7 teknik untuk menghapus pemikiran negatif dari fikiran anda

Kita semua perlu lebih tinggi atau lebih rendah sedikit pemikiran negatif, tetapi jika kita membenarkan mereka mengambil alih minda kita, mereka boleh berbahaya untuk kesihatan mental kita.

Pemikiran negatif berulang disatukan di dalam otak kita dan boleh menjadi sangat menjengkelkan jika kita tidak melakukan sesuatu untuk menghilangkannya.

Strategi "memaksa kita untuk tidak memikirkannya" adalah tidak produktif

Saat kita mula memikirkan hal-hal negatif, kita cuba segera mengusir pemikiran ini. Walau bagaimanapun, membasmi fikiran buruk tidak semudah yang sepertinya, dan bahkan strategi yang boleh menjadi kontra produktif.

Dengan memerangi pemikiran negatif dan berulang seperti ini, walaupun dapat mengatasi pola pemikiran ini, yang mana masalahnya, jauh dari membaik, semakin buruk. Sebenarnya itu Semakin kita cuba untuk tidak memikirkan sesuatu, semakin sukar untuk mengatasi masalah itu.

Untuk membebaskan diri dari pemikiran ini, adalah penting untuk mendekati masalah dengan cara yang berbeza, dengan Teknik dan strategi yang sesuai untuk membersihkan fikiran buruk kami sekali dan untuk semua. Berikut adalah tujuh cara untuk mencapainya.

1. Ubah suai badan dan bahasa gestural anda

Jeda seketika untuk diperhatikan bagaimana anda bergerak dan gerak isyarat yang anda gunakan semasa berkomunikasi dengan orang lain. Adakah anda kelihatan lebih bungkuk atau adakah anda mempunyai postur badan tertutup? Adakah anda sedih? Adakah anda menyeberang lengan anda?

Sekiranya anda sedar bahawa ini berlaku, berhati-hati kerana anda lebih cenderung mempunyai pemikiran negatif. Sebenarnya, bahasa tubuh yang buruk boleh merosakkan harga diri anda dan melemahkan keyakinan diri anda. Apabila keadaan emosi kita tidak optimum, Pemikiran negatif boleh timbul dengan mudah.

Cuba senyum lebih kerap dan memperbaiki postur badan anda, membuka diri kepada orang lain. Ini ia akan membantu anda mempunyai komunikasi bukan lisan yang lebih baik dan untuk mempromosikan keadaan mental yang lebih baik di mana pemikiran negatif tidak sesuai berulang.

Di sini kami meninggalkan artikel yang dapat membantu anda dalam aspek ini:

"5 kunci praktikal untuk menguasai bahasa bukan lisan"

2. Jangan takut untuk membicarakan isu yang membimbangkan anda

Ia tidak biasa kerana fikiran buruk timbul kerana Kami mempunyai masalah emosi atau masalah lain yang kami tidak dapat berkomunikasi dengan sesiapa sahaja. Apabila kita menyimpan perasaan ini untuk diri kita sendiri, perkara-perkara lebih cenderung menjadi lebih buruk.

Sekiranya anda menganggap bahawa anda perlu menyampaikan kepada seseorang apa yang menyakitkan hati anda, jangan teragak-agak untuk berbuat demikian. Apabila kita bercakap dengan seseorang tentang apa yang membimbangkan kita, pemikiran memperoleh dimensi baru, kita menjadikannya kelihatan, dan ini dapat memudahkan kita untuk meletakkan perspektif. Cara yang baik untuk mula memadamkannya dari fikiran kita.

3. Adakah anda tahu meditasi dan Kesedaran??

Tekanan dan kegelisahan yang perlu dihadapi oleh kehidupan sehari-hari dapat membuat pemikiran kita tidak tenang atau cukup oksigen. Ia hampir mustahil untuk menguruskan untuk menguruskan fikiran negatif apabila kita tidak mempunyai seminit berehat.

Terdapat teknik dan falsafah yang berbeza yang membantu kita meletakkan minda kita kosong dan mempromosikan pemikiran dan emosi restrukturik otak kita. Sebagai contoh, meditasi atau yang Falsafah pemikiran.

Kami menerangkan lebih lanjut mengenai kedua-dua disiplin dalam artikel ini:

"Kesedaran: 8 manfaat kesedaran"

"Faedah meditasi yang disokong oleh sains"

4. Ubah perspektif anda mengenai perkara-perkara

Kadang-kadang, Fikiran negatif adalah pantulan yang kita lihat pada realiti dari perspektif yang salah. Cuba untuk merenung pandangan anda, mungkin anda menyedari bahawa anda tidak benar-benar rasional ketika menilai apa yang berlaku dalam persekitaran anda.

Contohnya, bukan berfikir "Saya hidup dalam masa yang rumit di mana saya mempunyai banyak masalah", Anda boleh cuba mengubah bingkai dan memfokuskannya seperti ini: "Saya fikir saya menghadapi cabaran tertentu yang memerlukan banyak tetapi saya sedang mencari jalan penyelesaian".

Secara asasnya mesej adalah sama, tetapi menggunakan formula kedua anda boleh mendekati masalah dengan cara yang lebih optimistik. Sikap perubahan kecil ini boleh menyebabkan peningkatan yang besar dalam persepsi anda terhadap sesuatu, kerana anda akan mengubah beberapa struktur mental.

5. Kepentingan kreativiti

Kadang-kadang, pemikiran negatif menjadi senyap di dalam minda kita dan sukar untuk menyalurkannya untuk memadamkan pengaruh yang buruk kepada kita.

Salah satu cara untuk melakukannya adalah cari ungkapan seni atau kreatif: tulis, melukis atau memainkan alat muzik boleh menjadi cara yang baik untuk menyalurkan emosi yang buruk ini melalui kreativiti. Di samping itu, ia menunjukkan bahawa seni boleh menjadi sangat terapeutik dan berjaya meningkatkan mood anda.

Kreativiti membebaskan. Apabila kita dapat mengekspresikan diri melalui seni, dinamik negatif yang dihasilkan oleh pemikiran anda akan mula melemahkan untuk memberi laluan kepada pengalaman dan sensasi baru.

6. Melatih dan mengamalkan senaman fizikal

Sesetengah orang berfikir bahawa tubuh kita dan minda kita adalah dua elemen yang jelas berbeza yang menjalankan prosesnya secara berasingan. Oleh itu, mereka menganggap bahawa pemikiran terbentuk dalam fikiran, dan badan tidak mempunyai apa-apa.

Ini tidak betul-betul seperti itu. Fikiran kita juga merupakan hasil persekitaran di mana kita hidup, kualiti hubungan interpersonal yang kita ada, dan banyak faktor lain. Anda mungkin perasan bahawa jika anda menghabiskan terlalu banyak masa dengan orang negatif, perkara yang paling biasa ialah sedikit demi sedikit anda "mencetuskan" sikap anda dan keadaan emosi anda menjadi semakin teruk.

Sementara bergerak dari persekitaran yang menimbulkan ketidakselesaan dapat menolong anda. Contohnya, Berjalan kaki akan mengaktifkan kawasan otak yang hampir tidak aktif apabila kita sedang duduk. Satu lagi idea yang baik untuk memadamkan pemikiran negatif adalah untuk mengamalkan senaman fizikal, kerana ia ditunjukkan untuk memperbaiki mood kita dan memberikan kita hormon positif dan relaksasi yang baik.

7. Tanyalah diri anda apa yang membuatkan anda gembira

Beberapa pemikiran berulang yang mengganggu kita mempunyai genesis mereka dalam arti kekosongan eksistensial. Tetapi adakah anda sedar akan semua perkara positif yang anda ada di sekeliling anda??

Bukan perkara biasa, tenggelam kerana kita berada dalam rutin harian dan dalam tugas masing-masing, kita kehilangan perspektif umum mengenai hal-hal yang positif yang kita ada dalam hidup kitas. Adalah penting bahawa kita memberi nilai kepada perkara-perkara baik ini, dan memberi mereka kepentingan yang pantas.

Jika anda membuat senarai perkara-perkara ini yang anda boleh berasa gembira dan berterima kasih, keadaan emosi anda akan bertambah baik. Perlu diingat bahawa, kadang-kadang, banyak aspek positif dalam kehidupan kita menjadi tidak disedari. Anda bertanggungjawab untuk kembali kepada mereka dan menghargai mereka.