5 strategi untuk mengatasi kemalasan

Panggil apa yang anda mahu: kemalasan, kemalasan, demotivasi, kemalasan ... Mungkin masalah anda bukan ini, tetapi itu kadang-kadang anda sangat terharu dan kelebihan beban sehingga gambar itu melumpuhkan anda. Walau bagaimanapun, pada akhirnya, apa sahaja, hasilnya selalu sama: imobilitas sebelum tugasan yang belum selesai dan ketidakupayaan untuk mengatasi kemalasan.

Hasilnya tidak melakukan apa yang perlu kita lakukan atau melakukan dengan keengganan, mempunyai akibat langsung terhadap kualiti kehidupan kita. Juga,, rasa bersalah kerana tidak mampu mengatasi kesunyian mempengaruhi harga diri kita.

Kita semua tahu sensasi ini dalam banyak makna, walaupun kita tidak selalu tahu cara mengenalinya dengan baik dan kita mengumpulkan mereka semua dalam beg yang sama. Di latar belakang, strategi untuk mengatasi keadaan adalah sama, tidak kira apa yang ada di belakang.

Mengatasi kemalasan adalah lebih mudah daripada yang mungkin kelihatan. Anda hanya perlu membuat keputusan untuk melakukannya dan melaksanakan beberapa strategi mudah.

"Seorang lelaki yang malas adalah jam tangan tanpa tali"

-Jaime Luciano Balmes-

Bagaimana untuk mengatasi kemalasan?

Todd McElroy, seorang profesor psikologi di University of Florida, menjalankan kajian pada tahun 2017 yang menyimpulkan dengan sesuatu yang dapat menarik perhatian kita. Menurut karya ini terdapat hubungan antara kemalasan dan kecerdasan tinggi. Sekarang, hubungan tidak bermakna penentuan, iaitu, sebagaimana yang dijelaskan di dalam Jurnal Psikologi Kesihatan pautan ini hanya dapat dilihat apabila orang mengalami kebosanan dengan beberapa objektif yang memotivasi.

• Selebihnya penduduk berasa malas bukan kerana kebosanan. Kerana kadang-kadang, tKesunyian boleh menyembunyikan banyak faktor lain: keletihan mental, tekanan, ketakutan, keupayaan untuk menguruskan masa, dan bahkan kadang-kadang walaupun anhedonia klasik di mana kemurungan boleh menyembunyikan. Mereka sudah pasti faktor yang perlu kita pertimbangkan.
• Terdapat banyak cara untuk mengatasi kemalasan. Sesetengah kaedah memerlukan analisis bagaimana kita boleh melihat apakah masalah sebenar atau penetapan objektif konkrit untuk mewujudkan matlamat yang berfungsi sebagai suar. Walau bagaimanapun, tidak semua perkara dalam kehidupan sangat rumit.

Strategi berikut akan membantu anda dalam apa jua keadaan. Mula di sini untuk mendapatkan hasil praktikal yang cepat. Keuntungan dari apa yang akan anda lihat akan datang ialah anda tidak perlu memikirkan terlalu banyak, jadi anda boleh membuat mekanisme sistem untuk semua saat-saat di mana anda perlu mendapatkan sesuatu dengan cepat.

1. Menganalisis persekitaran anda, adakah anda semakin malas?

Sebaliknya, Jean Daunizeau, seorang penyelidik di Institut Kesihatan dan Penyelidikan Perubatan Nasional Perancis, menunjukkan dalam satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal PLOS Computational Biology bahawa kemalasan biasanya berjangkit. Oleh itu, cPertimbangkan jika ada orang atau orang di sekeliling anda yang telah menanamkan sikap anda.

Kadang-kadang, keluarga, kawan atau rakan kongsi kami memperlihatkan kepuasan hati atau sikap tidak peduli pada saat memulai kegiatan. Simpan dalam fikiran dan menghargai ia ...

2. Perkara mudah dahulu

Sebagaimana yang kelihatan seperti itu, perlu diingat untuk melakukan sesuatu yang perlu anda mulakan. Berpikir tentang melakukannya tidak berbaloi, kita mesti melaksanakannya, kita mesti memulakan tindakan itu. Untuk ini, kami mencadangkan perkara berikut, baca dengan teliti teka-teki yang dicadangkan oleh Ana Moreno: "Terdapat tiga burung di dalam pokok dan dua daripadanya memutuskan untuk melompat. Berapa banyak burung yang ada sekarang? "

...

Masih terdapat tiga ekor burung. Selagi mereka yang berfikir tentang melompat tidak melompat mereka masih akan berada di cawangan. Perkara yang sama berlaku untuk kemalasan. Ia tidak berguna untuk berfikir bahawa anda perlu melakukan sesuatu semasa anda tidak. 

Masalahnya adalah sekatan yang menyertai kemalasan: di manakah saya mulakan?? Jangan merumitkan hidup anda dan mulailah dengan yang paling mudah. Dan jika semuanya adalah sama, mudahkan pilihan anda dengan melakukan perkara pertama yang muncul. Ia bukan cara terbaik untuk menganjurkan, tetapi ia adalah cara yang paling berkesan untuk memulakan sesuatu.

3. Langkah demi langkah

Satu lagi masalah besar yang menyekat kita dan membuat kita masuk malas adalah tugas-tugas yang begitu besar yang mengatasi kita. Untuk keluar dari sana Lebih baik membahagikan tugas ke tugas lain yang lebih kecil untuk mengurangkan tekanan dan memastikan kami bermotivasi.

Ini memerlukan sedikit pemikiran tentang apa yang perlu dilakukan, tetapi ia tidak begitu banyak. Bahagikan tugas pertama dalam 3, 4 atau 5 bahagian (yang anda perlukan, tetapi tidak banyak).

• Jika ini masih hangat, ambil bahagian pertama dan bahagikannya sekali lagi, meninggalkan yang lain apabila mereka menyentuh. Jika masih banyak, bahagikan lagi sehingga anda boleh memulakan dengan sesuatu yang dicerna dan mempunyai rujukan untuk maju.

Yang ideal untuk mendapatkan hasil yang baik adalah membahagikan semuanya ke bahagian kecil dan merancang pembangunan mereka. Ini dengan sendirinya dapat menjadi tugas yang luar biasa. Tetapi Kita bercakap tentang mengatasi kemalasan, bukan tentang mencapai produktiviti dan kecekapan maksimum, jadi dengan ini kita bernilai buat masa ini.

4. Buat senarai tugasan

Kadang-kadang kita mendapati diri kita dalam keadaan kacau-bilau dengan banyak kerja yang sedang menunggu. Sangat sukar untuk tidak menjejaki semua kerja yang perlu dilakukan. Bagaimana untuk memulakan dengan yang paling mudah jika anda tidak tahu apa yang harus dilakukan? Dan pergi langkah demi langkah atau bercakap, kerana setiap tugas adalah bebas.

• Untuk menyelesaikannya, Duduk untuk seketika dan tulis apa yang perlu anda lakukan dalam senarai dalam format yang paling anda sukai: tulis segala-galanya di sekeping kertas atau dalam nota bebas yang anda akan letakkan di papan, sebagai contoh. Beri diri anda saat ini untuk menentukan apa yang ada di depan.
• Dengan senarai ini di depan, anda sudah boleh membuat keputusan. Menghapuskan tugas yang berlebihan dan meninggalkan tugas yang kurang penting untuk hari yang lain. Kemudian, ambil tugas paling mudah, yang mengambil sedikit masa dan mengambil langkah pertama.

Selepas, langkah demi langkah, maju ke hadapan dalam senarai. Jangan menilai diri sendiri, jangan cuba memahami sepenuhnya masalah intelektual. Cukup, bergerak maju, menyeberang atau mengeluarkan apa yang dilakukan.

5. Visualisasikan manfaat tugas yang dilakukan

Jika anda malas melakukan sesuatu kerana usaha yang terlibat, fikirkan tentang apa yang akan berlaku apabila ia selesai. Visualisasikan hasilnya dan nikmatinya. Ini akan mengisi tenaga anda dan memulihkan motivasi anda. Menggambarkan tugas selesai membantu mengatasi rintangan dalaman yang menghalang anda daripada terlibat dengan tugas-tugas tersebut.

Penglihatan juga membantu meningkatkan pilihan mengenai cara menyelesaikan masalah yang mungkin untuk melaksanakan tugas atau menimbulkan sesuatu yang semudah mana dimulakan.

6. Menghapuskan gangguan

Biasanya, gangguan adalah sumber kemalasan dan satu-satunya sebab mengapa kami memutuskan untuk menangguhkan tugas-tugas untuk masa yang lain, yang menjadikannya kelihatan lebih membosankan.

Apa pun yang mengganggu anda, hilangkannya.Pastikan bahawa sekali anda telah memulakan salah satu tugas tidak ada yang mengalihkan perhatian anda. Anda tahu dengan baik apa itu, kerana ini anda tidak perlu melakukan latihan eksplorasi diri.

Untuk membuat kesimpulan, strategi ini boleh berguna seperti yang menentukan. Kadang-kadang, hanya perubahan kecil dalam rutin kita untuk menghasilkan perubahan yang positif seperti produktif. Letakkan mereka menjadi amalan.

Rutin yang rusak, ketakutan yang memenjarakan Rutin adalah seperti web laba-laba yang menangkap anda dan menghilangkan perasaan anda. Pada akhirnya, anda hanya tinggal dengan peletakan jawatan. Baca lebih lanjut "