Bagaimana untuk menenangkan semasa serangan panik

Semua orang mengalami, lebih besar atau kurang, apa yang kita ketahui sebagai kebimbangan. Keadaan pengaktifan psikologi dan fisiologi ini selalunya berkait rapat dengan ketidakselesaan yang sangat penting, dan juga perasaan kecemasan atau ketakutan walaupun tiada apa-apa yang rapat yang menjadi bahaya sebenar.

Walau bagaimanapun, terdapat mereka yang, selain merasa cemas dalam kompleks dan menuntut konteks sehari-hari (seperti sebelum peperiksaan), mengalami serangan panik yang agak kerap. Jika rasa kecemasan adalah normal, melalui serangan-serangan ini tidak banyak lagi, kerana ini secara kualitatif membezakan pengalaman tentang apa yang boleh terjadi kepada kita apabila kita melihat bahawa hari akan naik.

Dalam artikel ini kita akan lihat bagaimana untuk mendapatkan semula kawalan dan menenangkan semasa serangan panik, walaupun sukar untuk mencari "penawar dengan serta-merta" dan banyak kejayaan atau kegagalan tugas ini bergantung pada situasi di mana kita mendapati diri kita sendiri. Tetapi pertama, mari bermula dengan asas-asas.

• Artikel berkaitan: "7 teknik dan tip untuk mengurangkan kebimbangan"

Apakah serangan panik??

Fenomena ini mempunyai dimensi yang berbeza. Dalam aspek psikologi, serangan panik mengandaikan eksperimen ketakutan yang ketara muncul tiba-tiba, dan banyak kali tanpa ada pencetus yang jelas atau dengan yang agak meresap. Sebagai contoh, ia boleh muncul apabila mendaki melalui tempat di mana terdapat banyak pokok renek yang berduri di tepi jalan, walaupun ia agak rumit untuk menusuk dengan mereka.

Serangan panik Mereka biasanya mempunyai akar emosi semata-mata, alien kepada logik, walaupun tidak selalu bahaya sebenar dan dapat mencetuskannya. Krisis ini biasanya berlangsung beberapa minit, walaupun kadang-kadang mereka dapat berjalan satu jam atau lebih. Gejala asasnya adalah seperti berikut:

• Pening.
• Mual.
• Kehilangan baki.
• Kesukaran berbicara.
• Kesukaran bernafas secara normal.
• Pecutan nadi.
• Gegaran dan otot mati rasa.
• Pikiran yang berkaitan dengan ketakutan.

Jadi serangan panik adalah sama dengan apa yang akan berlaku jika semua liberásemos kebimbangan disimpan untuk hari dan lakukan yang memberi kesan kepada kita dan cara pekat dalam beberapa minit, terutama pada pertama lima. Sebaliknya, sering berlakunya peristiwa-peristiwa ini tidak dapat diduga, tidak kurangnya kerana awalnya walaupun bergantung kepada sama ada kita berfikir tentang sesuatu yang kita merasa tertekan.

Apa yang perlu dilakukan semasa serangan panik?

Untuk menguruskan serangan panik dengan cara yang terbaik dan tenang lagi secepat mungkin, ikuti garis panduan yang akan anda lihat di bawah.

1. Jika anda boleh, cari tempat yang berdekatan

Adalah baik untuk mencari tempat yang tenang, sejak mengelakkan pendedahan kepada persekitaran rangsangan yang terlalu banyak boleh menimbulkan panik. Walau bagaimanapun, adalah sangat penting untuk anda mencari ruang relatif tenang di tempat-tempat terdekat anda, beberapa meter jauhnya.

Jika anda berniat untuk bergerak lebih banyak, misalnya dengan menukar lantai bangunan di mana anda berada atau pergi ke taman, ini boleh menjadi penerbangan. Yang membawa kita ke hujung seterusnya.

2. Jangan lari

Melarikan diri hanya mengesahkan kerangka mental yang anda ada ketika anda mengalami panik, kerana ia mengingatkan anda bahawa ada sesuatu yang harus anda lakukan untuk pergi. Ini bermakna, jika anda bergerak banyak, ia sangat mudah untuk mengubah perpindahan yang mudah ke dalam retret terburu-buru, bahawa pada masa yang sama memberi makan ketakutan bahawa keadaan yang mempengaruhi anda dapat mengikuti anda (ya, walaupun apa yang memberi anda panik bukanlah sesuatu yang material atau sangat meresap).

• Mungkin anda berminat: "Jenis tekanan dan pencetusnya"

3. Jangan mencari gangguan mental yang rumit

Mengenakan tugas memikirkan perkara-perkara yang kompleks hanya akan berasa kecewa kerana, yang akan melalui serangan panik, anda tidak akan dapat melakukan, memberi anda lebih banyak sebab untuk bimbang.

Iaitu, jika merasai tanda-tanda krisis seperti ini anda mula cuba untuk ingat apa Goth adalah raja-raja di Semenanjung Iberia, atau anda berniat untuk selalu membaca perbualan khayalan, kegagalan akan mengingatkan anda lagi dan lagi yang sedang berlaku sesuatu yang cukup serius untuk menyelinap melalui semua proses mental anda.

4. Mengamalkan sikap yang sangat pasif

Untuk tenang semasa krisis kebimbangan, lebih baik tinggal dalam sesuatu seperti "hibernasi": tidak menumpukan perhatian pada apa yang khusus, atau menghadiri apa-apa yang berlaku di sekeliling kita. Dengan mengandaikan bahawa masalah utama adalah serangan panik itu sendiri dan bukan bahaya sebenar yang terletak berdekatan, apa yang diingini adalah mengabaikan segala-galanya dan biarkan pengalaman berlalu dengan sendirinya, sama seperti seorang pemain ski apabila dia mendapati bahawa di bawahnya mempunyai helaian ais.

Satu bantuan untuk mencapai matlamat ini adalah dengan berhenti memfokuskan pandangan dan, selepas itu, mengulangi kata-kata yang sangat sederhana, tetapi tanpa menghiraukan sama ada kita melakukannya dengan baik atau tidak.