Menghadapi maraton, satu cabaran mentalisasi

Sukan, dari tahap dedikasi dan kemahiran tertentu, menjadi disiplin yang sangat psikologi, sebagai tambahan kepada fizikal. Menghadapi saingan atau menyertai kumpulan sebagai sebahagian daripada pasukan, dalam sebarang bentuk, memerlukan pemikiran, usaha, penyediaan dan latihan. Tanpa ramuan ini, kejayaan peribadi tidak boleh dicapai.

Oleh itu, untuk mencapai matlamat, sama ada secara profesional atau untuk mengalahkan jenama itu sendiri, adalah perlu untuk menjaga aspek mental. Berkonsentrasi dan "menyediakan kepala" untuk perlumbaan adalah sangat penting, terutamanya jika sukan dihadapi sebagai satu cabaran di mana saingan utama kita adalah kita, dengan ketakutan dan harapan kita.

Latihan, mental dan psikologi

Dalam olahraga, untuk menjadi ujian ibu, mungkin maraton-atau maraton-adalah salah satu ujian di mana psikologi mempunyai berat badan yang lebih besar. Ia sudah ada dalam penyediaan, di mana hari-hari penuh dengan kilometer dan kaki sakit kecil atau besar yang merangkak dari satu pergelangan kaki ke yang lain. Sebenarnya, marathoners yang baik, mereka yang membuat persiapan yang dirancang ujian biasanya mengatakan bahawa perkara yang sangat sukar adalah untuk mempersiapkannya, yang tidak bermakna bahawa dalam jarak 42 km terdapat momen buruk.

Oleh itu, latihan fizikal itu sendiri disertakan dengan latihan dalam daya tahan. Moments di mana godaan untuk pergi sangat bagus. Instan di mana "apa yang saya lakukan di sini, bersendirian dan menderita, ketika saya dapat diam-diam di rumah membaca buku atau, dalam hal profesional, telah memutuskan pekerjaan lain?"

Satu lagi faktor psikologi penting, selain mengatasi kesakitan dan keletihan, ialah menghadapi kecemasan. Saraf yang muncul hari sebelum ujian dan yang mengandungi tekanan untuk bertindak balas pada hari yang ditunjukkan kepada latihan yang dilakukan. Pelari marathon tahu bahawa pada hari-hari terakhir dia akan menang sedikit - apa yang dia harus menang dia telah mendapat latihan pada bulan-bulan sebelumnya - tetapi dia boleh kehilangan banyak dengan selesema kecil atau virus. Oleh itu, pada hari-hari terakhir ini, di mana jumlah Km dalam latihan jatuh, Sensitiviti terhadap apa-apa jenis peningkatan sensasi pelik.

Akhirnya, sebelum pergi ke psikologi dalam ujian, nyatakan itu menjalankan maraton harus selalu menjadi keputusan yang jauh dari momentum. Ia mesti menjadi akhir proses yang panjang, di latar belakang, di mana kedua-dua badan dan minda menyesuaikan sedikit demi sedikit untuk beban kerja yang lebih besar. Menjalankan ujian ini adalah kesan yang besar pada tahap organik, walaupun untuk atlet yang paling bersedia, maka ia adalah gila untuk berjalan tanpa mengambil sekurang-kurangnya dua tahun mengamalkan latihan dan pertandingan yang lebih pendek. Iaitu, membina fasa fizikal dan mental yang penting, sebelum membuat persediaan tertentu untuk ujian (3-4 bulan).

Sudah dalam pertandingan itu sendiri, ahli psikologi Rocío Parrado menekankan bahawa pelari maraton berjalan melalui keadaan emosi yang berbeza. Kita sudah melihat bahawa badan mempunyai had fizikal dan logam. Itulah sebabnya, walaupun anda melatih, sukan yang susahnya ini tidak boleh dianggap ringan. Memudaratkan keperluan ini amat penting.

6 fasa mental maraton

Tomás Vich Rodríguez, dalam bukunya "Qué pasa por la cabeza del runner marathon", memastikan bahawa enam peringkat atau fasa yang berbeza dibentangkan semasa ujian:

• Euforia: ia berlaku sebelum memulakan dan semasa kilometer pertama. Ia dicirikan oleh saraf pra-bangsa. Pemikiran yang menggembirakan bersimpati dengan orang lain yang mencerminkan keraguan yang pertama. Dalam apa jua keadaan, badan itu mesti tiba untuk ujian dan minda bersemangat untuk memakan kilometer.
• Bercakap: berlaku antara kilometer 6 hingga 15, kira-kira. Ramai pelari terlibat dalam bercakap dengan rakan sekerja. Terdapat a kecenderungan untuk mempercepatkan kelajuan, ditekan oleh suasana hati orang ramai, yang menyebabkan keletihan pramatang.
• Peralihan: dari 16 hingga kilometer 23. Ia adalah tahap neutral secara psikologi. Kebanyakan pelari bertindak seperti "mesti", memberi tumpuan dan memberi tumpuan kepada kadar mereka sendiri.
• Laten: antara 24 dan 31. Ia benar-benar apabila maraton bermula. Anda mula merasakan berat badan, penderitaan fizikal dan mental. Kesakitan bermula dan satu-satunya perkara yang anda mahu ialah menyelesaikannya. Hasrat untuk berlari bermula hilang dan pemikiran membazirkan.
• Penderitaan: dari 32 hingga 42. "Dinding" boleh tiba, salah satu halangan yang paling menakutkan dalam perlumbaan tersebut. Ini adalah apa yang dinamakan pakar ketika ini apabila atlet, akibat penipisan rizab glikogen, mula menggunakan gris sebagai sumber utama tenaga untuk menyuburkan otot.
• Akhir kerjaya ekstasi: meter terakhir. Ia berlaku apabila atlet mendapat kepastian bahawa dia akan mencapai matlamat yang beberapa ratus meter sebelum kelihatan begitu jauh.

Pemikiran Fasa

Sekiranya anda mengetahui dan mengawal sensasi yang berpengalaman semasa maraton, anda akan mencapai perlumbaan yang baik.

• Euforia: anda perlu sedar bahawa selepas pelepasan adrenalin awal, keletihan tiba. Dengan membuatnya jelas, strategi akan dilaksanakan agar kegembiraan km pertama menghalang melangkaui surat terakhir.
• Bercakap: sensasi yang membuat kita menaikkan rentak perlu dikesan. Sebagai contoh, sokongan orang ramai. Bertindak dengan kepala dan tidak membiarkan diri kita terbawa oleh emosi adalah penting untuk proses pemikiran ini.
• Peralihan: kami berasa selesa di dalamnya. Dalam fasa ini, perkara penting adalah untuk tidak melonggarkan dan mengikuti.
• Laten: ia adalah salah satu yang paling teruk. Biasanya pemikiran negatif berlaku, jadi kita perlu cuba membawa positif: "Saya menjangka ini menjadi seperti ini", "ia satu lagi fasa perlumbaan", "tenang, ia akan lulus". Dalam fasa ini, pengalaman terdahulu adalah ijazah.
• Penderitaan: matlamatnya adalah untuk tidak memikirkan matlamat, kerana ia kelihatan sangat jauh, dan bahkan tidak dapat dicapai. Oleh itu, kami akan meletakkan objektif kami di kilometer seterusnya. Motivasi kami adalah untuk menolak meter.
• Ekstasy akhir perlumbaan: ada tergesa-gesa adrenalin yang dapat mengembalikan kita, sedikit dan walaupun keletihan, rasa rasa sukacita awal itu.

Tunggu akibatnya

Supaya peristiwa-peristiwa emosional yang berlaku semasa perlumbaan tidak menguasai dan menamatkannya, menghasilkan tanda buruk atau bahkan ditinggalkan, mentalisasi diperlukan. Latihan psikologi sebelum ini mesti berdasarkan pada jangkaan. "

Oleh itu, dalam persiapan, walaupun tidak pernah menjalankan jarak persaingan, atlet diletakkan oleh pengumpulan latihan dalam situasi mental yang serupa dalam penderitaan kepada maraton itu sendiri. Ini dicapai dengan pengumpulan latihan yang tinggi dan berterusan atau mata intensiti (siri).

Siri ini juga berguna, bersama dengan latihan yang lebih lama, untuk hacer perkiraan rentak yang perlu kita bawa semasa perlumbaan. Inilah irama yang berfungsi sebagai sauh kepada atlet untuk tidak pergi terlalu cepat di kilometer pertama. Selepas kilometer ke-30, irama ini cenderung untuk bekerja dengan sebaliknya: untuk bergerak pantas walaupun keletihan.

Akhirnya, menyoroti kepentingan dialog dalaman. Banyak atlet memihak kepada kegagalan mereka dengan menimbulkan, menghadiri dan memberi makan mesej yang merosakkan diri: "Anda tidak layak untuk ini". "Latihan begitu banyak masa dan sekarang anda menipu diri sendiri". Jenis-jenis mesej ini tidak lebih dari echo keletihan dalam minda kita. Jika badan kita mula menjadi sakit, dalam fikiran kita juga boleh meningkatkan pemikiran yang kalah dengan laluan kilometer.

Bagaimanakah sukan mempengaruhi otak kita? Memainkan sukan menawarkan banyak faedah, dan salah satu daripada benefisiari tubuh kita adalah otak, seperti yang ditunjukkan oleh beberapa kajian saintifik. Baca lebih lanjut "