Bagaimana untuk memperbaiki postur belakang, dengan 4 latihan mudah

Bahagian belakang adalah salah satu bahagian tubuh yang paling halus. Mempunyai postur yang baik adalah alternatif terbaik terhadap kecederaan, ketidakselesaan dan kesakitan di kawasan ini.

Kebanyakan kita telah mengalami kesakitan kembali pada masa tertentu dalam kehidupan kita, dan walaupun dalam beberapa kes kesakitan ini boleh dikaitkan dengan kecederaan sukan, kemalangan atau keadaan kongenital seperti scoliosis, kebanyakan masa, sakit belakang Ia berkembang semasa menjalani kehidupan seharian, melalui tabiat kita dan postur yang lemah.

Aktiviti berulang-ulang di tempat kerja atau di rumah, kedudukan buruk pada saat meraih atau membawa sesuatu, postur buruk ketika duduk di komputer ... tindakan atau tindakan ini dapat menyebabkan ketegangan yang berlebihan di daerah ini dan akhirnya menyebabkan sakit belakang . Mujurlah, terdapat banyak yang boleh kita lakukan untuk mengelakkan masalah jenis lumbal dan serviks ini.

Sebagai contoh, mempunyai gaya hidup sihat dan berada dalam keadaan yang baik atau mempunyai tahap aktiviti fizikal yang baik. Selain menyedari dan memperhatikan belakang anda, kami juga dapat menguatkannya dengan beberapa latihan seperti yang akan kami tunjukkan pada artikel ini.

• Ia mungkin menarik minat anda: "10 manfaat psikologi mengamalkan senaman fizikal"

Manfaat postur belakang yang baik

Untuk mengekalkan postur yang baik di belakang adalah penting bahawa anda memahami bahawa tidak hanya menghitung aspek fizikal atau melakukan latihan; tetapi juga aspek mental adalah penting, menyedari kedudukan kita, misalnya, apabila kita membungkuk dan mengambil sesuatu. Menyedari bahawa kita akan membuat isyarat yang boleh menjejaskan integriti punggung kita, akan membantu kita untuk membuat isyarat yang betul dan dengan itu mengelakkan kecederaan yang tidak perlu.

Poster belakang yang baik membawa beberapa manfaat.

• Membantu bernafas lebih baik dan meningkatkan keupayaan paru-paru.
• Meningkatkan keadaan mental kita kerana lebih banyak oksigen mencapai otak kita.
• Ini seterusnya menyebabkan kurang keletihan dan keletihan.
• Kami mengurangkan risiko kecederaan dan kesakitan di kawasan itu.
• Kami juga mengurangkan risiko kecederaan dan kesakitan di bahagian lain: kaki, leher, leher, dan lain-lain.

Kesalahan yang kerap dalam postur

Dalam kes sesetengah individu, tahun postur yang buruk dan gaya hidup yang tidak aktif memimpin beberapa otot anda untuk berbaring dan tegang. Ini menyebabkan otot lain harus berusaha keras untuk mengatasi otot yang terjejas dan mengekalkan keseimbangan badan.

Terdapat banyak situasi dalam kehidupan seharian yang, tanpa menyedari, boleh menjejaskan postur yang betul dan menyebabkan sakit belakang.

• Menjadi buruk: Kami mungkin tidak menyedari bahawa kedudukan duduk kami mempengaruhi belakang kami, tetapi ia adalah salah satu punca utama kesakitan dan kecederaan belakang.
• Hyperlordosis: apabila keldai kami menonjol lebih daripada bil. hyperlordosis, sesuatu yang dalam jangka panjang juga mempunyai kesan negatif di belakang kami.
• Berdiri dengan belakang belakang anda: berada dalam postur dengan belakang rata bermakna pelvis tersimpan dan bahagian bawah belakang adalah lurus dan bukan melengkung secara semulajadi. Orang-orang ini sering mengalami kesukaran yang serius untuk jangka masa yang panjang.
• Menyokong kaki yang salah: tidak menyokong kaki apabila berjalan atau berdiri masih boleh memuatkan belakang anda.
• Lengkung belakang dan leherCurving back and leher, contohnya, ketika menulis pada komputer atau membaca pesan di ponsel.
• Mempunyai dagu yang tinggi: tidak seperti dalam kes sebelumnya, mempunyai dagu terlalu tinggi juga boleh menyebabkan masalah belakang.
• Bahu ke hadapan: Memiliki bahu ke hadapan secara tidak sedar adalah negatif untuk kesihatan belakang.
• Poster buruk apabila bercakap di telefon: bercakap di telefon dengan postur yang buruk juga boleh menyebabkan sakit belakang.

Latihan untuk memperbaiki postur di belakang

Sebagai tambahan untuk membetulkan postur yang buruk pada mata sebelumnya, adalah mungkin untuk memperbaiki postur belakang dengan satu siri latihan yang kami tunjukkan di bawah.

1. Besi

Besi adalah latihan klasik untuk mempunyai belakang dan teras yang kuat. Juga dikenali sebagai "papan", ia adalah senaman isometrik, jadi anda perlu tegang otot dan menyimpannya dalam kedudukan pegun selama yang diperlukan. Apabila besi dieksekusi dengan betul, beberapa otot perut diperkuat, sementara juga memberi kesan positif kepada bahu dan belakang.

2. Sambungan belakang

Latihan lanjutan menyediakan banyak manfaat untuk postur, dan oleh itu perlu untuk memperkuat kawasan ini. Untuk melakukan ini, anda boleh berbaring di perut anda, memanjangkan tangan anda ke atas kepala anda. Menjaga kepala yang selari dengan tulang belakang, perlahan-lahan angkat bahu. Pegang postur selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan permulaan.

3. Terbang balik

Penerbangan terbalik adalah latihan yang sangat baik untuk meningkatkan kekuatan di belakang. Seperti yang dinyatakan, mempunyai bahu ke hadapan berbahaya kepada belakang. Pergerakan ini boleh menjadi penyelesaian yang hebat.

Untuk melakukan senaman ini gunakan bobot ringan, merebut gelang dumbbell dengan masing-masing. Anda boleh melakukan senaman dengan bangku yang bersandar, menyokong dada dan mengangkat senjata seolah-olah mereka sayap.

4. Memutar pergerakan bahu

Kedudukan duduk penting untuk semua orang, dan selalunya, tanpa sadar, kita meletakkan diri kita salah. Latihan ini sesuai untuk melegakan ketegangan dan memihak kepada postur yang betul.

Pergerakan berputar bahu boleh dilakukan semasa duduk atau berdiri. Ambillah dan angkat bahu ke arah telinga. Tahan selama beberapa saat sebelum menghembuskan nafas dan membawa bilah bahu ke bawah.