7 teknik dan tips untuk mengurangkan kebimbangan

SAR mendefinisikan kebimbangan sebagai: "keadaan pergolakan, kegelisahan atau kecemasan minda". Walau bagaimanapun, benar-benar mereka yang pernah menderita, menderita secara sporadis atau bagi mereka yang menjadi sahabat baiknya hari ini adalah sesuatu yang layak untuk definisi lebih daripada sembilan perkataan.

Pertama sekali, tidak semua kebimbangan membahayakan tubuh dan minda kita, ada tahap kecemasan yang positif, kegelisahan sedikit yang membantu kita dalam situasi sukar untuk berjaya. Iaitu, ia membantu kita untuk berjaga-jaga terhadap kemungkinan bahaya atau perhatian terhadap peristiwa yang berkaitan. Ia berfungsi sebagai sejenis "malaikat penjaga" di dalamnya.

Kebimbangan juga boleh menjadi negatif

Sebaliknya, kita dapati kecemasan negatif... Bagaimana ia berbeza dari yang sebelumnya?? Jenis kecemasan ini menyebabkan ketakutan dan kebimbangan yang tidak keterlaluan terhadap sesuatu peristiwa (Seperti takut pengucapan awam, mengangkat, dan lain-lain) yang selain daripada reaksi psikologi yang jelas disertai oleh tindak balas fizikal (berpeluh, berdebar-debar, gegaran, sakit perut ...) dengan harapan bahawa sesuatu bencana berlaku walaupun ini sangat tidak mungkin.

Pelbagai gangguan disebabkan oleh kebimbangan negatif, seperti:

• Gangguan panik
• Obesif-kompulsif gangguan (OCD)
• Gangguan tekanan post-traumatik (PTSD)
• Fobia sosial (atau gangguan kecemasan sosial)
• Fobia spesifik
• Gangguan kecemasan amaran (GAD)

Teknik untuk mengurangkan kebimbangan

Walaupun masing-masing mempunyai rawatan khusus, kami dapat menambah beberapa teknik yang membantu meningkatkan keadaan kegelisahan:

1. Latihan fizikal

Latihan fizikal ia akan membantu kami untuk mengelakkan lebihan pengaktifan sistem saraf dan untuk mencapai tidur yang lebih nyenyak. Jika keadaan fizikal kita tidak membenarkan kita melakukan latihan, kita boleh memilih irama yang lancar pada jangka pendek.

2. Tidur dan kebiasaan makan

Diet tidak seimbang boleh merosakkan beberapa gejala gastrointestinal yang dikaitkan dengan beberapa keadaan kecemasan, diet yang sihat dan seimbang akan membantu kita mengawalnya. Berkenaan dengan tidur, manfaat tidur adalah jelas, jika kita melihat bahawa kebimbangan tidak membiarkan kita tidur (atau lebih teruk lagi, pemikiran yang kita tidak boleh tidur, jangan biarkan kita tidur) kita boleh memilih untuk membaca sesuatu yang membosankan sehingga mimpi itu sendiri datang untuk melawat kami.

3. Pemodelan (pemerhatian)

Seperti yang kita pelajari dari Albert Bandura, kita boleh menggunakannya pemodelan memerhati orang lain yang tidak menunjukkan kecemasan sebelum peristiwa itu kepada kami jika mereka tidak menunjukkan sensasi yang ditakuti. Malah bercakap dengan orang-orang yang telah berjaya mengatasi masalah kecemasan dan memberitahu anda teknik-teknik yang telah bekerja untuk mereka akan membuat anda mendapat harapan bahawa anda dapat mengendalikan yang sama.

4. Sense of humor

Kecenderungan kita terhadap situasi yang menimbulkan kecemasan adalah bertindak balas secara negatif dan mengambil terlalu serius. Kadang-kadang orang yang mempunyai kebimbangan tidak dapat menyedari betapa tidak masuk akal reaksi mereka. Adalah penting untuk melihat bahagian keseronokan dan optimis isu ini. Sebagai contoh, dalam menghadapi pemikiran berulang, kita boleh cuba menyanyi atau memberitahu kita dalam bahasa yang lain.

5. Meditasi dan Kesedaran

Mungkin anda telah mendengar tentang Kesedaran, adalah teknik meditasi yang akan membantu anda mendapatkan kesedaran. Dalam persekitaran yang santai, di mana anda memastikan tiada siapa yang akan mengganggu anda, tumpukan pada pernafasan, sensasi badan, bunyi atau objek anda, dan berlatih kesedaran. Jika anda ingin tahu cara yang berbeza untuk mengamalkan Kesedaran, anda boleh membaca artikel kami: "5 latihan Kesedaran untuk meningkatkan kesejahteraan emosi anda".

6. Kaedah-kaedah gangguan

Jika kita menggunakan gangguan yang mencukupi kita boleh mengganggu, walaupun sementara, pemikiran yang menyebabkan kita kecemasan: Berhenti berfikir, membaca, bersantai, berjalan, antara lain.

7. Psikotropik

Ada kemungkinan bahawa kecemasan anda mempunyai komponen fizikal. Sekiranya doktor anda mengesahkan bahawa keadaan anda tidak fizikal tetapi mental, anda boleh meminta temujanji dengan pakar psikiatri dan bahawa anxiolytics boleh membantu anda. Obat-obatan boleh menjadi sangat berguna tetapi anda juga mesti melakukan bahagian anda. Jangan berfikir tentang ubat sendiri Walaupun orang lain memberitahu anda bahawa ia berjalan lancar.

Menyentuh apabila seseorang mengalami kecemasan

Sekiranya anda telah atau sedang menghadiri psikoterapi tidak mengalami kambuh semula sebagai kegagalan, tetapi sesuatu yang dapat kita pelajari dan tahu lebih baik untuk mengelakkan di masa depan.

Sebelum menamatkan ...

Dan ingat, tentu saja bahawa kebimbangan itu seperti penjaga batin kita. Belajar dari sini, belajar untuk menguruskannya, boleh membantu kita untuk berjaga-jaga dengan situasi yang betul dan untuk mengatasi cabaran peribadi kita dari hari ke hari. Dengan tujuh teknik dan strategi untuk mengurangkan kecemasan, anda boleh menjadi lebih dekat untuk memberikan arah baru dalam hidup anda.