7 kunci untuk melawan kemurungan selepas percutian

Akhir musim panas tercinta kami menghampiri, "cervecitas" sejuk dan "pescaito" goreng, yang berbaring di atas pasir di pantai dalam "bolak-balik" kami di matahari, ... dan menyentuh kembali kepada rutin dan melawan kemurungan selepas percutian.

Melawan kemurungan selepas percutian bukanlah tugas yang mudah dan banyak lagi selepas irama yang telah kami ambil semasa cuti, yang berlebihan yang kami ada: tidur terlambat, minum alkohol lebih daripada biasa, makanan yang diubah ... Kekurangan kawalan yang sisa tahun kita tidak mampu.

Sebaliknya, ia bukan satu tugas yang mudah untuk melawan kemurungan selepas percutian ia tidak menjadikannya mustahil, jadi hari ini kita akan memberi beberapa petunjuk untuk kembali ke irama kehidupan kita yang biasa dan bahawa proses pemulangan ini bukanlah cerun dengan terlalu banyak cerun.

"Apabila anda menyukai kerja anda, setiap hari bercuti".

-Frank Tyger-

Apakah kemurungan selepas percutian??

Kemurungan selepas percutian Ini adalah sindrom yang dialami oleh sesetengah orang selepas kembalinya cuti dan yang memerlukan nama keadaan ini. Jelaskan bahawa kita tidak bercakap tentang kemurungan seperti itu, tetapi sebagai suasana valensi negatif di mana nostalgia, kesedihan atau sikap tidak peduli mendominasi.

Sindrom ini bukan patologi, tetapi a "Adaptive disorder" di mana orang yang menderita ia mempunyai simptomologi, dalam kebanyakan kes subklinikal, di hadapan tekanan tertentu, pulangan bekerja atau rutin. Tahap ketegangan telah menurun banyak dan kini perlu untuk pulih sekali lagi untuk menghadapi tuntutan hari ke hari.

Untuk memulakan semula rutin, kerja, penjagaan kanak-kanak, sekolah, pengajian, dll.. ia boleh menghasilkan kerengsaan, keputusasaan, kesedihan, sikap tidak pedulikan atau masalah tidur.

Dianggarkan bahawa 30% pekerja menderita atau akan mengalami kemurungan atau sindrom selepas percutian pada beberapa minggu akan datang di Sepanyol.

"Tiada seorang pun yang memerlukan bercuti sebanyak orang yang baru saja mengambil satu".

-Elbert Hubbard-

Kunci untuk melawan kemurungan selepas percutian

1. Bangun awal beberapa hari sebelum menyertai semula 

Dengan cara ini, orang mendapati lebih mudah untuk kembali ke hari ke hari, kerana ia menyesuaikan diri sebelum jadual biasa.

2. Jangan pulang hari cuti terakhir

Seperti langkah sebelumnya, ini membantu orang untuk menyesuaikan diri secara lebih beransur-ansur dalam kerja dan kehidupan seharian mereka.

3. Bagilah hari percutian

Orang yang mempunyai tempoh bercuti lebih lama, itulah sebabnya ia dinasihatkan membahagi hari ini sebanyak mungkin sepanjang musim panas, untuk membuat kembali kepada rutin yang kurang mendadak.

4. Lihat bahagian positif

Amalkan kesedaran Atau satu lagi teknik meditatif pada selang masa yang tetap boleh mengusir fikiran yang salah atau idea tidak rasional, sumber kebimbangan. Jika akhir cuti diterjemahkan secara positif, ia akan menjadi lebih mudah. Ini adalah mungkin jika anda mengelakkan berfikir bahawa pulangan itu akan menjadi beban dan tumpuan dari perspektif yang lain.

5. Letakkan jam penggera lima atau sepuluh minit sebelum

Terutamanya hari-hari pertama pemulihan, meninggalkan sebelum tidur membantu untuk mempunyai lebih banyak masa untuk mengatur diri sendiri, dengan itu mengelakkan tergesa-gesa dan stres.

"Percutian kekal adalah definisi neraka yang baik".

-George Bernard Shaw-

6. Jangan memuat kerja pada hari pertama 

Selaras dengan titik sebelumnya, untuk membuat pulangan lebih menanggung, lebih baik untuk melakukannya secara beransur-ansur, sedikit demi sedikit, bermula dengan tugas yang tidak menganggap tekanan tinggi.

7. Melakukan aktiviti yang sihat sehari sebelum

Akhirnya, walaupun ia bukan sesuatu yang secara langsung berkaitan dengan kerja atau tugas harian, untuk melakukan sukan dan untuk mengambil makanan yang baik, lebih baik jika ia adalah hari sebelum pemerbadanan kami, ia meningkatkan kemampuan kami untuk menyesuaikan diri.

Di samping membantu anda melepaskan endorphin (protein kecil yang bertanggungjawab untuk membuat kita berasa gembira, optimis dan santai), sukan membuat mungkin fikiran anda bebas daripada tekanan dengan menumpukan pada pelaksanaan latihan fizikal.

Pendek kata, perkara yang paling penting ialah membuat perubahan dari percutian ke rutin musim sejuk dengan lancar, berhadapan dengan sikap positif untuk menghadapi nafas kecil yang dapat memberi inspirasi kepada kami "kembali ke realiti" selepas cuti.

Kunci untuk mewujudkan persekitaran kerja yang sihat Artikel ini memberi anda beberapa tips untuk mewujudkan persekitaran kerja yang sihat, menyenangkan dan santai. Ketahui apa kunci untuk mencapainya. Baca lebih lanjut "