Bagaimana untuk mengatasi insomnia kerana terapi perilaku kognitif

Anda mungkin telah berusaha untuk mengatasi insomnia yang banyak kali. Walau bagaimanapun, cubaan anda mungkin sia-sia. Rawatan psikologi yang pendek, berbanding ubat-ubatan yang popular, adalah penyelesaian terbaik.

Insomnia adalah masalah utama dan, sering, dirawat dengan teruk. Di samping itu, ia adalah sangat kerap, kerana 6% daripada anggota populasi dewasa mengalami insomnia hingga mencapai kriteria diagnostik Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5). Di samping itu, sehingga 12% melaporkan bahawa ia mengganggu dengan ketara dengan aktiviti siang hari mereka.

Apa yang dimaksudkan dengan insomnia?

Insomnia adalah gangguan tidur yang Ia menyiratkan kesukaran untuk mendamaikan, tidur atau bangun pada awal pagi. Gangguan ini dikaitkan dengan kemerosotan fungsi yang besar dan kerosakan yang besar kepada kesihatan.

Keadaan ini, sebagai tambahan, biasanya meramalkan perkembangan pelbagai keadaan psikologi dan perubatan, oleh itu pentingnya diperlakukan dengan baik oleh profesional kesihatan. Menurut kriteria DSM-5, diagnosis insomnia perlu diberikan apabila ada aduan subjektif kesulitan untuk mendamaikan atau mengekalkan tidur.

Kesukaran ini harus dikaitkan dengan kekurangan pada siang hari. Di samping itu, mereka tidak seharusnya lebih baik dijelaskan oleh keadaan perubatan atau psikiatri yang lain. Jadi itu lah, Untuk mendiagnosis insomnia memerlukan waktu untuk tidur atau bangun setelah tidur lebih besar daripada 30 minit. Ini mesti berlaku sekurang-kurangnya tiga malam seminggu untuk tempoh sekurang-kurangnya enam bulan.

Mengatasi insomnia berkat terapi kognitif-tingkah laku (CBT)

Terapi kognitif-tingkah laku (CBT) untuk insomnia telah dikenal pasti sebagai rawatan yang berkesan dalam pelbagai penyiasatan. Kajian baru-baru ini telah menemui keberkesanan terapi yang tinggi untuk mengatasi insomnia dan keuntungan yang berterusan dalam tindak lanjut jangka panjang.

Dalam rawatan insomnia pelbagai jenis ubat digunakan, kedua-dua preskripsi dan over-the-counter. Ini termasuk benzodiazepin, hipnotik bukan benzodiazepin, antidepresan dan antihistamin over-the-counter (contohnya, diphenhydramine dan doxylamine).

Walau bagaimanapun, terdapat bukti bahawa rawatan bukan farmakologi untuk mengatasi insomnia lebih diterima oleh pesakit dan, di samping itu, mereka menghasilkan kesan yang lebih berkekalan. Oleh itu, terapi kognitif-tingkah laku untuk mengatasi insomnia telah terbukti menjadi intervensi yang berkesan dan menjanjikan.

Rawatan kognitif-tingkah laku untuk tidur adalah campur tangan psikologi yang direka untuk membantu pesakit mengubah beberapa tingkah laku dan pemikiran dan kepercayaan. Fikiran dan kepercayaan ini menyumbang untuk mengekalkan masalah tidur.

Terapi ini dicirikan kerana ia memberi tumpuan kepada tidur. Ia agak pendek berbanding dengan jenis psikoterapi lain dan pesakit mempunyai peranan yang sangat aktif dalam rawatan mereka. Objektif asas yang diketuai adalah untuk membantu pesakit memperbaiki tidur mereka dan berfungsi sepanjang hari.

Untuk mencapai matlamat tersebut, pesakit diberi bimbingan langsung. Walau bagaimanapun,, pesakit bertanggungjawab untuk membuat cadangan psikologi di rumah.

Bagaimana insomnia dirawat daripada terapi tingkah laku kognitif?

Terapi kognitif-tingkah laku memberi tumpuan kepada proses tingkah laku dan kognitif yang mengekalkan insomnia dengan tujuan membalikkannya. Rawatan itu dilakukan dalam format masa yang terhad, yang memerlukan enam hingga lapan sesi dengan tempoh 50 minit setiap satu.

Sesi rawatan pertama dikhaskan untuk ringkasan rawatan. Juga kepada menetapkan matlamat dan mendidik tentang tidur dan pusingan sirkadian. Tiga sesi berikut bertujuan untuk menangani masalah tidur, perhatian terhadap gejala, tingkah laku keselamatan dan tenaga siang hari.

Sesi kelima, keenam dan ketujuh dikhaskan untuk topik seperti kelonggaran, kebersihan tidur, rutin untuk tidur dan kebangkitan, dsb. Akhirnya, sesi kelapan difokuskan untuk mencegah kambuh semula.

Selepas penilaian terhadap sejarah dan keterukan insomnia, sesi rawatan pertama dijadualkan. Sesi pertama ini merangkumi beberapa komponen kritikal rawatan. Oleh itu, ringkasan dibentangkan dan logik rawatan dijelaskan. Perumusan kes juga dibuat dan pesakit dimaklumkan mengenai proses tidur asas.

Selepas sesi permulaan ini yang proses tingkah laku dan kognitif yang akan menjadi matlamat rawatan untuk mengatasi insomnia. Akhirnya, rawatan itu menyimpulkan dengan mengkaji alat dan perhatian dalam pencegahan kambuh.

Insomnia: hantu peribadi yang tidak membiarkan tidur Hantu siksaan dan rasa bersalah perlu mencari tempat mereka dalam kesedaran untuk berhenti menghalang impian kita. Insomnia memberitahu kita mengenainya. Baca lebih lanjut "