Bagaimana untuk mengatasi ketakutan kegelapan

Adakah anda takut pada kegelapan? Adakah anda panik pada waktu malam?? Ketakutan pada gelap adalah sesuatu yang agak normal pada masa kanak-kanak. Walau bagaimanapun, tidak merawatnya dengan betul boleh membawa kepada fobia. Jika ini adalah kes anda, dalam artikel ini anda akan dapati beberapa strategi untuk mengatasi ketakutan ini.

Ketakutan kegelapan atau nytophobia adalah ketakutan yang tidak rasional pada malam atau ruang gelap, yang dihasilkan oleh persepsi yang menyimpang dari otak apa yang boleh berlaku dalam keadaan tersebut. Sebenarnya, dalam ketakutan gelap bukan malam itu sendiri yang menakutkan anda, tetapi risiko yang anda bayangkan anda berlari.

"Ketakutan sentiasa bersedia melihat perkara yang lebih buruk daripada mereka".

-Tito Livio-

Pada orang dewasa takut akan gelap harus dianggap sebagai fobia. Ketakutan ini biasanya datang dari kenangan traumatik tertentu yang berlaku dalam kegelapan atau dari ketakutan zaman kanak-kanak yang belum diatasi.

Strategi untuk mengatasi rasa takut terhadap kegelapan

Untuk mengatasi rasa takut terhadap kegelapan, anda perlu meringankan rasa sakit masa lalu, umumnya dari zaman kanak-kanak kita. Menghadapi ketakutan anda secara rasional adalah cara untuk mengatasinya. Anda boleh melakukannya dengan mengikuti strategi berikut:

1. Matikan cahaya secara sukarela

Orang yang menderita nictofobia biasanya letih dan mengantuk. Ini kerana impian ini lebih tenang jika anda tidur dalam gelap. Malah lampu malap menghalang tidur yang mendalam. Masalahnya adalah bahawa keletihan ini dapat menonjolkan rasa ketakutan.

Orang yang takut gelap dapat mula mengurangkan cahaya secara beransur-ansur pada waktu tidur. Dengan melakukan sedikit demi sedikit, selama beberapa hari, lebih mudah untuk membiasakan diri dan membiasakan diri dengan idea itu, sambil bekerja pada strategi lain.

Fakta mudah untuk mendapatkan rehat yang lebih tenang dan peningkatan mood dan peningkatan tenaga membantu mendorong anda untuk tidur setiap kali dengan kurang cahaya.

2. Cari seketika relaksasi untuk berada dalam kegelapan pada siang hari

Hari ini juga boleh menawarkan peluang untuk berada dalam kegelapan.  Dapatkan masa yang santai dan secara sukarela tinggal di dalam bilik yang gelap. Bermain muzik santai dan cuba memikirkan sesuatu yang positif.

Kelebihan formula ini ialah anda dapat mengawal masa yang anda habiskan dalam gelap dan apabila anda selesai, anda boleh menikmati cahaya semula jadi, yang sangat menghiburkan dan merangsang. Tetapi ingatlah itu mesti menjadi pilihan peribadi dan anda mesti meningkatkan masa sedikit demi sedikit semasa anda berasa lebih selamat.

3. Mencabar ketakutan anda sendiri

Ketakutan terhadap kegelapan bukanlah ketakutan terhadap kekurangan cahaya, tetapi pemikiran yang menduduki fikiran anda. Ketahui apa yang difikirkannya, ketakutan sebenar, dan berhadapan dengan mereka. Jika semuanya berlaku dalam imaginasi anda, anda boleh mengawal dan mengalahkan ancaman itu. Jangan berasa malu dan mencabar pemikiran tersebut.

4. Kawal badan anda

Imajinasi boleh merangsang ketakutan, tetapi ia memerlukan tubuh anda untuk dikepalai dengan fantasi fikiran anda supaya ketakutan mengambil alih anda. Oleh itu, walaupun anda tidak dapat mengawal pemikiran anda, anda boleh mengawal badan anda.

Satu cara untuk mengawal badan adalah untuk berhenti bernafas dan bergerak selama beberapa saat. Inilah yang kita lakukan secara tidak sedar apabila kita ingin melarikan diri dari keadaan yang tidak selesa tanpa dilihat.

Selepas beberapa saat, hindari panting biasa yang mengikuti situasi ini dan mengawal pernafasan anda dengan mengakhiri udara dengan kuat, seperti mengeluh. Ini merangsang hati dan membawa anda kembali ke realiti. Di samping itu, cara ini bernafas dengan menghembuskan nafas perlahan-lahan dan kuat udara melegakan.

Bernafas perlahan-lahan, menumpukan pada menghirup dan menghembuskan secara perlahan dan dengan kawalan juga akan membantu anda mengendalikan serangan panik dan rasa takut terhadap kegelapan, dan akan membantu anda memasuki kawasan gelap yang dikawal.

5. Tukar konsep anda "kegelapan"

Semasa anda belajar berasa santai dalam persekitaran yang gelap, untuk mengawal impuls anda jika tiada cahaya dan tidur kurang terang anda boleh mengubah konsep kegelapan anda sebagai sesuatu yang bermanfaat untuk anda. Kegelapan akan menjadi zon negatif sehingga menjadi peluang untuk berehat dan bersantai.

"Bahkan kehidupan yang bahagia tidak dapat dilakukan tanpa ukuran kegelapan, dan kebahagiaan kata akan kehilangan makna jika tidak seimbang dengan kesedihan. Lebih baik mengambil sesuatu ketika datang, dengan kesabaran dan ketenangan ".

-Carl Jung-

Insomnia, mempunyai mimpi manis Banyak kali kita tidak dapat tidur dengan baik kerana takut tidak tidur yang berlaku sebelum tidur dan tidak membenarkan anda tidur. Kami menawarkan beberapa petua untuk menyelesaikannya, menemui mereka! Baca lebih lanjut "