Menghadapi peperiksaan persediaan psikologi

Pada masa ini, beribu-ribu orang muda menghadapi purata 3 peperiksaan sehari selama 3 hari yang mana mereka telah menyediakan sekitar dua tahun. Menghadapi pemeriksaan ciri-ciri yang menjana mereka Tahap kegelisahan dan stres yang luar biasa, kerana bagi kebanyakan daripada mereka hasilnya akan menjadi masa depan mereka.

Menghadapi peperiksaan adalah, dalam banyak kes, pengalaman Stres. Di dalamnya, anda mesti membuang semua usaha yang dibuat untuk hari, minggu atau bulan, dengan harapan tidak mengalami serangan kebimbangan, blok ingatan atau lain-lain jenis kejadian yang tidak diduga. Dalam banyak kes, ujian ini boleh berlangsung beberapa jam atau bahkan membahagikan masa ke hari. Situasi penilaian ini mempunyai kaitannya dengan tahap fizikal: contohnya, keseimbangan hormon dapat dikompromi.

Menghadapi peperiksaan: masa untuk menunjukkan apa yang dipelajari

Sudah sejak pengumuman tarikh peperiksaan, pelajar mula mengalami tahap tekanan tertentu. Itu adalah ketika badan bersiap untuk bertindak: sistem saraf simpatik yang campur tangan untuk bertindak balas terhadap cabaran. Bagaimanapun, kerana cabaran itu akan bertahan lebih lama daripada sistem bersimpati yang dapat bertahan, sistem parasympathetic bertindak untuk mendapatkan semula tahap hormon awal.

Perjuangan antara kedua-dua bermula di sini, yang akan diteruskan sehingga akhir peperiksaan. Pada masa itu, Tubuh telah mengalami pelbagai ups dan downs yang menjejaskan kesihatan anda, kerana dos tinggi adrenalin dan kortisol berpanjangan dalam masa. Reaksi terhadap stres bersedia untuk menghadapi ancaman dalam jangka masa pendek, tetapi tidak tinggal dalam masa yang dapat mempengaruhi, sebagai contoh, pengeluaran limfosit.

Imunosupresi ini boleh mengandaikan penguncupan penyakit yang lebih kerap dan tindak balas antiviral atau antibakteria yang lebih teruk. Ia kerap, sebenarnya, itu Ramai pelajar jatuh sakit semasa atau selepas tempoh peperiksaan.

Kunci untuk menghadapi peperiksaan

Mempersiapkan diri secara psikologi untuk menghadapi peperiksaan bukan tugas mudah, tetapi perlu. Seperti yang kita lihat, kesihatan kita terjejas teruk pada tahap fizikal; tetap saja, komponen psikologi adalah asas. Pelajar menjalani blok ingatan yang disebabkan, sebahagian besarnya, dengan perasaan bahawa kita tidak cukup bersedia untuk ujian. Ia juga mempengaruhi cara kita belajar, atau masa yang kita belanjakan dalam proses.

Belajar adalah proses dengan beberapa fasa

Sebagai peraturan, pelajar tidak mula belajar ketika dia duduk untuk pertama kalinya dengan niat belajar. Hubungan pertama dengan maklumat sudah bermakna satu langkah, penting, untuk mengasimilasikannya dan mengodkannya dalam ingatan kita, sehingga meningkatkan peluang memulihkannya. Oleh itu, dalam banyak kes, hubungan pertama ini berlaku sebelum sikap belajar dan hafalan dihidupkan.

Untuk menghadapi peperiksaan, adalah penting untuk mengambil kesempatan daripada kenalan pertama untuk memahami maklumat tersebut, menjadikannya lebih mudah untuk diasimilasikan kemudian. Ini akan menyelamatkan kita tekanan yang tidak perlu: perasaan bahawa kita kekurangan masa tidak akan begitu menyedihkan dan kita juga boleh merancang kajian dengan lebih tepat.

Sokongan adalah penting untuk menghadapi peperiksaan

Sama ada untuk menjawab soalan dengan guru atau belajar di syarikat orang lain yang akan menghadapi ujian yang sama, Bekerja sebagai satu pasukan sering mengubah kita menjadi orang yang lebih cekap. Jadi, untuk menghadapi peperiksaan ia tidak akan kurang.

Pelajar melakukannya dengan baik apabila dia mencari sokongan orang lain atau pertukaran idea, kerana menjelaskan agenda membantu memperbaikinya dalam fikiran. Sebaliknya, jika kita mengadakan mesyuarat pra-peperiksaan, adalah baik jika mereka tidak berdasarkan kritikan, menguatkan pemikiran negatif terhadap subjek. Termasuk mesyuarat jenis ini, dan bukannya membantu kita, boleh menyakiti kita ketika menghadapi peperiksaan.

Ujian mengejek

Peperiksaan adalah struktur yang, untuk menguasai, mesti diketahui. Mengetahui terlebih dahulu jumlah latihan atau tugas atau tempoh peperiksaan, akan membantu membentuk imej mental itu. Mencipta semula, maka, benar-benar positif, kerana pada hari peperiksaan pelajar akan merasakannya telah menghadapi keadaan yang sama.

Relaksasi adalah satu lagi komponen

Kami telah melihat sebelum bahawa tahap tekanan yang tinggi semasa peperiksaan boleh mengambil tol kemudian. Kerana tahap ini meningkat pada hari peperiksaan, adalah berguna untuk mempunyai beberapa latihan santai yang disediakan untuk membantu kita menghadapi ujian, mengelakkan yang ditakuti "kekal kosong". Latihan ini akan terdiri daripada peningkatan kawasan di mana kita mengisi paru-paru kita, menyebabkan mereka mula berkembang pada bahagian yang paling rendah, dengan itu mengelakkan ciri-ciri takikardia peperiksaan..

Apabila mata ini dikuasai, menghadapi peperiksaan akan menjadi tugas yang lebih menawan. Ini tidak bermakna kita tidak boleh menerima stres sebagai satu elemen lagi, kerana membantu kita bertindak pantas dengan peristiwa yang tidak dijangka, dan itu berguna pada hari peperiksaan. Kita hanya perlu mengambil kira tahap kegelisahan yang kita hadapi, untuk menilai sama ada ia cukup atau berlebihan.

5 kunci untuk melawan tekanan akademik Menentang tekanan akademik memerlukan sedikit perubahan dalam tabiat. Daripada mereka, langkah pertama adalah untuk memahami sebab-sebab yang menghasilkan litar reaksi kimia melalui tubuh. Adakah anda ingin mengetahui bagaimana untuk mengurangkannya? Rancang masa Baca lebih lanjut "