Bagaimana untuk membuat takut ketinggalan menghilangkan 5 tips

Takut ketinggian adalah fenomena psikologi yang, dalam kebanyakan kes, berguna. Terima kasih kepadanya kerana kami mengelakkan diri dalam situasi bahaya yang menyiratkan berada di pinggir jurang. Dengan cara ini, tanpa perlu berhenti untuk mencerminkan jika ia adalah idea yang baik untuk berdiri di atas balkoni tanpa pagar atau di sebelah jurang yang mendalam, hanya mematuhi perasaan ketakutan dan mengurangkan peluang kita untuk mati banyak.

Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, ketakutan terhadap ketinggian menjadi begitu kuat sehingga ia nyata konteks di mana tidak ada bahaya sebenar mati atau terluka oleh kejatuhan. Dalam kes-kes ini ia menjadi masalah, dan lebih-lebih lagi jika ia begitu serius sehingga menjadi fobia. Apabila ini berlaku, kita mesti campur tangan.

Dalam artikel ini kita akan melihat beberapa petua mengenai bagaimana untuk membuat ketakutan ketinggalan hilang, atau sekurang-kurangnya mengurangkan kesannya supaya ia menjadi masalah.

• Artikel berkaitan: "Bagaimana untuk mengatasi rasa takut terbang, dalam 5 langkah mudah"

Soalan Pertama: Sekiranya saya pergi ke psikologi?

Sebagai permulaan, adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa, seperti banyak fenomena lain dan sifat psikologi, ketakutan terhadap ketinggian dapat menunjukkan dirinya dalam intensiti yang berbeza. Apabila tahap anda agak rendah atau sederhana, adalah mungkin untuk membuat kemajuan sendiri, tanpa bantuan orang lain. Walau bagaimanapun, jika ketakutan itu menjadi sangat melampau dan tahap kecemasan begitu tinggi sehingga kawalannya hilang sepenuhnya, adalah perlu untuk pergi ke seorang profesional kesihatan mental untuk menerima psikoterapi..

Mujurlah, Phobias adalah gangguan bahawa dalam kebanyakan kes mereka boleh menghantar sehingga kesannya sangat rendah sehingga mereka tidak mengganggu lebih banyak lagi kualiti hidup orang itu.

Sudah tentu, garis yang memisahkan ketakutan dari fobia (ketakutan patologi) meresap, dan itulah sebabnya ia perlu Ia adalah profesional yang membuat diagnosis, dan bukan diri sendiri.

Yang berkata, mari kita lihat apakah petua untuk mengatasi rasa takut ketinggian sekiranya tahap kecemasan dan ketakutan yang ditunjukkan tidak terlalu melampau.

• Mungkin anda berminat: "Jenis fob: menjelajahi gangguan ketakutan"

Bagaimana untuk mengatasi rasa takut ketinggian

Ikuti langkah-langkah ini dengan menyesuaikannya dengan ciri-ciri kehidupan anda dan hari anda.

1. Bercakap tanpa kompleks mengenai masalah anda

Ini adalah langkah pertama untuk dapat menghadapi ketakutan. Lakukan ini membolehkan anda menyingkirkan kebimbangan tambahan untuk memberikan imej yang tidak baik Sekiranya ada seseorang yang rapat dengan anda apabila anda memasuki krisis jenis ini. Di samping itu, ia mempunyai utiliti yang jelas bahawa orang lain boleh membantu anda, sebagai contoh, supaya anda boleh mendapat sokongan apabila anda merasa tidak baik untuk alasan ini.

2. Menetapkan jarak yang munasabah

Dalam langkah ini, anda mesti membayangkan tempat di mana terdapat jurang dan menetapkan, juga dalam imaginasi anda, apakah ambang yang memisahkan kawasan yang benar-benar berbahaya dari yang tidak.

Melakukannya berulang kali akan membantu anda menyelesaikan ketidakpastian yang tidak jelas apabila ketakutan dibenarkan dan apabila tidak, dan anda akan menyebarkan kriteria ruang ini kepada banyak situasi sebenar atau yang dibayangkan di mana terdapat jurang.

3. Menganggap bahawa emosi tidak mematuhi logik

Sekiranya anda membaca dan memaklumkan kepada diri anda tentang cara proses mental relatif bebas daripada yang rasional, anda tidak akan merasa bersalah kerana merasa cemas ketika anda berada di dekat orang kaya, tingkap besar, dan sebagainya. Oleh itu, mengatasi rasa takut ketinggian adalah suatu tugas di mana anda perlu jinak sebahagian daripada sistem saraf diri anda, supaya ia menyesuaikan diri dengan rasional; adalah, dalam erti kata, satu cabaran.

4. Lihat imej yang menyampaikan keselamatan

Adalah baik untuk mula membiasakan diri dengan idea bahawa kebanyakan masa ketika orang mendekati celah dan benda-benda serupa, tidak ada yang buruk. Untuk ini, jalankan ke visualisasi dan bayangkan ramai orang secara senyap-senyap menghampiri jurang, menjaga jarak yang selamat dan mempercayai pegangan tangan (jika ada).

Kemudian, bayangkan anda meniru orang-orang itu. Perkara yang baik tentang adegan ini ialah mereka adalah realistik, kerana mereka sesuai dengan apa yang biasanya kita lihat dalam kehidupan sebenar, walaupun biasanya dalam konteks kebimbangan itu menyerang kita.

5. Berpindah ke ketinggian

Ini adalah langkah tegas untuk mengatasi ketinggian, tetapi anda mesti melakukannya dengan bantuan. Pada percubaan pertama anda, mencadangkan untuk pergi sedikit melampaui batas yang biasanya anda hormati untuk mengelakkan penderitaan terlalu banyak dari ketakutan, dan tinggal di sana selama beberapa minit.

Pada yang kedua, pergi sedikit lagi. Dengan cara ini anda akan maju sedikit demi sedikit, dengan menganggap lengkung kesukaran menaik dan berakhir dengan jarak dekat dengan tebing yang boleh dianggap sebagai margin yang munasabah dari kriteria keselamatan. Sebaliknya, jika anda mempunyai akses kepada teknologi realiti maya, seperti sistem VR permainan video, anda juga boleh menggunakannya untuk mendedahkan anda ke jurang yang tidak nyata, walaupun ia sangat realistik.