5 teknik psikologi untuk berhenti merokok

Kenapa sukar untuk berhenti merokok? Merokok adalah perbuatan yang berakhir dengan kesihatan kita. Keracunan badan, mengetahui bahawa ia mempunyai kuasa yang besar untuk merosakkan kesihatan, menghentam kepalanya secara terus dengan imej yang ingin kita miliki.

Walau bagaimanapun,, Mengapa kita tidak berputus asa?, walaupun, mengapa kita sering menggunakan penipuan mental untuk membungkam hati nurani kita?

Yang bertanggungjawab untuk membasuh kelapa ini telah, dan terus menjadi, industri tembakau. Dengan pengiklanan langsung atau melalui sastera atau pawagam, ia telah berjaya membuat tembakau yang berkaitan dengan glamor, kecantikan atau ketegasan. Singkatnya, kualiti yang paling kita inginkan.

Siapa yang tidak ingat Marilyn Monroe yang cantik memegang rokok di antara jarinya dengan cara yang sangat sensual? Dan siapa yang tidak mahu kelihatan seperti dia?

Sudah tentu, merokok mempunyai segala-galanya, kurang sensasi. Kesan yang hebat untuk kesihatan kita dan untuk badan kita sudah diketahui oleh semua: kedut, nafas berbau, gigi kuning, peningkatan risiko serangan jantung, kanser paru-paru ...

Tetapi walaupun begitu, manusia masih disambung ke dadah ini, salah satu yang paling sukar untuk dehabit, kerana ia sangat dinormalisasi yang kita tidak sedar bahawa ia adalah ubat seperti mana-mana.

Saya suka merokok

Lie Tiada siapa yang suka merokok, walaupun banyak perokok biasanya mengesahkan ini dengan kesempurnaan, hanya kerana mereka ketagih, di dalamnya ada "bug" yang meminta mereka untuk makanan setiap kali mereka lapar, itu adalah sindrom penarikan yang bercakap untuk mereka.

Bukti adalah bahawa kali pertama mereka mencuba rokok mereka tidak suka sama sekali, tiada siapa yang menyukainya. Ia tidak mempunyai bau atau rasa yang menyenangkan, tetapi kuasa ketagihannya membingungkan anda dan membuat anda percaya bahawa anda benar-benar menyukainya untuk disambungkan.

Adalah mudah bahawa anda menerima kenyataan ini dan anda mula meyakinkan diri sendiri bahawa Ia sangat bermanfaat bagi anda untuk mempertimbangkan berhenti merokok sekali dan untuk semua. Mari kita membuat alasan: anda tidak menyukainya, ia tidak berbuat baik, ia membunuh anda sedikit demi sedikit, kualiti hidup anda semakin teruk, bukan perokok menjengkelkan, ia tidak lagi glamor ...

Apa yang boleh saya lakukan untuk berhenti merokok?

Psikologi telah membangunkan beberapa teknik kognitif-tingkah laku untuk membantu perokok berhenti. Walau bagaimanapun, teknik-teknik ini hanya akan berfungsi jika orang itu dalam fasa penyediaan untuk tindakan itu, iaitu, jika dia benar-benar bertekad untuk berhenti merokok dan bermotivasi untuk berbuat demikian.

Langkah pertama ialah menukar dan itu hanya bergantung kepada anda.

Kawalan merangsang

Ia terdiri daripada menarik atau menghapuskan apa-apa rangsangan yang berkaitan dengan perilaku merokok, iaitu, semua yang membuatkan saya mahu merokok. Ia boleh menjadi kopi, alkohol, melihat asbak di rumah, pergi ke kelab merokok ...

Dalam kes tertentu, ia juga disyorkan untuk meninggalkan persahabatan tertentu untuk seketika. Tetapi jika ini terlalu rumit untuk apa yang diperlukan, sekurang-kurangnya memberitahu semua kawan kita bahawa kita mahu berhenti merokok, bahawa mereka tidak menawarkan kita atau mereka tidak merokok di hadapan kita.

Tukar jenama rokok

Kita mesti secara beransur-ansur menukar jenama yang biasanya kita merokok. Ia mengenai mencapai jenama yang mengandungi minimum nikotin dan tar, Dengan cara ini, tubuh kita akan menyesuaikan diri dengan pengurangan bahan sedikit demi sedikit.

Pengurangan progresif

Kami akan mengurangkan bilangan rokok setiap hari sebanyak 20% setiap minggu, sehingga mencapai jumlah pengabaian. Anda perlu merakamkan setiap hari apa yang anda merokok untuk melihat jika kami telah mencapai matlamat kami.

Sebaliknya, Terdapat juga pengurangan jumlah rokok yang dihisap. Jika sebagai contoh, orang itu menyahut rokok ke penapis, kini dia harus meninggalkan 1/3 rokok tanpa merokok, minggu depan 1/2 tanpa merokok ...

Kelewatan masa merokok dan bertolak ansur dengan kebimbangan

Jika kita merokok, tidak ada yang lain bangun, kita perlu menetapkan matlamat untuk menangguhkan sekurang-kurangnya setengah jam rokok itu. Apabila kita terus melambatkan, kita akan belajar untuk wujud bersama dengan kebimbangan yang mengganggu itu, kita akan menyedari bahawa ia tidak begitu buruk seperti yang kita fikirkan dan juga pada penghujung hari, kita akan mengesahkan bahawa kita telah merokok kurang.

Untuk mengambilnya lebih baik, termasuk teknik relaksasi adalah lebih disyorkan.

Latihan kognitif

Ketahui bahawa tembakau adalah ubat yang mengawal kita, membahayakan kita dan mencuri kita, menggugurkan wang yang masuk ke poket industri multimillion-dollar ... Apa gunanya??

Adalah sangat penting bahawa setiap kali anda mempunyai keinginan yang kuat untuk merokok anda mengekalkan dialog dalaman, mengingatkan diri anda tentang semua kesan berbahaya tembakau untuk anda. Juga, jangan menyembunyikan kebenaran: anda tidak memerlukan tembakau, hidup anda akan lebih baik tanpa ia, anda benar-benar mahu meninggalkannya, dan sebagainya.

Bagaimanakah industri tembakau memanipulasi kami? Industri tembakau telah mengarahkan pengiklanannya kepada orang muda atau wanita untuk terus mendapatkan wang, walaupun akibat kesihatan. Bagaimana anda dimanipulasi? Baca lebih lanjut "