Bagaimana untuk mengawal impian, dalam 9 kunci psikologi

Sangat mungkin bahawa, sekurang-kurangnya sekali, anda telah menyedari bahawa anda bermimpi, walaupun anda dapat mengawal kandungan mimpi itu. Dalam kes sedemikian, anda mungkin mahu mengulangi: kesedaran dalam mimpi adalah pengalaman yang unik.

Dalam artikel ini kita akan menerangkan bagaimana untuk menyedari bahawa anda berada dalam mimpi dan mengawalnya. Kami akan menerangkan 9 teknik yang sangat berguna untuk menjaga minda dalam keadaan kesedaran, untuk memanipulasi dunia impian dan, sekurang-kurangnya, untuk mengingati mimpi selepas kebangkitan.

• Artikel berkaitan: "10 prinsip asas untuk kebersihan tidur yang baik"

Apa yang mimpi jelas?

Mimpi-mimpi yang mengagumkan adalah hanya di mana kita sedar bahawa kita bermimpi. Kadang-kadang ini membolehkan kita mengawal tidur ke tahap tertentu, mengubah kandungan mimpi buruk dan bahkan menjelajahi kehidupan mental kita dan menggunakan imaginasi kita pada kehendak.

Manusia telah menggunakan amalan ini sejak zaman purba untuk pelbagai tujuan. Sesetengah disiplin Buddha dan Hindu telah menggunakan impian jelas sebagai jenis meditasi, sementara banyak artis cuba untuk mengetahui impian mereka dan mengawal mereka untuk mendapatkan inspirasi..

Penyelidikan saintifik telah mendapati bahawa kecerahan bermula pada fasa REM ("Pergerakan mata pantas"), di mana impian lebih jelas dan naratif. Adalah dipercayai bahawa perbezaan utama antara impian tipikal dan jelas adalah bahawa pada kedua terdapat aktiviti dalam korteks prefrontal dorsolateral, yang berkaitan dengan memori kerja.

Penyelenggaraan kesedaran dinyatakan dalam kehadiran gelombang beta yang lebih besar di dalam otak semasa mimpi jelas bahawa semasa selebihnya. Jenis gelombang ini mewakili pengaktifan otak yang sengit dan ciri-ciri kebangkitan dan tahap yang lebih rendah daripada fasa REM..

• Artikel yang berkaitan: Jenis-jenis gelombang otak: Delta, Theta, Alpha, Beta dan Gamma "

Bagaimana untuk mengawal impian

Sesetengah orang secara spontan sedar bahawa mereka bermimpi setiap kali mereka melakukannya, sementara yang lain belajar untuk mengawal dunia mimpi mereka secara semula jadi; Walau bagaimanapun, bagi kebanyakan orang amalan ini memerlukan usaha dan dedikasi.

Kunci ini untuk mengawal impian mereka akan berguna jika anda ingin menjadi seorang onironaut, tetapi perlu diingat bahawa untuk ini anda mesti bersabar: pada mulanya ia sangat rumit dan hasilnya tidak memuaskan. Sebagai contoh, adalah biasa untuk mengendalikan untuk mengawal impian tetapi kehilangan kesedaran tidak lama lagi, atau tidak ingat apa-apa apabila bangun.

1. Daftar impian anda

Sebelum memulakan bermimpi-mimpi yang jelas, mudah untuk belajar mengingati mereka dengan jelas seperti yang anda boleh. Jika sukar untuk anda mengingati apa yang anda impikan selepas bangun, sangat penting bahawa anda menggunakan langkah pertama ini, kerana jika anda berjaya mengawal impian tetapi melupakannya selepas itu, usaha anda akan sia-sia.

Menjalankan "buku harian impian" Sangat berkesan untuk mengingati apa yang anda impikan. Biarkan buku nota dan pena, atau perakam suara, di atas meja sisi katil; jadi anda boleh mendaftarkan impian anda sebaik sahaja bangun. Ia mungkin berguna untuk menghabiskan beberapa minit menumpukan perhatian pada memulihkan kandungan impian sebelum berbuat demikian.

Bacalah mereka sekali lagi atau dengarkan mereka kemudian, kerana minda tidak aktif sepenuhnya dalam beberapa minit selepas kebangkitan dan anda mungkin lupa apa yang anda impikan, tetapi semakan itu akan membantu anda mengamalkan penciptaan impian.

2. Uji realiti

Ujian realiti terdiri daripada semak jika kita terjaga sepanjang hayat seharian. Ia perlu untuk mengulangi amalan ini dengan kerap dalam keadaan bangun supaya ia menjadi kebiasaan dan mengulangi secara spontan semasa mimpi, yang membolehkan onironaut menyedari bahawa dia sedang tidur.

Sebilangan besar tingkah laku mungkin digunakan sebagai ujian realiti, kerana logik dalaman mimpi sangat berbeza dari kehidupan sebenar. Pada dasarnya ia kira-kira mengesan percanggahan persepsi itu tidak akan berlaku jika kita terjaga.

Ujian ini terdiri daripada bertanya kepada diri sendiri jika anda bermimpi dan kemudian melakukan sesuatu untuk membuktikannya, seperti memeriksa teks atau menonton dengan berhati-hati; Sekiranya kita tidak mengesan sesuatu yang pelik, seperti huruf atau angka bergerak, kita mungkin terjaga. Walaupun begitu, adalah lebih baik untuk melakukan lebih daripada satu ujian setiap kali sekiranya yang pertama tidak berfungsi.

Melakukan ujian realiti sebaik sahaja kebangkitan akan membantu mengesan kesedaran palsu, kesan sampingan yang biasa mimpi jelas yang terdiri daripada perasaan palsu yang telah terbangun.

Di bawah ini kita menyenaraikan beberapa ujian realiti yang dianggap oleh masyarakat onironaut amat berkesan. Walau bagaimanapun, ujian realiti yang berfungsi dengan baik untuk kebanyakan orang boleh gagal orang lain, jadi lebih baik untuk mencuba semua atau paling.

• Baca teks, lepaskan dan baca lagi; ulangi dua kali
• Lihat jam dan periksa nombor-nombor yang stabil dan koheren
• Cuba bernafas dengan hidung tersumbat
• Lihat dan sentuh tangan anda untuk mengesan kelainan (misalnya, jari tambahan)
• Periksa persekitaran untuk memeriksa sama ada penglihatan itu sempurna (hanya pada orang yang mempunyai defisit penglihatan, walaupun ia ringan)
• Cuba untuk "membuang ejaan", bagaimana untuk menggerakkan objek dengan minda atau terbang
• Hidupkan suis dan matikan untuk memeriksa sama ada perubahan cahaya
• Lihatlah di cermin dan lihat apakah pantulan itu normal

3. Mimpi masuk

Untuk mengeratkan impian anda perlu menumpukan perhatian mental mengulangi frasa atau untuk memvisualisasikan imej sebelum tidur. Teknik ini biasanya digunakan untuk memudahkan kemunculan impian tertentu, seperti perjalanan ke tempat-tempat yang jauh atau hebat.

Dalam kes mimpi yang jelas, menggambarkan senario berulang-ulang membantu kita menyedari bahawa kita bermimpi jika kita muncul di sana, dan mengulangi mesej seperti "Apabila saya bermimpi akan saya sedar" boleh menjadi lebih efektif.

4. Jangan biarkan minda anda tertidur

Adalah mungkin untuk masuk terus ke dalam mimpi yang jelas pada saat tidur. Untuk ini, anda perlu dapatkan badan untuk tidur tapi minda tidak, sekurang-kurangnya tidak sepenuhnya; Ia berguna untuk melakukan senaman relaksasi otot, memberi perhatian kepada sensasi fizikal dan menumpukan perhatian kepada imej hipnagogi sehingga anda "masuk".

Teknik ini dikenali sebagai "induksi terjaga". Ini adalah cara yang sangat boleh dipercayai untuk mencapai impian yang jelas, walaupun ia sering menyebabkan lumpuh tidur - yang boleh digunakan, bagaimanapun, sebagai langkah menengah untuk mencapai kecerahan. Ia lebih berkesan bersempena silap mata yang akan kita huraikan di bahagian seterusnya.

5. Bangun dan tidur semula

Untuk menggunakan teknik ini, anda perlu tidur kira-kira 6 jam, bangun (yang paling mudah adalah menggunakan penggera), lakukan aktiviti yang senyap tetapi teruskan kami terjaga, seperti membaca mimpi jelas atau bermain permainan video selama 20-40 minit dan kemudian kembali tidur.

Dengan cara ini kita akan mencapai pergi terus ke fasa REM, di mana mimpi lebih jelas; Sesuatu yang sama berlaku dengan tidur siang, terutama jika kita berdiri beberapa jam yang lalu. Menggabungkan teknik ini dengan yang lain yang telah disebutkan, khususnya induksi dari terjaga, mungkin merupakan cara terbaik untuk mencapai mimpi yang jelas.

6. Ingatkan diri anda bahawa anda bermimpi

Sememangnya kita cenderung kehilangan kesedaran secara progresif semasa mimpi jelas, terutamanya dalam situasi pengaktifan fizikal atau kognitif yang hebat. Cuba untuk menjadi tenang dan fokus adalah penting.

Ulangi mental "Saya bermimpi" setelah kita mencapai kecerahan akan membolehkan kita tetap sedar lebih lama, terutamanya jika kita menggabungkan mesej ini dengan menggosok tangan, yang juga membantu kita untuk mengetahui tentang perbezaan antara badan fizikal dan satuir.

7. Buat senario baru

Walaupun kita berjaya sedar dan tinggal di negeri ini, kadang-kadang sukar untuk mengawal tidur. Langkah pertama yang penting, terutamanya untuk pemula yang mula-mula, adalah untuk menghasilkan senario mimpi yang baru dan bergerak ke sana.

Terdapat beberapa teknik yang boleh berguna untuk mencapai matlamat ini: buat "portal" di udara dengan minda (anda boleh membantu dengan jari anda); tutup mata anda, gambarkan senario dan teleport; berputar di sekelilingnya dengan mata anda ditutup ...

8. Buat hasrat atau melihat imej

Jika anda telah mengikuti langkah-langkah sebelumnya berjaya, tahniah: saat anda menunggu telah tiba. Sebaik sahaja fikiran anda sedar dan anda mempunyai kawalan yang cukup terhadap persekitaran mimpi, anda boleh melakukan apa yang anda mahu; satu-satunya had ialah jangkaan anda.

Ingatlah bahawa dalam mimpi segala-galanya mungkin, dari menjadi dinosaur untuk bercakap dengan orang yang tersayang yang mati atau sebahagian dari diri anda.

Terdapat dua cara utama untuk mengawal impian secara langsung: menginginkan sesuatu dan memvisualisasikannya. Katakanlah apa yang anda mahu berlaku dengan kuat (contohnya "Saya terbang di atas lautan") akan menjadikannya mudah untuk dipenuhi.

9. Sediakan impian anda yang jelas

Teknik yang dikenali sebagai "induksi jelas lucah mimpi" membolehkan penggunaan mimpi jelas untuk mengeram orang-orang yang kemudian. Terdapat banyak cara untuk melakukan ini, walaupun anda mungkin perlu membuat beberapa percubaan; anda perlu kreativiti dan kesabaran untuk mendapatkan induksi jenis ini untuk berfungsi.

Contohnya, Ia boleh menjadi sangat berguna untuk "memanggil" panduan impian dalam mimpi jelas pertama anda dan minta dia memberi amaran kepada awak apabila anda sedang bermimpi. Anda juga boleh membuat bilik yang berfungsi sebagai lorong ke dunia mimpi dan memvisualisasikannya setiap kali anda tidur.