Bagaimana untuk mengatasi insomnia akibat kecemasan

Insomnia adalah gejala yang menyatakan dirinya dalam hampir semua jenis kebimbangan yang wujud dan juga kesukaran tidur dan tidak dapat menikmati tidur yang lebih baik, mempunyai kesan yang sangat buruk kepada orang dalam kehidupan seharian mereka menjejaskan teruk kepada kualiti kehidupan mereka dan hubungan peribadi dan kerja mereka. Insomnia dan kebimbangan cenderung untuk memberi makan antara satu sama lain, kerana itu ketidakupayaan untuk tidur membuatkan kita lebih saraf dan mengatakan sengaja mencetuskan badan ke dalam negeri yang memuncak ketegangan heightening itu gejala kebimbangan. Dalam artikel ini di Psikologi-Dalam Talian, kami akan menerangkan bagaimana hubungan antara kedua-dua keadaan ini dan apakah langkah-langkah dan teknik yang boleh dipraktikkan untuk mencapai mengatasi insomnia kerana kebimbangan. ¡Teruskan membaca!

Anda juga mungkin tertarik dalam: Insomnia dan hipersomnia: Beberapa garis panduan untuk Indeks kebersihan tidur

1. Insomnia dan kebimbangan malam
2. Apa yang perlu dilakukan jika saya mempunyai kebimbangan dan saya tidak boleh tidur
3. Pemulihan untuk melawan insomnia untuk kebimbangan

Insomnia dan kebimbangan malam

Insomnia adalah ketidakupayaan atau kesukaran untuk tidur dan menikmati tidur malam yang baik. Masalah tidur ini adalah gejala yang sangat biasa dalam banyak gangguan psikologi dan psikiatri, tetapi dalam banyak kes, ia disebabkan oleh keadaan tekanan, saraf atau kebimbangan kadang-kadang di hadapan beberapa masalah atau peristiwa penting dalam kehidupan kita. Walau bagaimanapun, kadang-kadang, insomnia boleh menjadi keadaan yang kronik, jika ia menderita untuk masa yang lama dan boleh menjadi hasil daripada gangguan kebimbangan umum atau penyakit lain, jadi ia akan menjadi mudah untuk mendapatkan nasihat perubatan jika kesukaran tidur dilanjutkan masa dan, di samping itu, disertai dengan gejala kegelisahan sepanjang hari itu.

Sebahagian daripada gejala kegelisahan yang boleh membahayakan kualiti tidur adalah yang disenaraikan di bawah:

• Ketegangan yang berlebihan
• Kebimbangan yang berlebihan mengenai peristiwa masa lalu atau akan datang.
• Dikagumi oleh tanggungjawab.
• Rasa tertekan.
• Sakit otot.
• Mempunyai pemikiran yang melarat.
• Tachycardia.

Hubungan yang sedia ada antara insomnia dan kecemasan menyebabkan bulatan ganas dibuat dan kedua-duanya akan diberi makan. Apabila anda mengalami insomnia, orang biasanya menjangkakan masalah dengan tidur, yang menyebabkan kecemasan meningkat dan takut tidak dapat tidur. Di samping itu, kurang tidur dan keletihan yang boleh dialami pada hari berikutnya juga boleh meningkatkan gejala kegelisahan.

Apa yang perlu dilakukan jika saya mempunyai kebimbangan dan saya tidak boleh tidur

Jika anda mengalami gejala kegelisahan untuk beberapa waktu, di antaranya adalah insomnia, dan ini tidak hilang atau anda merasa bahawa anda tidak dapat mengawal keadaan, adalah penting untuk anda mencari bantuan profesional dan anda pergi ke ahli psikologi untuk membantu anda mengenal pasti punca kebimbangan itu dan menentukan sama ada anda mengalami gangguan kebimbangan umum atau gangguan lain yang memerlukan rawatan psikologi dan farmakologi tertentu. Untuk diagnosis gangguan kebimbangan umum menurut DSM-V, orang terjejas mesti mempunyai tanda-tanda kebimbangan, seperti takut, ketegangan otot dan hiperaktif vegetatif, kebanyakan hari untuk minggu dan kebimbangan berterusan dan bimbang tidak terkawal sekurang-kurangnya 6 bulan.

Apabila anda mempunyai kecemasan pada waktu malam dan ini tidak mungkin untuk anda tidur dan berehat secara damai, terdapat satu siri petua dan langkah apa yang boleh anda praktikkan mengatasi insomnia kerana kecemasan:

• Cuba untuk berurusan dengan fikiran negatif dan jika anda berada di atas katil cuba untuk tidur dan tidak mendapat tidur dalam tempoh masa kira-kira 20 minit, ia adalah lebih baik untuk bangun dan melakukan sesuatu yang lain, seperti berjalan, beberapa aktiviti di rumah yang tidak melibatkan banyak usaha mental.
• Simpan beberapa kebiasaan kebersihan tidur yang baik, cuba menubuhkan jadual tidur tetap dan tetap. Pergi tidur sentiasa pada masa yang sama dan bangun pada masa yang sama. Jika anda mencipta irama hidup dan menghormati sepenuhnya, anda akan membantu tubuh anda untuk menjalankan proses metabolik dengan cara yang sesuai dan keadaan kesihatan anda adalah optimum.
• Kawal rangsangan sebelum tidur: elakkan aktiviti merangsang sebelum tidur seperti menonton televisyen, menggunakan telefon bimbit, tablet atau komputer anda.
• Elakkan penataran pada siang hari, kerana ini boleh menyebabkan insomnia pada waktu malam lebih menonjol dan kos lebih banyak untuk tertidur.
• Pastikan bilik tidur anda adalah tempat yang baik untuk berehat. Elakkan bunyi bising, pastikan suhu yang baik di dalam bilik dan cuba menjadi gelap supaya cahaya tidak mengganggu tidur.
• Elakkan pengambilan bahan merangsang dan menarik, seperti kafein atau alkohol.
• Adakah latihan fizikal Anda boleh membantu melawan kebimbangan insomnia, kerana aktiviti fizikal menyebabkan kita melepaskan endorfin, yang meningkatkan mood anda dan membantu anda mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Walau bagaimanapun, adalah penting bahawa anda bersenam di waktu terakhir untuk hari itu, sebaliknya, anda boleh mengaktifkan sistem saraf anda dan membuat perbuatan tidur lebih rumit.
• Makan malam yang ringan dan mengelakkan makanan berlebihan atau berat pada waktu malam. Cuba makan sihat dan seimbang sepanjang hari.
• Buat teknik relaksasi, seperti relaksasi otot progresif, atau latihan yoga, pilates atau kesedaran adalah pilihan yang sangat baik untuk menyalurkan tekanan, mencapai ketenangan mental dan, dengan itu, mengatasi kegelisahan insomnia.
• The teknik pernafasan Mereka juga sangat berguna sekiranya insomnia dan kebimbangan malam, kerana mereka dapat membantu anda melonggarkan seluruh tubuh anda dan mencegah kemungkinan serangan kecemasan. Di samping itu, tabiat pernafasan yang betul membolehkan tubuh menerima jumlah oksigen yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik. Kami mengajar anda bagaimana untuk mempelajari teknik-teknik ini dalam artikel Teknik relaksasi dengan bernafas.

Pemulihan untuk melawan insomnia untuk kebimbangan

Sediakan suntikan

Salah satu ubat semulajadi yang terbaik untuk mengatasi insomnia disebabkan oleh kebimbangan adalah infus yang dibuat dengan tumbuhan perubatan yang mempunyai sifat santai dan sedatif, contohnya, valerian, limau, balsem lemon, passionflower atau chamomile.

Anda hanya perlu menyediakan infusi dengan baik dengan beberapa herba yang menenangkan ini dan mengambil cawan sebelum tidur, anda akan melihat bagaimana badan anda melegakan dan anda dapat tidur dengan lebih mudah.

Mandi air panas

Satu lagi perkara yang boleh anda lakukan untuk melonggarkan badan dan minda dan mencapai tidur malam yang baik ialah mandi panas beberapa minit sebelum tidur. Mandi ini dengan air panas meningkatkan suhu badan dan menggalakkan kelonggaran dan tidur. Anda boleh meningkatkan kesannya yang santai jika anda menambah beberapa tetes lavender atau minyak pati rosemary ke air.

Minyak pati yang sihat

Di samping menambahkannya ke air mandi, satu lagi ubat semulajadi yang baik untuk melawan insomnia adalah dengan menggunakan beberapa titisan minyak minyak yang santai di atas bantal di mana anda tidur. The lavender atau minyak oren, Sebagai contoh, mereka adalah sempurna untuk membantu kita kurang cemas, berehat dan mendorong tidur.

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bagaimana untuk mengatasi insomnia akibat kecemasan, kami cadangkan anda memasukkan kategori Psikologi Klinikal kami.