Bagaimana untuk mengawal gejala serangan panik

Adakah anda tahu gejala serangan panik?? Serangan panik adalah sensasi tiba-tiba ketakutan atau ketidakselesaan yang sengit. Ia menyebabkan penderitaan sedemikian sehingga orang yang menderita takut bahawa ia kehilangan kendali atau bahkan yang tidak keluar dan akan mati: namun, sebenarnya, serangan-serangan ini bukanlah mengancam nyawa.

Serangan panik berlaku tanpa amaran dan mereka juga boleh membangkitkan seseorang dari tidur yang mendalam. Tempohnya berbeza-beza, tetapi ia boleh bertahan antara 10 dan 20 minit. Jika anda pernah mengalaminya, anda akan tahu bahawa ia tidak menyenangkan.

Dianggarkan bahawa satu pertiga orang telah menderita atau akan mengalami serangan panik pada satu ketika dalam kehidupan mereka, biasanya antara 15 dan 19 tahun. Daripada mereka yang mengalami gejala serangan panik, kurang daripada 3% akan mengalami gangguan panik.

Seterusnya, mari kita lihat bagaimana untuk mengawalnya, walaupun sebelum ini menarik untuk menganalisis dengan tepat bagaimana serangan ini dan, lebih khusus, apakah gejala serangan panik.

Bagaimana mereka muncul? Gejala serangan panik

Serangan panik akan mempunyai sekurang-kurangnya empat gejala berikut:

• Denyutan pantas, dan juga tachycardias
• Berkeringat
• Kejang
• Kesukaran bernafas
• Sensasi lemas
• Tidak selesa di dada
• Mual
• Pusing dan juga berasa lemah
• Rasa tidak semestinya atau dipisahkan daripada diri sendiri
• Tingling atau rasa mati rasa
• Hiburkan atau sensasi haba
• Takut kepada "pergi gila"
• Takut mati.

Tidak ada pola serangan panik. Sesetengah orang mungkin mengalami beberapa hari dan menghabiskan berbulan-bulan tanpa berulang, sementara yang lain mungkin menyerang jenis ini sekali seminggu.

Kerana mereka mungkin melibatkan keadaan kesihatan yang lain, sesiapa yang mengalami gejala serangan panik mesti dinilai oleh seorang profesional untuk menentukan sama ada terdapat sebab perubatan yang mendasari.

Masalah jantung tertentu, penyakit pernafasan, ketidakteraturan hormon, dan juga Stimulan seperti kafein boleh menyebabkan gejala yang serupa dengan serangan panik.

Serangan panik dan ketidaktahuan sosial Tidak ada yang memilih untuk terlibat dalam serangan panik. Tidak ada sesiapa yang mencetuskan ketakutan tersebut dan membuat kita percaya bahawa kita akan mati. Baca lebih lanjut "

Kenapa panik berlaku?

Serangan panik berlaku apabila sesuatu mencetuskan ketakutan, juga dikenali sebagai sistem perjuangan atau penerbangan. Sistem saraf badan melepaskan hormon adrenalin, dan lonjakan adrenalin mencetuskan perasaan dan sensasi yang menggelisahkan.

Apabila sistem saraf bertindak balas secara normal kepada keadaan ketakutan, sebaiknya ia dihapuskan, tahap adrenalin menyesuaikan dengan cepat dan kembali ke paras normal. Ini tidak berlaku dengan serangan panik, dan seseorang mungkin mengambil masa untuk pulih sepenuhnya dari gejala.

Selalunya, tidak ada sebab yang jelas untuk simptom panik, yang menyebabkan otak cuba untuk menerangkan atau membenarkan serangan dengan pemikiran tidak rasional seperti, "Saya mesti mati" atau "Saya kehilangan fikiran saya." Serangan panik juga boleh dicetuskan oleh peristiwa seperti orang awam atau penerbangan.

Bahagian otak yang disebut amygdala terlibat secara langsung dalam serangan panik dan gangguan kecemasan. Struktur otak ini bertindak balas dengan tindak balas ketegangan yang tinggi apabila terdedah kepada situasi yang tidak dikenali atau selepas menghadapi kehidupan yang teruk.

Ia tidak diketahui dengan pasti mengapa serangan panik berlaku. Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan bahawa kombinasi faktor genetik, biologi, psikologi dan persekitaran boleh membuat seseorang lebih panik.

Mengawal gejala serangan panik

Selepas ujian perubatan dan psikologi yang sesuai mengesahkan apa-apa gangguan yang berkaitan dengan gejala, Gejala serangan panik boleh dikawal dengan beberapa cara:

Pengetahuan

Pengetahuan penting untuk mengawal gejala serangan panik. Belajar bagaimana kerja-kerja ketakutan di dalam otak dapat membantu orang-orang mengenali serangan panik untuk apa itu: kelemahan amygdala yang menyebabkan lonjakan adrenalin.

Adalah penting untuk memahami bahawa gejala panik tidak dikaitkan dengan penyakit yang serius. Walaupun gejala panik yang dahsyat, ia membantu banyak ingat bahawa serangan panik tidak akan membawa kepada kematian.

Bernafas dengan tenang

Naluri kita adalah untuk bernafas lebih cepat apabila kita panik. Mengendalikan pernafasan adalah langkah pertama dalam mengawal serangan panik. Matlamatnya adalah untuk membolehkan arus udara yang perlahan masuk dan keluar, mengelakkan hiperventilasi dan kelebihan karbon dioksida.

Untuk itu, anda perlu menghirup perlahan-lahan melalui hidung anda dan menghembus nafas melalui mulut mulut anda, setelah sebelumnya memegang udara yang ditahan di dalam paru-paru selama beberapa saat. Selepas beberapa kitaran, tenang akan mula kembali.

Relaksasi otot

Satu lagi strategi yang berguna ialah belajar untuk melonggarkan badan. Salah satu cara ialah menegangkan beberapa otot dan kemudian berehat. Dengan cara ini, kami membantu mengurangkan tekanan secara umum dan mengurangkan tahap stres.

Cara yang baik untuk bermula adalah dengan kaki. Anda perlu mengikat kumpulan otot sambil mengambil nafas dalam, tahan selama beberapa saat dan kemudian melepaskan udara semasa otot-otot dilonggarkan.

Perhatian penuh  

Kesedaran, dikenali sebagai kesedaran, Ia adalah satu cara hidup di masa kini dan menerima pemikiran ketika mereka datang, tetapi tanpa membiarkan mereka menyerap kami. Serangan panik boleh datang dari pemikiran berlebihan kepada kebimbangan mengenai peristiwa bencana.

Latihan

Senaman yang kerap diperlukan untuk menjaga kesihatan yang baik dan harus dimasukkan ke dalam kehidupan sehari-hari. Latihan membantu menghilangkan stres dan menggalakkan badan menghasilkan bahan kimia semula jadi (endorfin) yang penting untuk melegakan kesakitan dan rasa kesejahteraan.

Rancang ke hadapan

Jika anda tahu situasi tertentu yang menyebabkan anda takut, atau yang membuat anda ingat situasi panik sebelumnya, bernafas dengan tenang dan cuba berehat. Pilihan lain ialah mencari gangguan untuk cuba tidak memikirkannya. Juga,, Sekiranya anda tahu apa yang boleh berlaku kepada anda, sediakanlah untuknya.

Contohnya, pakai beberapa lapisan pakaian untuk membebaskan diri sedikit demi sedikit dari yang anda dapatkan apabila anda menjadi panas, atau mencari jalan untuk menyejukkan alam sekitar. Pilihan lain ialah untuk air di tangan untuk memastikan anda terhidrasi. Juga,, minum air memberi jaminan untuk satu sebab mudah: otak menerima mesej bahawa tidak ada bahaya kerana, jika ada, anda tidak akan berhenti minum air.

Makan dengan baik

Makan dengan baik dan secara berkala membantu mengekalkan paras gula darah normal. Oleh itu, jangan lebih daripada empat jam tanpa makan. Di samping itu, anda harus membetulkan kekurangan pemakanan yang mungkin diet anda dan mengelakkan kafein dan alkohol, kerana bahan ini dapat mencetuskan atau memburukkan lagi serangan panik.

Bagaimana untuk membantu seseorang yang menderita serangan panik Serangan panik juga merupakan saat yang menyedihkan bagi mereka yang menyaksikannya dan tidak tahu bagaimana untuk membantu. Kami menawarkan beberapa tips mudah untuk mendapatkan kawalan dan membantu dengan cara yang sesuai untuk yang menderita. Baca lebih lanjut "