7 teknik psikologi yang akan membantu anda menurunkan berat badan

Berat adalah kebimbangan untuk ramai orang. Masyarakat kita telah bertanggungjawab untuk mengalihkan aspek fizikal dan mengubahnya menjadi nilai peribadi apabila sebenarnya tidak, kerana kita tidak dapat menunjukkan bahawa sesiapa lebih baik atau lebih rendah daripada sesiapa sahaja dengan fakta mudah mempunyai badan yang lebih kurang anggun.

Keprihatinan berterusan ini sesuai dengan kanon yang telah ditetapkan, dan dengan itu menerima penerimaan persekitaran kita, sebahagiannya bertanggungjawab terhadap pelbagai gangguan psikologi yang berputar di sekitar tokoh ideal, seperti anoreksia atau bulimia..

Tetapi seperti semua perkara terdapat juga sisi B. Meskipun idealnya fizikal dan siluet dan obsessing dengan berat badan bukan cara, meninggalkan tubuh kita dan tidak menjaga diri kita bukanlah pilihan terbaik sama ada.

Kelebihan berat badan hampir selalu menyembunyikan latar belakang emosi dan dalam kes ini apabila makanan berpura-pura menjadi alat bantuan band yang seketika meliputi masalah yang kita tidak tahu bagaimana untuk menguruskan dengan cara lain. Oleh itu, adalah perlu untuk mengintegrasikan teknik kognitif, emosi dan tingkah laku yang membantu kita mengawal diri.

Lupakan "kaedah keajaiban" kerana mereka hampir selalu menjadi penipuan dan satu-satunya perkara yang anda akan dapat ialah membelanjakan wang dan menumpaskan diri anda apabila anda menyedari bahawa anda tidak mendapat keputusan, atau bahawa ia menimbulkan bahaya kepada kesihatan anda.

Satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan ialah mengikuti diet individu dan disediakan oleh profesional, dilengkapi dengan sebahagian besar latihan fizikal. Yang paling mudah, tetapi paling rumit pada masa yang sama. Adakah anda ingin tahu bagaimana untuk mendapatkannya? Sebenarnya, dengan cara ini, psikologi dapat membantu kita.

Kurangkan berat badan dari psikologi

Psikologi adalah satu disiplin yang boleh menawarkan pelbagai teknik yang bertujuan untuk mencapai kawalan yang lebih besar terhadap impuls kita. Berat badan sering kali disebabkan oleh tindakan impulsif yang menyebabkan kita merompak pantry atau ketiadaan organisasi yang mencukupi yang membolehkan kita sering berulang. Di samping itu, melihat berat badan kita meningkat normal adalah bahawa moral kita menderita, meninggalkan kita lebih kepada nasib kita, kepada impuls kita.

Untuk memotong bulatan ini, Langkah pertama adalah bersedia untuk tindakan itu. Iaitu, jelaskan tentang apa yang anda mahu berubah dan bersedia untuk menggunakan semua tenaga anda untuk mendapatkannya. Ia tidak akan mudah, lebih kurang, tetapi anda akan merasa sangat terpenuhi jika anda mencapai matlamat anda.

Hidangan yang lebih kecil

Banyak kali kita makan dan makan sehingga kita menyelesaikan hidangan itu hanya kerana ia penuh, tetapi mungkin kita tidak lapar. Nampaknya tidak ada yang lebih baik, tetapi jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu menanggalkan plat-plat besar yang ada di dapur dan beli plat kecil. Dengan cara ini, anda hanya boleh menyampaikan jumlah makanan yang sesuai dengan bekas dan tidak lagi.

Anda boleh mengulangi kemudian. Walau bagaimanapun, setelah pergi ke dapur, kembali untuk berkhidmat dan makan hidangan kedua, akan membuat anda memikirkan semula lebih banyak lagi.

Buat pembelian dengan perut penuh

Jika anda pergi ke pasar raya dan membuat pembelian lapar, kemungkinan besar anda akan membeli makanan hypercaloric, seperti roti industri, coklat, dan sebagainya.. Adalah lebih baik untuk membuat pembelian selepas makan dan menjadi kenyang supaya ia adalah otak kita, dan bukan perut kita, yang membimbing kita. Dengan cara yang sama, jika kita boleh menghindari makanan jenis ini di rumah, lebih mudah untuk tidak jatuh ke dalam godaan.

Tiada diet hypokalori

Walaupun tidak dianjurkan untuk membeli makanan hypercaloric, itu juga bukan idea yang baik untuk membuat diet rendah kalori di mana anda lapar. Jika anda tidak berpuas hati selepas makan, kemungkinan besar anda akan berasa bingung dan makan pesta masih lebih cenderung diganggu dengan makanan berkalori tinggi. Oleh itu, makan sihat, tetapi jangan lapar.

Toleransi emosi

Makanan selalunya merupakan liputan emosi negatif kita. Mereka menganggap tetulang negatif dan positif, yang membuat setiap kali kita berasa buruk, kami menggunakan peti sejuk atau pantri. Dengan cara ini, emosi turun dan kita berasa lebih baik.

Masalahnya ialah peningkatan ini hanya berlaku seketika, dan kemudian disalahkan. Oleh itu, kita mesti belajar untuk mentolerir emosi, untuk memeluk mereka sebagai sebahagian daripada kita dan tidak cuba melarikan diri dari mereka dengan melepaskan mereka ke perut dan membimbing mereka dengan rasa bersalah.

Buat enam kali sehari

Idea ini adalah untuk tidak mengatasi kelaparan dan mengimbangi diri sendiri. Kerana tidak dianjurkan untuk membuat diet hypokalori, tidak disyorkan untuk makan beberapa kali sehari, sejak kita boleh jatuh dalam pecking antara jam. Adalah lebih baik untuk membuat enam makanan yang mantap sehingga tidak ada jurang yang dapat kita lapar dan godaan.

Tiada makanan terlarang

Segala-galan yang dilarang berakhir menjadi wajar, jadi kita tidak harus memveto sebarang makanan. Ini tidak bermakna kita mempunyai cara percuma untuk memakannya bila-bila masa yang kita mahu, tetapi biarkan kami mengambilnya sekurang-kurangnya sekali seminggu. Dengan cara ini, kami akan mengalih keluar pepijat itu dan ia tidak akan menjadi seperti selera.

Pemikiran rasional mengenai makanan

Banyak makanan yang langit-langit dan otak kita seperti yang paling kurang sihat. Strategi yang baik adalah untuk mengekalkan dialog internal yang rasional mengenai makanan dengan diri kita sendiri yang kita pilih untuk digunakan.

Contohnya, jika kita mahu makan sandwic sesetengah sosej, kita boleh menghantar mesej otak kita itu Ia adalah makanan yang tidak sihat, diperbuat daripada bahan mentah yang buruk, dicampur dengan gula yang satu-satunya perkara yang boleh membawa kita adalah keseronokan sesaat. Adakah anda mahu memakannya??

Bersama dengan strategi ini, anda tidak boleh terlepas jam latihan fizikal harian, penghidratan yang baik, mengelilingi diri anda dengan lingkaran sosial yang berkualiti dan menghadapi masalah dengan integriti, mencari penyelesaian berfungsi. Sekiranya kita dapat mengintegrasikan teknik-teknik ini di zaman kita, sebelum apa yang kita fikir hari ini nampaknya sangat sukar akan menjadi kebiasaan.

Saya lebih daripada "label itu": berat badan berlebihan dan kesihatan Berat badan, kadangkala, tidak diselesaikan hanya dengan diet. Mungkin kita juga perlu menghadapi ketakutan, rasa tidak selamat, tidak lupa kegagalan. Bagaimana untuk mencapainya? Baca lebih lanjut "