7 kunci untuk menguruskan tekanan

Tekanan adalah salah satu kejahatan yang hebat di dunia kontemporari, terutama di negara-negara yang paling maju. Ia tidak mudah untuk bertenang dalam dunia yang berjalan pada kelajuan yang menakjubkan kerana teknologi. Juga tidak mudah untuk bertolak ansur dengan bunyi bising dan permusuhan yang besar di bandar-bandar besar. Sebaiknya ada orang yang mempunyai keupayaan besar untuk habituation, menguruskan tekanan bukanlah tugas yang mudah.

Sederhana dan jangka panjang, tekanan menyebabkan kerosakan yang serius baik dalam fikiran dan dalam badan. Banyak penyakit fizikal adalah akibat dari keadaan yang menjengkelkan. Begitu juga, blok stres, tidak membenarkan anda berfikir dengan jelas dan boleh menjejaskan hubungan manusia.

Selagi ia tidak berlaku terlalu serius, adalah mungkin untuk mengurus tekanan menggunakan beberapa langkah mudah. Semuanya datang untuk berhenti dan menerapkan satu atau beberapa helah yang kami beritahu anda seterusnya.

 "Rehat Bidang yang telah beristirahat memberi hasil yang baik".

-Ovid-

1. Kenal pasti ketika tekanan bermula

Mengiktiraf tekanan tidak semudah yang sepertinya sepintas lalu. Banyak kali kita hanya dapat menangkapnya apabila ia mencapai tahap yang tinggi. Tekanan secara fizikal dan emosi. Mungkin mempunyai intensiti yang semakin meningkat atau tidak aktif.

Tanda-tanda tekanan fizikal adalah ketegangan otot, terutamanya di bahagian rahang, leher dan bahu. Terdapat juga ketegangan di muka dan biasanya bibir ketat. Secara emosi ada perasaan kerengsaan, bercampur dengan penderitaan. Perasaan ini memberitahu anda bahawa sudah tiba masanya untuk berhenti.

2. Gunakan teknik pernafasan

Pernafasan adalah cara yang ada dan boleh digunakan pada bila-bila masa atau keadaan untuk menguruskan tekanan. Ia adalah mekanisme yang baik untuk memulihkan ketenteraman. Telah terbukti bahawa Napas, berirama berirama mengaktifkan saraf vagus. Ini menyederhanakan tindak balas kepada stres.

Ia cukup bahawa anda mengamalkan kedudukan paling selesa yang anda boleh dan mula memberi inspirasi dengan sangat mendalam. Cuba perhatikan bagaimana paru-paru anda sedang mengisi dengan udara. Kemudian, menghembus udara, perlahan-lahan. Dalam masa dua atau tiga minit, tahap tekanan anda akan berkurang.

3. Mengalihkan perhatian

Tekanan dikaitkan dengan serangan, atau tindak balas penerbangan. Itulah sebabnya, pada masa ini apabila perhatian dibentangkan, ia ditujukan kepada tumpuan yang menimbulkan ketegangan. Semakin anda membetulkan fikiran anda tentang sumber-sumber kegelisahan, semakin tertekan yang anda rasakan.

Itulah sebabnya mengapa anda berusaha untuk mengalihkan perhatian. Lihatlah beberapa objek yang terdapat dalam persekitaran anda. Cuba untuk menerangkan secara mental, dengan cara yang paling terperinci. Kemudian ulangi latihan yang sama dengan dua objek lain. Ini akan membantu menguruskan tekanan, mengatur impuls anda dan mengembangkan prospek emosi anda yang segera.

4. Lihat imej yang santai

Imej-imej itu menyampaikan sensasi dan membebaskannya dalam pemerhati. Oleh itu, adalah baik bahawa anda sentiasa mempunyai beberapa gambar atau lukisan yang mempunyai imej yang santai. Yang paling sesuai adalah landskap, terutamanya jika mereka dari tempat yang sunyi, cuaca sejuk dan banyak air hijau atau banyak.

Apabila anda merasakan terdapat banyak tekanan, melihat imej-imej tersebut adalah sangat membantu sehingga anda dapat distensi. Ia juga merupakan satu cara untuk menumpukan minda anda kepada sesuatu yang menyenangkan, yang mempunyai kesan menurunkan kegelisahan.

5. Menafsirkan semula pengalaman

Kadang-kadang, mengetahui bahawa anda mempunyai tekanan menegaskan anda lebih banyak. Anda mengesan bahawa anda berasa terlalu sedih dan ingin menyingkirkannya secepat mungkin. Kerana ia tidak selalu mudah, itu lebih membimbangkan anda daripada menenangkan anda. Itulah sebabnya adalah penting bahawa dengan mengenal pasti dan menerima bahawa kita mempunyai tekanan kita meletakkan satu rangkaian mekanisme berguna untuk mengurangkannya dan strategi tidak mahal dan mengecewakan yang hanya akan meningkatkan tahap pengaktifan ini.

Cuba untuk mengiktiraf semua ungkapan yang menyatakan menghasilkan dalam diri anda. Bagaimana badan awak? Kedudukan mana yang anda pakai? Bagaimana rentak jantung anda? Apakah jenis fikiran yang masuk ke dalam fikiran anda? Mereka dan soalan-soalan lain seperti itu akan membantu anda menafsirkan semula apa yang anda rasa. Apabila itu berlaku, perasaan ketegangan akan hilang secara beransur-ansur.

6. Mengamalkan postur fizikal anti-tekanan

Anda mesti tahu itu terdapat postur tekanan dan postur anti-tekanan. Yang pertama, sebagai contoh, duduk bersilang dengan cara yang rumit. Juga bergerak kaki, atau kedua-duanya, dengan irama cepat dan mantap. Bahagian belakangnya lebih membongkok dan otot-otot muka sangat ketat.

Berdiri, dengan belakang anda sangat lurus dan bergerak dengan muka anda akan membantu anda mengurangkan tekanan. Ia adalah kedudukan yang membawa keyakinan dan keselamatan. Menurut satu kajian Psikologi Kesihatan, postur ini juga menghalang pengeluaran kortisol.

7. Lakukan latihan mudah dengan tangan anda

Telah terbukti bahawa Menutup kepalan tangan kedua-dua tangan dengan kekuatan yang kuat dan kemudian memanjangkannya adalah senaman yang membantu mengurangkan tekanan. Ia adalah sikap yang agresif dan untuk sebab itu, ia membantu untuk melepaskan ketegangan dalam momen kegelisahan yang besar.

Semua helah kecil ini sebenarnya sangat berkesan dalam menguruskan tekanan. Adalah normal bahawa kita merasa ketegangan di dunia seperti yang sekarang, terutama jika kita tinggal di bandar-bandar besar. Perkara pentingnya adalah tidak membenarkan kita menyerang tekanan dan menggunakan peralatan untuk mengawalnya, apabila ini berlaku.

Kegelisahan dan tekanan, musuh terburuk Kita Mengatasi tekanan dan kebimbangan setiap hari adalah satu cabaran, jadi perlu mempelajari teknik untuk menguruskan kesihatan mental dan fizikal kami. Baca lebih lanjut "