Bagaimana untuk menenangkan minda yang gelisah

Kita hidup dengan kadar yang sangat pantas. Terdapat banyak tuntutan yang bersaing untuk perhatian kita dan senarai itu kelihatan lebih panjang setiap hari. Tidak hairanlah tekanan dan kebimbangan sering menjadi sebahagian daripada kewujudan kita. Anda tidak boleh kembali dalam masa, tetapi anda boleh menemui satu cara untuk mencari tenang, untuk menenangkan minda yang gelisah.

"Kesunyian adalah sumber kekuatan yang hebat"

-Lao Tzu-

Budha mengatakan bahawa minda dapat dibandingkan dengan monyet. Sama seperti monyet yang melompat dari cawangan ke cawangan, terus-menerus bergetar, minda melompat tanpa henti dari satu pemikiran ke yang lain, meninggalkan kita gelisah dan keliru.

Tetapi kenapa mindanya tidak resah? Bagaimana anda boleh tenang dan menemui kesunyian minda??

Kisah gajah dan lalat

Murid dan gurunya berjalan melalui hutan. Murid itu terganggu oleh fakta bahawa fikirannya berada dalam kekacauan berterusan. 

Murid itu bertanya kepada gurunya: "¿Kenapa minda orang ramai tidak resah Dan hanya sedikit yang mempunyai minda yang tenang? Apa yang boleh dilakukan untuk menenangkan minda? "

Profesor memandang murid itu, tersenyum dan berkata: "Saya akan memberitahu anda cerita ".

Seorang gajah sedang berdiri makan daun-daun pokok. Terbang kecil datang dan terbang bersebelahan dengannya, membuat dendam yang tidak menyenangkan di dekat telinganya. Gajah itu melambai telinga yang panjang untuk menakutkannya. Tetapi sejurus selepas terbang terbang lagi dan gajah itu kembali menggoncang telinga. Ini telah diulang beberapa kali. 

Selepas beberapa cubaan yang gagal untuk menakutkan terbang, gajah itu memanggilnya dan bertanya kepadanya:

-Kenapa awak jadi gelisah dan anda sangat bising?, Mengapa anda tidak boleh tinggal seketika di satu tempat?"

Lalat menjawab:

-Saya tertarik dengan apa yang saya lihat, apa yang saya dengar atau apa yang saya bau. Lima deria saya menuntut saya segala yang berlaku di sekeliling saya dan saya tidak dapat menahannya. Apakah rahsia anda, gajah? Bagaimana anda boleh menjaga diri anda begitu tenang dan masih? "

Gajah berhenti makan dan berkata:

"Lima deria saya tidak mengarahkan perhatian saya. Saya mengawal perhatian saya dan saya boleh mengarahkannya ke mana sahaja saya mahu. Ini membantu saya membenamkan diri dalam semua yang saya lakukan dan oleh itu, pastikan minda saya tertumpu dan tenang. Sekarang saya sedang makan, saya betul-betul tenggelam dalam makan. Dengan cara ini, saya dapat menikmati makanan saya dan mengunyah dengan lebih baik. Saya mengawal perhatian saya dan bukan sebaliknya dan ini membantu saya untuk menjadi tenang ".

Buang yang tidak penting

Untuk menjaga minda anda tenang, jangan terganggu. Membuang keperluan yang tidak penting adalah kunci untuk memfokuskan kepada perkara yang benar-benar penting. Menyedari saat ini kita dapat mencari kedamaian dan ketenangan.

Tetapi bagaimana kita melepaskan yang tidak penting? Apa yang penting dan apa yang tidak? Bagaimanakah kita dapat mendengar jawapan di tengah-tengah kebisingan begitu banyak? Sebenarnya, Langkah pertama agak mudah: hanya berhenti dan diam. Dalam kekurangan tindakan ini kita akan mula mencari jawapan.

"Kami akan berdiam diri supaya kita dapat mendengar bisikan tuhan-tuhan"

-Ralph Waldo Emerson-

Meditasi untuk menenangkan minda yang gelisah

Meditasi adalah alat yang sangat baik untuk menenangkan minda yang gelisah. Meditasi mengurangkan kesibukan minda yang tidak henti-henti. Malah, menumpukan pada pernafasan adalah lebih mudah daripada yang kelihatan dan membolehkan anda mempunyai kesedaran yang lebih mendalam tentang ketenangan.

Dengan amalan dan ketekunan, anda boleh membangunkan keupayaan untuk mencari ketenangan melalui meditasi tidak kira apa yang sedang berlaku di sekeliling anda.. Belajar bermeditasi akan membolehkan anda menenangkan fikiran anda di tempat kerja, di angkutan umum, dalam keadaan tertekan di mana-mana tempat atau di tengah-tengah mana-mana persekitaran yang sibuk.

"Ia hanya duduk diam, menonton pemikiran yang berlaku melalui anda. Hanya memerhati, tidak mengganggu, tidak menghakimi, kerana saat anda menilai, anda telah kehilangan pemerhatian tulen. Apabila anda mengatakan 'ini bagus, ini buruk, anda telah melompat dalam proses pemikiran'

-Osho-

Langkah pertama untuk bermeditasi

Apabila kita memasuki dunia meditasi kita mendapati bahawa ia adalah sangat luas. Terdapat banyak jenis meditasi, dari mental tenang hingga meditasi berdasarkan cinta dan belas kasihan. Untuk menenangkan minda, yang ideal ialah mengamalkan meditasi yang dipanggil Samatha, apa maksudnya, mint tenangl. Malah, kesedaran dilahirkan dari meditasi Samatha.

Untuk belajar sedikit tentang menyenyapkan "minda monyet" kita boleh mengikuti langkah seterusnyas:

1. Duduk di atas lantai atau di kerusi (di mana kita lebih selesa).
2. Lurus belakang dan dagu sedikit ke bawah.
3. Tangan pada kaki.
4. Kami meninggalkan mata kita hampir tertutup.
5. Kami bernafas dalam beberapa kali berehat badan.
6. Kami menghentikan pernafasan secara sukarela dan memberi perhatian kepada pergerakan abdomen.
7. Selepas beberapa minit, kami memberi perhatian kepada pintu masuk dan keluar udara menerusi hidung. Kami memberi tumpuan kepada satu titik tertentu dan dengan setiap kitaran pernafasan kita mengira dari 1 hingga 10. Apabila kita mencapai 10 kita berhenti menghitung beberapa saat dan kita mula lagi.

Mata untuk dipertimbangkan:

1. Letakkan alamar. Ia perlu untuk mengawal masa meditasi. Mulakan selama 10-15 minit dan berkembang menjadi kira-kira 30.
2. Jangan menghakimi pemikiran anda untuk kebaikan atau buruk. Perhatikan mereka dan biarkan mereka lulus.
3. Jadilah tempat yang tenang dan damai. Sekurang-kurangnya apabila kita mula belajar bermeditasi.

Memupuk rasa terima kasih

Keramaian dan kesibukan harian anda mungkin disebabkan oleh rasa tidak puas hati. Salah satu cara untuk meningkatkan rasa rasa gembira dan kepuasan adalah mengenali dan meraikan semua perkara indah yang telah anda miliki.

Walaupun kedengaran sedikit klise adalah penting untuk mengingatnya Bersyukur atas apa yang anda miliki adalah apa yang akan membantu anda melihat perkara yang berbeza. Hanya tulis dengan cepat perkara-perkara yang anda bersyukur pada masa ini, sepuluh atau lebih.

Jangan berfikir terlalu banyak, secepat mungkin. Ia bernilai apa-apa, dari yang paling dangkal atau halus hingga paling dalam atau paling penting. Apabila anda selesai, baca senarai ucapan terima kasih dengan lantang. Semua yang akan kelihatan lebih indah dan akan mengisi anda dengan kegembiraan untuk mencari ketenangan dalaman.

Kesedaran untuk hari ke hari Penyelesaian kepada perasaan kelajuan yang mengiringi hari-hari kita, kita dapat menemuinya dalam amalan pemikiran. Baca lebih lanjut "