benar-benar berbahaya, atau tidak begitu sepanjang kita melihatnya.

• Mungkin anda berminat: "Memori emosional: apa itu dan apakah asas biologinya?"

2. Pendekatan sedikit demi sedikit kepada apa yang anda takut

Ini adalah logik yang diikuti dalam rawatan psikologi yang digunakan untuk fobia, tetapi ia juga berfungsi untuk ketakutan bukan patologi. Untuk mengetahui bagaimana untuk mengawal ketakutan anda mesti jelas bahawa anda perlu mengalami sedikit, tetapi hanya adil.

Ini bermakna anda perlu membuat pendekatan yang progresif kepada situasi yang anda ketahui, untuk secara beransur-ansur menuju ke situasi yang lebih sukar untuk anda. Pada permulaannya, mendapatkan sedikit lebih dekat dengan persekitaran atau tindakan tersebut, kemudian pergi sedikit lagi, maka lebih jauh lagi ... Kurva kesukaran selalu kena naik, tetapi setiap kali anda mempunyai lebih banyak persiapan.

Adalah baik bahawa terlebih dahulu anda menubuhkan penggredan, memerintahkan situasi yang menyebabkan kurang takut kepada mereka yang menjana lebih banyak ketakutan, dan menetapkan tarikh akhir di mana anda mesti mencapai setiap tujuan ini.

3. Biarkan diri anda dibantu

Seperti yang telah kita lihat, ketakutan bukanlah sesuatu yang anda harus malu, jadi tidak ada sebab mengapa anda harus mengelak daripada menerima bantuan. Memandangkan sifat ketakutan yang tidak rasional ini, tidak pernah salah keselamatan yang kehadiran orang lain dapat memberi anda, dan bantuan atau campur tangan mereka dalam kes tertentu.

Fikirkan bahawa walaupun emosi ini berkuasa, anda mempunyai kuasa mengubahsuai persekitaran anda untuk mencapai matlamat anda, walaupun pada masa anda berfikir anda kehilangan kawalan. Mewujudkan pakatan yang diperlukan untuk membantu orang lain membuat kami secara tidak langsung membantu, mewujudkan alat untuk menyelesaikan masalah apabila keupayaan kami berfikir dengan jelas gagal.

Ini adalah salah satu cara untuk mengatasi ketakutan yang dialami ramai orang, kerana mereka percaya bahawa psikologi diperlakukan melalui kerja individu atau melalui introspeksi: tidak ada yang jauh dari realiti.

4. Belajar mengenali jika anda memerlukan terapi

Garis yang memisahkan ketakutan patologi daripada yang tidak selalu jelas, tetapi anda harus jelas bahawa jika ketakutan yang anda rasa sangat melampau, anda mungkin memerlukan bantuan profesional untuk maju. Mujurlah, jenis masalah psikologi ini agak mudah untuk dirawat jika anda menjalani psikoterapi, dan hasilnya dapat dilihat dalam masa beberapa minggu..

Sudah tentu: ketakutan tidak akan hilang sepenuhnya, tetapi tidak akan lagi melumpuhkan kami atau menghalang kami daripada menghampiri objektif. Walaupun ini, sebahagiannya, walaupun positif. Fakta melakukan sesuatu yang sebahagiannya merasakan suatu cabaran membuat kita berasa lebih baik ketika kita melewatinya setelah mengalahkannya.

• Mungkin anda berminat: "Campurtangan dalam fob: teknik pameran"