Bagaimana untuk meningkatkan ingatan dan meningkatkan keupayaan intelektual

Mempunyai keupayaan intelektual yang baik dan mengekalkan ketajaman mental sangat penting dalam semua detik kehidupan, bukan sahaja semasa peringkat pengajian atau dalam kehidupan profesional. Dalam semua kes, memori yang baik bergantung kepada kesihatan dan kecergasan otak. Tetapi usia masalah kelabu, sama seperti seluruh tubuh.

Berita baiknya ialah juga adalah mungkin untuk menggunakan otak untuk memastikan ia sihat dan mengambil kesempatan daripada potensinya, malah memperbaikinya.

Otak manusia mempunyai keupayaan yang luar biasa untuk menyesuaikan diri dan berubah, walaupun pada usia tua. Keupayaan ini dikenali sebagai neuroplasticity. Terima kasih kepadanya, jika ia dirangsang dengan betul, otak boleh membentuk sambungan neuron baru, mengubah sambungan sedia ada dan menyesuaikan diri dengan perubahan.

Terima kasih kepada neuroplasticity dari otak adalah mungkin untuk meningkatkan kapasiti kognitif, meningkatkan kemampuan pembelajaran dan memperbaiki memori.

Petua untuk meningkatkan keupayaan intelektual

Dengan tabiat mudah untuk digunakan dalam kehidupan harian anda, anda boleh bekerja dan meningkatkan keupayaan intelektual anda dan ingatan. Ini adalah sebahagian daripada mereka:

1. Latihan

Apabila kita melakukan senaman, kita juga menggunakan otak. Malah, merawat tubuh kita dengan baik membantu kami memproses dan mengingati maklumat.

Latihan fizikal meningkatkan oksigenasi serebrum dan mengurangkan risiko gangguan penderitaan yang menyebabkan kehilangan ingatan, seperti diabetes atau penyakit kardiovaskular. Di samping itu, senaman juga meningkatkan kesan kimia otak yang berguna untuk melindungi neuron.

2. Jangan mencuri impian

Apabila kurang tidur, otak tidak boleh berfungsi dengan penuh. Kapasiti seperti kreativiti, kemahiran menyelesaikan masalah, pemikiran kritikal dan kemahiran intelektual lain telah dikompromi dengan serius.

Di samping itu, tidur adalah asas untuk pembelajaran dan ingatan. Penyelidikan menunjukkan bahawa impian itu diperlukan untuk penyatuan memori, apa yang berlaku dalam peringkat tidur yang mendalam.

3. Jangan mencuri masa dari kehidupan sosial dan menyeronokkan

Pelbagai kajian menunjukkan bahawa kehidupan yang penuh dengan kehidupan sosial dan keseronokan mempunyai manfaat kognitif yang penting. Malah, manusia adalah makhluk yang sangat sosial, dan kita tidak boleh berkembang secara berasingan. Lebih-lebih lagi, hubungan sosial merangsang otak kita, adalah interaksi dengan orang lain jenis latihan otak yang terbaik.

Penyelidikan menunjukkan bahawa hubungan yang bermakna dan sistem sokongan yang kuat adalah penting bukan sahaja untuk kesihatan emosi, tetapi juga untuk kesihatan otak. Dalam kajian baru-baru ini dari Sekolah Kesihatan Harvard, contohnya, para penyelidik mendapati bahawa orang dengan kehidupan sosial yang paling aktif mempunyai kadar kemerosotan ingatan yang paling perlahan.

Bersenang-senang juga bagus untuk otak. Jika ketawa adalah ubat terbaik untuk badan, ia juga untuk otak.

Tidak seperti tindak balas emosi, yang terhad kepada bidang tertentu otak, Tawa melibatkan beberapa wilayah di seluruh otak. Di samping itu, ketawa akan mengaktifkan bidang otak yang penting untuk pembelajaran dan kreativiti. Seperti yang dinyatakan psikologi Daniel Goleman dalam bukunya Perisikan Emosi, "Ketawa ... nampaknya membantu orang berfikir lebih luas dan bersekutu dengan kebebasan yang lebih besar."

4. Kawalan tekanan

Tekanan adalah salah satu musuh terburuk dalam otak. Lama kelamaan, jika tidak dikawal, Tekanan kronik memusnahkan sel-sel otak dan merosakkan hippocampus, kawasan otak terlibat dalam pembentukan kenangan baru dan pemulihan kaum dahulu kala. Teknik relaksasi sangat berguna untuk ini.

Selain tekanan, kemurungan, kebimbangan dan kebimbangan kronik juga merosakkan otak dan keupayaan intelektual. Malah, Beberapa gejala kemurungan dan kebimbangan termasuk kesukaran menumpukan perhatian, membuat keputusan dan ingat perkara.

5. Makan dengan baik

Otak memerlukan bahan bakar, sama seperti seluruh tubuh. Tetapi tidak ada diet tertentu untuk otak, kerana Diet yang disyorkan untuk kesihatan fizikal yang baik adalah sama dengan kesihatan intelektual yang baik.

Diet berdasarkan buah-buahan, sayur-sayuran adalah disyorkan, bijirin penuh, lemak "sihat" dan protein tanpa lemak. Jenis makanan ini akan memberi banyak manfaat kesihatan dan membantu meningkatkan daya ingatan.

Untuk tenaga mental ia adalah mudah untuk memilih karbohidrat kompleks. Karbohidrat memberi makan kepada otak, tetapi karbohidrat mudah (gula, roti putih, bijirin halus) memberi rangsangan yang cepat diikuti dengan penurunan yang sama cepat. Terdapat bukti untuk menunjukkan bahawa diet kaya dengan karbohidrat mudah dapat meningkatkan risiko penurunan kognitif pada orang tua.

Untuk mempunyai tenaga yang sihat yang bertahan anda perlu mengambil karbohidrat kompleks, seperti roti dan beras perang, oat, bijirin kaya serat dan kekacang. Sebaliknya, Ia tidak dapat dielakkan dengan penyalahgunaan kalori, lemak tepu dan alkohol untuk mengekalkan kesihatan otak yang baik, seperti yang berlaku dengan kesihatan fizikal.

6. Melatih otak

Apabila kita mencapai usia dewasa, otak kita telah membangunkan berjuta-juta laluan saraf yang membantu memproses maklumat dengan cepat, menyelesaikan masalah sehari-hari dan melakukan tugas-tugas yang sama dengan usaha mental yang minimum. Tetapi jika kita memberi tumpuan kepada sentiasa melakukan perkara yang sama kita tidak memberi otak rangsangan yang diperlukan untuk terus berkembang dan berkembang.

Keupayaan memori dan intelektual, seperti kekuatan otot, perlu digunakan jika anda tidak mahu kehilangan sendiri. Oleh itu, kita mesti mengusahakannya dan mencadangkan cabaran baru untuk meningkatkan keupayaan untuk memproses dan mengingati maklumat. Aktiviti otak terbaik untuk latihan mental adalah mereka yang memecah rutin dan mencabar kita untuk mengembangkan laluan otak baru.

5 langkah untuk melatih otak oleh Steve Jobs Cari 5 langkah untuk melatih otak yang digunakan oleh salah satu ahli sejarah kami, Steve Jobs. Dengan cara ini dia memperoleh ketangkasan mental yang lebih besar. Baca lebih lanjut "