7 strategi untuk mengatasi ketakutan ketinggian

Ketakutan ketinggian, atau acrophobia, memberi kesan kepada sebahagian besar penduduk. Ia merujuk kepada penderitaan yang seseorang mengalami ketika melihat kekosongan sebelum diri sendiri, yang mana jarak di antara diri dan tanah terbuka. Oleh itu, perkara-perkara yang biasa seperti memanjat tangga, roda Ferris, berjalan kaki di atas gunung atau apa-apa aktiviti yang berkaitan sentiasa menjana langkah patologi.

Bagi mereka yang mengalami rasa ketakutan, perasaan itu mengerikan. Untuk gejala-gejala ini menyertai perasaan tidak kompeten yang sering disukai oleh komen-komen dan juga kritikan terhadap orang-orang di sekitar yang tidak mengalami ketakutan ini.

Sekarang, adakah mungkin untuk mengatasi ketakutan ketinggian? Adakah ada cara untuk menangani reaksi itu? Mari lihat maklumat lebih lanjut mengenai keadaan ini dan strategi apa yang akan dimanfaatkan untuk meningkatkan kualiti kehidupan kita.

"Untuk setiap ketinggian baru yang kami jangkau, bahaya baru dan lebih membingungkan mengancam kita"

-Henry Miller-

Takut ketinggian atau acrophobia: konsep dan ciri-ciri

Dalam  Jurnal Neurologi Satu kajian telah diterbitkan oleh Universiti Ludwig-Maximilians, Jerman, pada tahun 2013. Satu fakta relevan adalah tidak diragukan lagi fakta bahawa gangguan ini memberi kesan kepada hampir 5% penduduk. Apa lagi, memandangkan tidak setiap orang mengambil langkah untuk meminta bantuan, data mungkin lebih tinggi.

Satu lagi unsur yang menarik ialah ia memberi kesan kepada wanita ke tahap yang lebih tinggi, terutama yang termasuk dalam kohort umur antara 50 dan 59 tahun.. Ia adalah dekad yang mana ketakutan ketinggian lebih jelas, bagaimanapun, adalah biasa bahawa sepanjang hidupnya telah ditunjukkan pada suatu ketika beberapa masalah atau rasa kesedapan ketika dilihat dalam situasi seperti itu.

Perlu dikatakan bahawa kerana tidak biasa bagi kita untuk melihat diri kita dalam situasi di mana kita berada di lokasi yang tinggi, kita tidak selalu menyedari ketakutan ini. Ia adalah ketika itu apabila gejala berikut timbul:

•  Pengadukan dalaman
• Sensasi perut yang sedih.
• Ketidakstabilan postural 
• Ketegangan otot.
• Sensasi panik, penggera atau ancaman.
• Tachycardia

Vertigo dan takut ketinggian

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa vertigo tidak sama dengan ketakutan ketinggian. Dimensi pertama biasanya muncul di banyak pesakit yang, misalnya, masalah dengan serviks mereka: lantai dan segala sesuatu yang mengelilinginya mulai berputar. Ia adalah sensasi yang menyinari, walaupun ia biasanya muncul juga dalam acrophobia tidak menentukan dengan sendirinya gangguan ini.

Dalam ketakutan ketinggian terdapat panik, terdapat rasa penggera dan gejala yang lebih luas dan buruk.

Bagaimanakah kita boleh menghadapi ketakutan tinggi (acrophobia)?

Ramai yang akan diberi jaminan untuk mengetahui bahawa acrophobia sudah pasti satu fobia yang paling biasa (dan tertua). Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam majalah tersebut Pendapat Semasa dalam Neurologi ia menjelaskan bagaimana keadaan ini kelihatan sudah dikomentari Metamorfosis, apabila Ovid menerangkan Phaethon (anak lelaki tuhan matahari Phoebus) takut dan pucat ketika memandu kereta solar. Alasannya adalah tidak lain daripada ketakutan aturas. 

Sebaliknya, walaupun sudah biasa, Sungguh menarik bahawa hanya sebahagian kecil orang yang meminta bantuan untuk masalah ini. Apabila ia selesai, adalah kerana, secara berkesan, keadaan itu sudah menjejaskan kualiti hidup manusia.

1. Jika anda takut ketinggian, berlatih dengan realiti maya

Kita tidak boleh mengharapkan rasa takut hilang dengan sendirinya. Jika kita takut sesuatu, tidak rasional seperti yang mungkin, penyelesaiannya bukan untuk mengelakkannya, tetapi untuk menghadapinya, dengan cara yang melampau, sedikit demi sedikit.

Walaupun teknik melampau untuk mengatasi fobia telah digunakan secara meluas oleh pihak ketiga, nampaknya lebih berkesan untuk pergi sedikit demi sedikit dan secara sukarela. Dengan cara ini, Salah satu teknik yang paling banyak digunakan dan berkesan hari ini adalah tanpa keraguan realiti maya.

Oleh itu, kerana mereka menerangkan kepada kami dalam kajian Jabatan Psikologi Universiti Minho (Portugal), dalam banyak kes ia cukup dengan 3 sesi untuk melihat hasil yang baik.

2. Ambillah nafas panjang apabila rasa takut mengatasi anda

Apabila ketakutan, ketakutan dan kecemasan untuk mengatasi anda, bernafas secara mendalam untuk menenangkan dan menguasai. Tamat perlahan-lahan dan, jika anda tidak dapat, cuba tahan nafas anda selama beberapa saat sebelum menghembuskan nafas. Dengan cara ini, anda memaksa otak anda berfikir, meninggalkan reaksi emosi yang mengambil alih pemikiran anda dan tidak membenarkan anda berfikir.

Satu teknik yang berfungsi dengan baik adalah berfikir bahawa ketakutan mempunyai nilai pada skala 10. Berikan nilai kepada ketakutan anda dan rasakan bagaimana tahap turun ketika anda bernafas. Bayangkannya.

Mengandaikan dan mengenal pasti ketakutan adalah cara terbaik untuk memeranginya.

3. Lupakan pengalaman negatif dari masa lalu

Mengingati pengalaman yang tidak menyenangkan pada masa lalu tentang ketinggian hanya meningkatkan ketakutan dan kebimbangan. Jika anda ingat masa lalu, ketakutan yang anda rasakan akan mengharungi pengalaman anda sekarang. 

Lepaskan kenangan itu dan tunggu ke depan. Berfikir tentang masa lalu akan memperkuat ketakutan anda, sementara menghadapi masa depan dengan ketenangan akan membantu anda merasakan bahawa anda boleh mendapatkannya.

4. Sediakan fikiran anda

Memandangkan perspektif ketinggian, fikiran anda mungkin terasa ketakutan. Itulah sebabnya anda perlu menyediakan. Duduklah di tempat yang selesa dan tutup mata anda. Berkonsentrasi pada pernafasan anda dan beri perhatian kepada pernafasan. Selepas itu, memvisualisasikan diri di tempat yang tinggi, tanpa rasa takut dan tenang, dan rasakan bagaimana anda menikmati pengalaman ini.

Dengan cara ini anda akan memprogram otak anda untuk pengalaman yang menyenangkan dan anda akan mengalami kawalan yang boleh anda lakukan terhadap perasaan dan sensasi anda terima kasih kepada pernafasan yang sedar.

"Jika tidak ada ketakutan, nilai itu tidak berbaloi. Perkara yang sukar bukan untuk tidak takut, tetapi untuk terus menerus. "

-Alejandro Palomas-

5. Fokus pada destinasi akhir

Ada orang yang, walaupun dengan ketakutan, menghadapi ketinggian kerana mereka mahu mencapai semua kos. Sekiranya anda dapat meletakkan matlamat anda sebelum ketakutan anda, apa yang perlu anda lakukan adalah fokus pada matlamat itu, dan bukannya takut. 

Pada masa yang lain, masalah itu timbul apabila anda berada. Apa yang perlu dilakukan sebelum sekatan yang menghalang anda daripada turun? Dalam kes-kes ini, matlamatnya adalah menjangkau, yang boleh menyebabkan pening, anda mesti menumpukan pada pernafasan anda dan setiap langkah, satu hingga satu. Jangan berfikir tentang "bahagian bawah". Rasa bahawa setiap langkah adalah regangan yang anda buka di jalan raya, bahawa tidak ada yang lain di bawahnya sehingga anda membukanya dengan langkah seterusnya anda.

6. Nikmati kejayaan anda

Apabila anda tiba, fikirkan tentang apa yang telah anda capai. Anda telah melepasi diri anda. Nikmati perasaan kejayaan itu dan simpan di dalam fikiran anda. Seterusnya anda boleh menggunakan memori itu, yang akan memberi anda kekuatan dan motivasi anda, kerana ia akan mengingatkan anda bahawa anda boleh melakukannya.

7. Jangan malu

Jangan malu, terima ketakutan anda dan mula bekerja untuk cuba menghapuskannya atau sekurang-kurangnya mengurangkannya. Ingatlah bahawa langkah pertama untuk mencapai perubahan adalah mengenali apa yang berlaku kepada kami ...

"Ia hebat sekali manusia perlu takut."

-Marc Levy-

Untuk membuat kesimpulan, ketakutan ketinggian adalah keadaan biasa tetapi salah satu yang paling boleh dirawat. Untuk bahagian kami, kami mengesyorkan bahawa sekiranya anda mengalami masalah ini, ambil langkah dan cuba sesi dengan realiti maya.

Saya telah membuang nadi untuk takut dan saya akan memenanginya Kita semua takut dan tidak ada orang yang tidak lumpuh dengan rasa bersalah mereka pada suatu masa. Hari ini saya takut, tetapi saya akan berani dan saya akan dapat mengatasinya. Baca lebih lanjut "