5 teknik relaksasi untuk menumpukan pada peperiksaan

Saraf, emosi, kebimbangan dan ketakutan boleh memainkan trik kepada kami ketika mengambil peperiksaan, kerana ia menghalang tumpuan. Tidak peduli seberapa baik anda mempersiapkan diri. Jika anda membiarkan emosi anda mengambil alih anda akan menghadapi kesukaran untuk melakukan ujian tersebut. Menggunakan teknik relaksasi boleh membantu anda, banyak.

Selain tidur dengan baik dan bersiap makan atau makan dengan betul, menggunakan teknik relaksasi akan membantu menenangkan mereka yang disebabkan oleh ketidakpastian dan tanggungjawab. Mengambil masa beberapa minit untuk menenangkan apabila anda mengesan tanda-tanda tekanan dan kebimbangan akan membantu anda menyelesaikan ujian yang lebih baik. Anda juga tidak perlu melupakan persediaan sebelum ini.

Sediakan ujian

Apabila kita bersiap untuk peperiksaan, selain belajar, sangat mudah untuk mengikuti peperiksaan, untuk menguji diri terlebih dahulu. Untuk itu kita boleh melakukan simulasi peperiksaan sahaja atau dalam kumpulan, atau meminta seseorang yang anda percayai untuk bertanya kepada kami atau mendengarnya dalam bacaan atau disertasi.

Walau bagaimanapun,, Ia juga sangat dinasihatkan untuk mempersiapkan diri anda bagaimana perasaan anda dan bagaimana anda akan mengatasi sensasi tersebut. Walaupun tidak sama, penting untuk memikirkannya. Sepanjang hidup anda, anda telah melakukan banyak ujian, dan anda boleh mendapatkan idea tentang bagaimana anda secara emosi.

Persediaan emosi untuk ujian adalah sama pentingnya dengan pembelajaran kandungan, tahu bagaimana untuk membina masalah atau menyelesaikan masalah. Malah, ramai orang tidak melakukan simulasi peperiksaan kerana mereka sangat gugup.

Raptai secara positif

Kebanyakan masalah saraf sebelum peperiksaan adalah ketakutan akan apa yang akan berlaku jika kita tidak mengatasinya atau jika kita tidak mendapat cukup. Kesangsian itu memberi makan kepada kebimbangan, seperti yang membuatkan kita kelihatan gugup dan takut. Itulah sebabnya adalah penting untuk berfikir positif, memikirkan kejayaan dan memvisualisasikan diri melakukan ujian secara damai.

Untuk melakukan ini, berehat dan tutup mata anda. Bernafas, bernafas dengan mendalam dan menghembuskan nafas perlahan-lahan. Mula membayangkan diri anda melakukan peperiksaan. Anda tenang dan tenang; anda berasa baik Perhatikan diri anda dengan menyimpulkan ujian dan biarkan diri anda beberapa saat untuk menikmati perasaan santai.

Mengadakan strategi untuk mengendalikan saraf anda

Anda perlu mempelajari strategi untuk mengawal saraf. Untuk melakukan ini, cuba kaedah berikut untuk berehat dan mendapatkan semula kawalan. Peluang mungkin timbul ketika melakukan simulasi atau bahkan semasa visualisasi. Walau apa pun, amalkan bila anda merasa gugup tentang sesuatu atau bahkan ketika anda tenang.

Pertama, Berkonsentrasi pada saraf anda dan rasa kecemasan anda. Beri nilai satu hingga sepuluh. Kemudian, bernafas, bernafas dengan mendalam dan menghembus secara perlahan seperti yang anda boleh, secara beransur-ansur meningkatkan masa nafas. Semasa anda bernafas, bayangkan bagaimana nilai yang telah anda berikan kepada saraf anda akan turun, seolah-olah ia adalah termometer merkuri.

Dapatkan teratur sebelum anda memulakan ujian

Sebelum memulakan peperiksaan, anda perlu mengatur sendiri. Adakah latihan pernafasan anda, berfikir positif dan menggalakkan diri anda. Kemudian, baca semua arahan, mengedarkan masa dan jangan dibebani sekiranya sesuatu, pada mulanya, kelihatan sukar. Jangan lupa untuk menempah beberapa minit terakhir untuk semak.

Sekiranya boleh, Ia bermula dengan yang paling mudah atau apa yang anda ketahui paling baik, menghormati masa yang telah anda berikan kepada bahagian itu. Biarkan yang paling sukar atau apa yang lebih rumit untuk akhir. Semasa anda menyelesaikan tugas anda akan berasa lebih bertenaga dan bebas stres. Walau bagaimanapun, hormati masa. Ini akan membolehkan anda mengekalkan kawalan.

Tidak kira apa yang berlaku, ini bukan akhir dunia

Peperiksaan adalah tanggungjawab yang besar. Hasilnya dapat menentukan masa depan, membuka dan menutup pintu kami. Ketidakpastian mengenai soalan dan objektiviti pada masa penilaian adalah dua aspek yang sangat tertekan. Tetapi, tidak kira apa yang berlaku, itu bukan akhir dunia. Dan itu sesuatu yang perlu dibakar sendiri dalam minda.

Dunia tidak berakhir dalam peperiksaan itu. Apa sahaja yang berlaku, anda akan sentiasa mempunyai pilihan. Tinggal sendiri akan membahayakan anda. Jangan bimbang tentang apa yang anda tidak dapat mengawal dan fokus pada melakukan yang terbaik. Anda adalah perkara yang paling penting semasa membuat peperiksaan dan anda boleh mengawal diri anda, jadi berhenti bimbang tentang apa yang tidak ada di tangan anda.

Belajar untuk mengatasi kecemasan Apabila kegelisahan menyerang badan kita mula memaklumkan kepada kita dengan sakit kepala, kekurangan pernafasan atau kegelisahan. Bagaimana untuk menghadapi ini? Baca lebih lanjut "