7 strategi untuk mengatasi fobia sosial

Fobia sosial adalah gangguan kecemasan yang ditandakan dengan rasa ketakutan dalam situasi sosial. Orang yang mempunyai fobia sosial merasakan ketakutan yang melumpuhkan apabila terdapat lebih banyak orang di sekelilingnya, serta kegelisahan, kesedihan atau rasa malu. Ini sangat tidak selesa dan mengehadkan.

Belajar untuk berehat dalam situasi sosial adalah kunci untuk mengatasi fobia sosial. Menenangkan akan membolehkan anda berfikir tentang apa yang akan anda katakan dan terlibat dalam perbualan tanpa rasa bahawa semua orang melihat anda mengharapkan anda melakukan sesuatu yang salah. Tetapi bagaimana untuk berehat dan mencapai kepercayaan sosial yang sangat diperlukan?

Kebanyakan orang mengkritik mereka yang menderita fobia sosial. Walau bagaimanapun, mereka tidak benar-benar memahami apa masalah kegelisahan ini

Bersedia untuk berehat

Orang yang merasakan fobia sosial sudah bimbang terlebih dahulu, menjangkakan keadaan itu. Untuk mengatasi kebimbangan yang dihasilkan oleh situasi sosial, apa yang perlu dilakukan adalah sebaliknya. Daripada menjangkakan ketakutan, berfikir tentang bersantai. Jangan berfikir tentang kebimbangan bahawa keadaan masa hadapan akan menyebabkan anda, tetapi anda perlu berehat.

Cari situasi sosial

Walaupun anda merasa takut terhadap situasi sosial, anda tahu bahawa, lambat laun, anda perlu menghadapi mereka, dan perkara-perkara penting itu akan bergantung kepadanya, seperti pekerjaan atau hubungan peribadi. Tetapi jika anda sentiasa mengelakkan situasi sosial daripada ketakutan, sangat sukar bagi anda untuk dapat mengatasi perkara yang paling penting kepada anda.

Oleh itu, bukannya mengelakkan situasi sosial, mencari mereka. Cuba sambungkan di luar kalangan biasa anda atau dalam situasi kecil yang memerlukan interaksi kecil. Anda akan melihat bahawa sedikit demi sedikit anda akan berasa lebih selesa. Walaupun anda tidak terlibat, sedikit demi sedikit anda akan belajar untuk berasa lebih selesa di kalangan orang.

Lihatlah

Orang yang mempunyai fobia sosial sering menumpukan perhatian mereka kepada diri sendiri, perasaan mereka. Itulah sebabnya anda mesti cuba menumpukan perhatian. Ini akan membantu anda mengurangkan kebimbangan. Fikirkan perkara-perkara yang tidak penting, seperti hiasan, warna dinding, muzik atau bunyi, dan sebagainya..

"Kebimbangan adalah minda yang lebih cepat daripada kehidupan"

-Anonymous-

Tanya soalan

Fobia sosial menyebabkan kita terlalu bimbang tentang apa yang difikirkan oleh orang lain. Untuk mengatasinya, Tanya soalan terbuka yang memerlukan lebih daripada jawapan "ya" atau "tidak" dan tumpukan pada jawapan. Ini memaksakan tumpuan anda untuk keluar dari dalam.

Jangan biarkan imaginasi anda mengkhianati anda

Imajinasi anda boleh memainkan trik pada anda dalam situasi sosial. Malah, kebanyakan perkara yang anda takut tidak berlaku atau tidak berlaku. Lebih-lebih lagi, kita dapat mempengaruhi apa yang difikirkan oleh orang lain kerana sikap kita, yang berasal daripada apa yang kita fikir mereka berfikir atau percaya..

Imaginasi anda menjangkakan perkara-perkara yang tidak pernah berlaku dan, tanpa menyedari, anda boleh menyebabkan mereka berlaku, kerana anda memperdebatkan diri untuk melakukannya. Satu lagi masa, letakkan tumpuan di luar anda agar tidak memberi makan pemikiran anda secara negatif. 

Fikirkan bagaimana perasaan anda

Daripada memberi tumpuan kepada ketakutan dan kebimbangan yang timbul dalam situasi sosial, fikirkan bagaimana anda ingin menjadi. Nikmati perasaan keyakinan dan keamanan, keamanan dan kejayaan, kelonggaran dan kawalan keadaan. Mental membacakan sensasi tersebut.

Ini adalah cara untuk memvisualisasikan diri dalam situasi yang selesa, tanpa risiko. Ini akan membolehkan anda menikmati sensasi yang menyenangkan dan akan membantu anda untuk merasa lebih animasi dengan idea untuk menjadi orang lain, kerana anda telah mengalami, dengan cara tertentu, bahawa anda mampu bersenang-senang dan selesa dengan orang lain..

Jadilah diri sendiri

Fobia sosial sepatutnya, sebahagiannya, kepada keyakinan bahawa kita harus menjadi apa yang diharapkan dari kita, untuk memberikan imej yang sempurna dan mencukupi. Sebagian, ini benar, kerana anda perlu tahu bagaimana untuk menjadi. Tetapi juga anda perlu mempercayai dan merasa mampu mengatasi keadaan tanpa berputus asa.

Dalam pengertian ini, kita tidak perlu memberi tumpuan kepada apa yang difikirkan oleh orang lain, tetapi merasa selesa dengan diri kita sendiri tanpa menjadi seorang perfeksionis.

"Jadilah diri sendiri, jawatan lain sudah pun diduduki"

-Oscar Wilde-

Introversi vs Kebimbangan Sosial Introvert atau rasa kecemasan sosial tidak sama. Cara di mana kita menghadapi situasi sosial menandakan perbezaan antara sifat keperibadian (introversi) dan masalah kesihatan mental (kebimbangan sosial). Baca lebih lanjut "