4 kaedah sempurna untuk mengatasi kecemasan dengan segera

Kita boleh menjadi mangsa kebimbangan kerana banyak sebab. Fakta dramatik, saraf sebelum masa utama atau bahkan imaginasi yang menarik yang membuat kita melihat melampaui apa yang ada, boleh membuat kita menderita gejala mereka, itulah sebabnya mengapa begitu penting untuk mengetahui bagaimana untuk mengatasi kecemasan.

Tetapi, apa pun sebabnya, mereka semua mempunyai dua perkara yang sama. Yang pertama ialah perlu tenang untuk maju. Yang kedua adalah gejala fizikal yang menyebabkan litar pintas yang menimbulkan kebimbangan dan ya kita dapat mengawal.

"Melepaskan diri dari kebimbangan, fikirkan apa yang perlu, akan, dan akan berlaku secara semulajadi."

-Facundo Cabral-

1. Kawalan pernafasan

Tidak kira apa yang membuatkan anda menjadi kebimbangan. Dalam semua kes terdapat sesak nafas yang menyebabkan sejenis litar pintas di dalam badan dan dalam fikiran anda. Pernafasan menjadi cepat dan cetek, yang mencetuskan gejala kebimbangan yang lain.

Dalam kata lain, jika anda dapat mengendalikan pernafasan anda, anda boleh mengawal selesainya gejala kegelisahan. Tetapi bagaimana anda boleh mengawal pernafasan anda dalam keadaan ini? Kebenarannya adalah bahawa ia lebih mudah daripada yang sepertinya.

Peraturan 7/11

Untuk mengawal pernafasan, anda hanya perlu mengikuti langkah-langkah mudah ini. Memohon peraturan terkenal 7/11 akan membantu anda mengatasi kebimbangan:

• Berhenti
• Berkonsentrasi pada pernafasan anda, tanpa memikirkan apa-apa lagi
• Mengemukakan seberapa mendalam yang anda boleh sementara mengira sehingga 7 orang
• Keluarkan secara perlahan sambil mengira sehingga 11 orang

Lakukan ini seminit. Jika anda tidak mendapatnya buat kali pertama, jangan risau. Ulangi lagi sehingga anda mendapatkannya. Kuncinya adalah bahawa pernafasan lebih lama daripada penyedutan.

2. Sediakan diri anda dalam situasi yang menyebabkan anda berasa cemas

Banyak kali kita menyedari kejadian yang boleh menyebabkan kebimbangan, Nah, kerana kita sudah melewati mereka, baik kerana fikiran semata-mata memikirkan mereka mengubah kita. Dalam kes-kes ini, perlu menyediakan diri anda untuk tidak menjadi mangsa kecemasan.

Apabila anda mula menderita tindak balas fizikal pertama kepada kegelisahan sebelum peristiwa yang belum terjadi adalah apabila anda perlu mula memulihkan. Jangan biarkan kebimbangan mengambil alih anda. 

Jawapan pertama akan bermula dengan percepatan pernafasan yang akan menyebabkan peluh sejuk, tangan basah, perasaan tidak enak, pergerakan yang tidak diselaraskan dan gejala lain yang akan membuat fikiran anda lebih lemah pada saat kebenaran. Imajinasi anda akan melakukan yang lain.

Jika anda mendapati diri anda dalam keadaan ini, peraturan 7/11 terpakai. Jangan cuba untuk membenarkan, jangan cuba memahami keadaan dan tidak berhasrat untuk merasionalkan apa yang berlaku kepada anda sehingga anda dapat mengawal pernafasan anda. Dan, untuk melakukannya, anda perlu meninggalkan minda anda kosong. Ini akan mempersiapkan anda untuk momen terakhir dan akan lebih mudah bagi anda untuk tenang jika anda berasa cemas lagi.

3. Menguasai imaginasi anda

Imagination mempunyai fungsi untuk memenuhi dan bertanggungjawab untuk mempunyai matlamat dan matlamat, agar kita dapat merancang kehidupan kita dan dapat bermimpi. Tetapi, kadangkala, imaginasi boleh memainkan silap mata pada kami dan menjadikannya sukar untuk mengatasi kebimbangan .

Apabila kita berhadapan dengan jangkaan sesuatu atau keadaan baru muncul, perkara semulajadi adalah untuk memikirkan apa yang akan berlaku. Biasanya kita dapat membayangkan senario-skenario yang kita dapat mengklasifikasikan dalam skala yang paling baik dari yang paling sedikit.

Walau bagaimanapun,, ada orang yang hanya dapat membayangkan mereka di bahagian bawah skala dan, oleh itu, memandang tinggi kemungkinan senario negatif berlaku. Ini biasa apabila orang itu mempunyai visi bahawa dunia adalah tempat bermusuhan, penuh perangkap yang ditetapkan dan direka untuk kita jatuh.

Mengawal kebimbangan bahawa pemikiran ini menimbulkan masalah kepada kita - jika kita memilikinya - melalui peraturan 7/11, akan meletakkan kita di tempat untuk realistik menganggarkan kebarangkalian senario yang berbeza.

4. Rasionalkan emosi anda untuk mengatasi kecemasan

Dalam keadaan kebimbangan, sangat sukar untuk berfikir dengan jelas. Fikiran menjadi berawan. Emosi menguasai kita. Ia adalah apabila emosi dicairkan apabila kita boleh mula tenang. Rasionalisasi emosi kita dapat mengubah saklar otak dan bergerak dari otak emosional ke otak pemikiran.

Untuk ini, Fikirkan skala dari 1 hingga 10 dan memberi nilai kepada ketakutan anda sendiri. Dengan melakukan ini, otak anda akan mula berfikir dan akan berperang melawan domain emosi. Sebaik sahaja anda telah memberikan nilai kepada ketakutan anda, gambarkan nilai seolah-olah ia adalah termometer dan rasakan betapa rendahnya tahap secara beransur-ansur dan dapatkan lebih dari kebimbangan.

Lima kunci untuk menakutkan kebimbangan Keresahan yang menduduki sebahagian besar dari hari ke hari dan kita tidak menyedari bahawa sebanyak yang kita menumpukan perhatian kepada mereka tidak dapat diselesaikan ... Baca lebih lanjut "