Bagaimana untuk membantu seseorang dengan kebimbangan dengan berkesan

Membantu seseorang dengan kebimbangan memerlukan kebijaksanaan, empati dan kecerdasan. Tidak ada gunanya "Tenanglah, ini akan berlaku" atau "ini adalah apa-apa, apa yang anda perlu lakukan adalah mengambil perkara secara berbeza ". Oleh itu, yang menderita keadaan ini dicengkam oleh satu siri sensasi fizikal dan emosi di mana ia tidak mudah difikirkan dengan jelas.

Anda perlu jelas. Apabila kita bercakap tentang tekanan atau gangguan kecemasan tidak ada jalan keluar cepat. Tiada tip atau strategi ajaib yang memberi kesan segera dalam masa dua minit.

Sebagai permulaan: otak manusia berfungsi dengan berbeza apabila kita mengalami realiti psikologi ini. Semua struktur otak dilembutkan dengan norepinephrine dan kortisol, dua hormon yang mengabadikan pemikiran kita dan membuat kita tetap terjebak dalam tindak balas yang sama: mengelakkan dan terbang.

Sekiranya kita ingin membantu seseorang yang mempunyai kebimbangan, perkara pertama yang perlu kita lakukan adalah empati. Kesabaran kedua.

The amygdala otak dan hippocampus mengambil kawalan mutlak, dan satu-satunya perkara yang kita rasakan dari saat itu adalah dua perkara. Yang pertama adalah ketakutan dan yang kedua adalah persepsi bahawa kita dikelilingi oleh ancaman.

Juga, dan jika ini tidak mencukupi, tubuh kita juga tertakluk kepada kesan tidak berkesudahan: takikardia, berpeluh, sakit perut, ketegangan otot ... Mengetahui semua ini Bagaimanakah anda boleh mengambil orang itu dengan kecemasan jika kami hanya memberitahu anda "Tenang"?

Tidak kira apa niat kita baik atau kebijaksanaan yang dimaksudkan. Kadang-kadang, Satu-satunya perkara yang kami dapati dengan frasa ini adalah untuk meningkatkan lebih banyak dinding dan jarak dengan yang tersayang. Oleh itu, mari kita pelajari strategi apa yang boleh membimbing kita untuk membantu seseorang yang mempunyai kebimbangan.

1. Menyedari realiti peribadi orang lain

Hidup dengan seseorang yang mengalami kecemasan tidak mudah. Perubahan mood, memudaratkan motivasi dan mesej dan pendekatan anda tiba-tiba menjadi sangat negatif. Untuk ini ditambah hipersensitiviti. Lompat minimum, banyak yang tersesat, kepekatan yang rendah, kekeliruan dan juga perasaan buruk.

Jika kita membiarkan emosi mereka meresap kita, kita tidak akan mendapat apa-apa. Sekiranya kita menyerah dan bertindak dengan defensif dengan setiap gejala, kita akan meningkatkan lagi kebimbangan dan mewujudkan persekitaran asphyxiating. Oleh itu, Perkara pertama adalah untuk mengambil rekod mengenai apa yang ada.

Pasangan kami, bapa, saudara lelaki atau teman baik itu akan melalui masa yang rumit. Menderita kecemasan dan oleh itu, kita mesti lebih sensitif dan memahami beberapa aspek.

• Kita boleh cari Google apakah kegelisahan? Walau bagaimanapun, apa yang dapat kita baca mungkin tidak selalunya sesuai dengan pengalaman orang dekat itu.
• Untuk bermula, kita harus tahu bahawa terdapat banyak jenis kebimbangan: gangguan panik, kebimbangan umum, fobia, gangguan obsesif kompulsif ...
• Adalah dinasihatkan untuk bermula dengan bantuan profesional. Hanya apabila orang itu mempunyai diagnosis, kita dapat memahami secara mendalam apa yang sedang berlaku.

2. Tonton komunikasi anda

Kami menunjuk pada permulaannya. Terdapat orang-orang yang, apabila ia membantu orang yang mengalami kecemasan, jangan teragak-agak untuk menjatuhkan frasa biasa: menukar cip, bersorak, adalah bahawa anda sentiasa sama, ada seseorang yang lebih buruk daripada anda...

Ungkapan seperti ini adalah seperti B52 membombardir perasaan diri pesakit dengan kebimbangan. Kerana siapa yang sedang menjalani trans itu tidak peduli bahawa orang lain mengalami masa yang lebih buruk. Dia tidak peduli tentang kelaparan di dunia atau peperangan. Anda hanya boleh melihat realiti dalaman anda sendiri (dan mencekik).

Ini bukan gaya komunikasi yang perlu kita gunakan.

• Tunjukkan sokongan tanpa syarat ⇔ Apabila anda memerlukan saya, saya di sini, dengan anda. Saya menyokong anda dan saya suka anda. Saya bersama anda pada setiap masa.
• Kita tidak boleh menilai, orang yang mempunyai kebimbangan tidak mencari keadaan itu atau mahu menyimpannya.
• Menormalkan keadaan, mengalami gangguan kecemasan bukanlah stigma. Ia adalah penyakit yang perlu dihadapi, untuk merawat dan mengurus. Kita tidak boleh menghindar dari bercakap mengenainya.

3. Bersabarlah, jangan tekan atau mengharapkan hasil yang cepat

Seringkali, apabila kita ingin membantu seseorang yang mempunyai kebimbangan, kita tidak teragak-agak untuk membeli buku, mencari maklumat di Internet. Oleh itu, dan dengan segala niat baik dunia, kami tidak teragak-agak untuk memberi nasihat kepada orang yang berkenaan sama ada. Kami mencadangkan teknik pernafasan, kesedaran, sukan, yoga ...

• Walau bagaimanapun,, Apabila kami memberikan cadangan-cadangan ini, kami berharap orang lain akan melaksanakannya untuk melihat keputusan serta-merta. Walau bagaimanapun, ini tidak selalu berlaku. Kerana untuk hidup dengan kegelisahan kadang-kadang ingin menghabiskan waktu petang di tempat tidur dalam gelap dan diam. Dan semacam itu boleh menggagalkan orang-orang yang mengelilingi kita.
• Orang juga harus memahami aspek lain. Proses pemulihan bergantung kepada diri mereka sendiri, dan kemajuan itu datang dalam langkah-langkah kecil.

Oleh itu, yang paling perlu dalam kes-kes ini adalah untuk menerapkan empati dan bersabar. Jangan mengharapkan orang yang mempunyai kecemasan untuk mematuhi setiap cadangan yang kami buat. Apa yang paling kita perlukan adalah kefahaman dan kedekatan kita. Tanpa tekanan.

4. Sokongan kami adalah positif, tetapi bantuan khusus diperlukan

Kami mungkin mahu membantu seseorang yang mempunyai kebimbangan, tetapi tidak tahu bagaimana. Kami tidak selalu mempunyai latihan klinikal khusus yang mampu memberikan respons yang berkesan terhadap jenis keadaan ini.

• Kita harus menggalakkan orang yang mempunyai kebimbangan untuk berunding dengan profesional.
• Kami memerlukan diagnosis dan strategi terapeutik.
• Juga, dalam kes-kes ini adalah perlu bahawa orang yang mempunyai kebimbangan mengikuti garis panduan pakar: pergi ke terapi, mengambil ubat-ubatan jika perlu, makan dengan betul ... Untuk melakukan ini, kita akan memantau tanpa menekan supaya semua ini dilakukan cara yang berkesan.

Untuk menyimpulkan, kita sedar bahawa kita akan sentiasa mengharapkan yang terbaik untuk orang yang kita cintai. Walau bagaimanapun,, Apabila kita bercakap mengenai masalah kesihatan mental, kita bukan semua pakar. Kadang-kadang, walaupun bertindak dari kesan yang paling mendalam kita akhirnya menghasilkan tindak balas yang buruk. Yang kita kurangkan untuk dipromosikan.

Untuk membantu seseorang yang mempunyai kecemasan, kita perlu menormalkan keadaan dan mempunyai bantuan pakar. Hanya dengan itu kita akan dapat bertindak dan dikaitkan dengan cara yang lebih selamat, dengan betul dengan kata-kata dan nasihat kami. Begitu juga, Perkongsian dengan mereka setiap kemajuan dan setiap kemenangan juga bermakna merangsang tetulang dengan mana untuk melihat kemajuan dan menyelesaikan dengan berkesan setiap perilaku baru, setiap fokus mental baru.

Kebimbangan menyebabkan pening kerap, bagaimana untuk menyelesaikannya? Sains telah menemui bahawa kecemasan menyebabkan pening, kerana ia menjejaskan sistem saraf, pernafasan dan peredaran darah. Baca lebih lanjut "