Bagaimana menangani serangan panik

Mengatasi panik tidak mudah sama sekali, sesiapa yang menderita boleh mengesahkannya. Walau bagaimanapun, sebaliknya, ia bukan tugas yang mustahil; Apa yang diperlukan adalah: banyak kesabaran, komitmen yang besar untuk perubahan masa depan, masa dan bantuan profesional. Tiga faktor pertama akan membuat anda, bukannya mencari kaedah untuk sentiasa mengelakkan panik, anda boleh melihatnya terus.

Beberapa kunci untuk menghadapi krisis penderitaan

Terdapat perkembangan yang luas mengenai subjek ini. Ringkasan praktikal mengenai hal ini boleh menjadi berikut:

1. Lebih gementar yang anda dapatkan, semakin gugup anda akan menjadi tekanan.

2. Apa yang dialami hanyalah tidak menyenangkan, tidak ada bahaya atau bahaya yang pasti. Yang penting ialah anda meyakinkan diri sendiri bahawa tidak ada yang berbahaya yang dapat terjadi, jika tidak, ia akan memberi makan bahawa lingkaran setan pemikiran negatif.

3. Jangan berfikir secara beransur-ansur tentang akibatnya. Pemikiran positif tentang masa depan akan membantu anda menenangkan diri.

4. Perkara utama ialah cuba untuk melawan ketakutan, elakkan ia tidak boleh menjadi alternatif. Pertimbangkan apa yang berlaku kepada anda sebagai satu keadaan untuk menguatkan anda.

5. Terima semua sensasi yang anda alami dan cuba untuk mengawalnya.

6. Semasa anda pergi dengan perasaan lebih baik, membuat rancangan untuk dilakukan kemudian. Berfikir tentang aktiviti yang menyenangkan akan membantu anda menenangkan dengan cepat.

7. Sebaik sahaja anda merasa bersedia untuk meneruskan aktiviti yang sedang anda lakukan, Mengambil masa dan mencabarnya tanpa tergesa-gesa.

Persepsi tentang masa depan

Biasanya, semasa serangan panik, tindak balas fisiologi sangat kuat sehingga orang takut mengalami serangan jantung yang mengakibatkan kematian. ¿Apa maksudnya? Itu melampau ketakutan terhadap keadaan yang sedang hidup, orang takut akan hasil yang dapat mengakibatkan serangan. Berikut adalah permulaan penyelesaian: kita mesti belajar untuk mengawal pemikiran negatif yang dijangkakan.

Menentang pemikiran

Berikut adalah terperinci senarai pemikiran biasa pada orang yang mengalami serangan panik. Dalam pembangkang, kami menunjukkan contoh idea yang paling disyorkan dan betul untuk menghadapi mereka:

- "Tiada siapa yang tahu apa yang berlaku kepada saya" / "Saya tidak malu" - "Panik adalah musuh abadi saya" / "Saya dapat mengawal keadaan panik saya" - "Saya ingin mengelakkan semua gejala" / "Saya akan menghadapi gejala ini" "Saya mesti sentiasa berjaga-jaga" / "Saya tidak akan sentiasa berjaga-jaga untuk ini" - "Ini adalah ujian" / "Apa yang berlaku kepada saya adalah amalan yang akan membantu saya pada masa akan datang" - "Saya tidak boleh hidup dengan aman jika tidak ada kepastian bahawa tidak ada risiko "/" Ketidakpastian itu boleh diterima2 - "Ini sepatutnya sudah berfungsi" / "Jika ia tidak berfungsi sekarang, saya akan terus berlatih sehingga saya melakukannya"

Walaupun mengawal panik adalah sukar, anda harus memahami bahawa pemikiran, perspektif dan visi mengawal adalah langkah pertama untuk mencapainya. Adalah penting untuk mengetahui setiap perincian keadaan ini, membaca, memaklumkan diri anda, mencerminkan dan, tentu saja, meminta bantuan profesional apabila perlu. Anda sudah tahu: Keluarkan panik hidup anda bermula dengan anda.