4 idea yang bagus untuk mengatasi kemarahan

Buddha dikreditkan dengan pernyataan bijak bahawa "berpaut pada kemarahan adalah seperti merebut arang batu yang membara dengan niat membuangnya pada seseorang; anda yang membakar diri sendiri. " Menghadapi frasa ini, mengatasi kemarahan seolah-olah sikap yang betul.

Walau bagaimanapun, kita tidak boleh melupakannya hak untuk sepakan harus menjadi keperluan sejagat. Saat-saat kecil apabila segala-galanya kelihatan salah dan kami terpaksa menyatakan kemarahan dan kemarahan kami sangat berguna.

Apa yang tidak berguna sama sekali adalah penghinaan dalam sikap kemarahan kekal, perasaan tidak enak atau kemarahan yang kekal. Sekali fasa menendang telah berlalu, adalah yang terbaik untuk meneruskan, tidak kira betapa rumitnya ia kelihatan.

Mengatasi kemarahan

Bagi ramai orang, mengatasi kemarahan boleh kelihatan sukar. Walau bagaimanapun, terdapat kajian saintifik dan ahli psikologi pakar yang telah mencipta satu siri latihan dan sikap yang akan sangat berguna untuk semua jenis profil.

Di antara semua kajian, postulates doktor Charles Spielberger dari University of South Florida dan Jerry Deffenbacher dari University of Colorado, kedua-dua psikologi yang mengkhususkan diri dalam pengurusan kemarahan milik Persatuan Psikologi Amerika, sangat menarik..

Deffenbacher dan Spielberger mempertahankan kemarahan sebagai emosi manusia yang normal dan sihat. Bahawa sesuatu yang terasa buruk kepada orang tertentu tidak perlu aneh atau fakta yang luar biasa. Masalah kemarahan, kemarahan atau kemarahan datang apabila anda kehilangan kawalan ke atas mereka. Pada masa itu emosi menjadi merosakkan dan akhirnya mempengaruhi kualiti kehidupan mana-mana manusia, seperti yang logik.

Huraikan kemarahan

Dr. Charles Spielberger mentakrifkan kemarahan sebagai keadaan emosi yang intensitinya berbeza dari kerengsaan ringan hingga kemarahan yang sengit sehingga menjadi kemarahan yang benar. Oleh itu, dalam semua kes, mereka disertai dengan beberapa perubahan biologi dan psikologi yang berlaku di dalam organisma manusia.

Semasa proses kemarahan, kadar denyutan jantung serta kekerapan dan tekanan darah berubah, menyebabkan peningkatan mendadak yang disertai oleh peningkatan tahap hormon tenaga, noradrenalin dan adrenalin itu sendiri.

Secara logiknya, seperti yang dipertahankan oleh doktor Deffenbacher dan Spielberger, mengekalkan tahap kemarahan yang berlebihan dan sentiasa mempunyai akibat yang mengerikan untuk tubuh dalam jangka sederhana dan panjang, oleh itu keperluan untuk belajar untuk mengatasinya.

Strategi untuk mengatasi kemarahan

Sebelum kemarahan menjadi kronik, sesuatu yang boleh berlaku untuk memanjangkan keadaan ini dari masa ke masa, ahli psikologi yang pakar dalam pengurusan kemarahan menawarkan satu siri cadangan yang boleh sangat berguna untuk semua jenis profil.

Penyelesaian masalah

Oleh kerana masalah adalah wujud untuk kewujudan manusia, dan oleh itu tidak dapat dielakkan dalam banyak kes, Adalah dinasihatkan untuk mengamalkan sikap terbaik untuk mengatasi kemarahan yang disebabkan oleh pelbagai situasi yang perlu dihadapi. Untuk ini, doktor menasihati penumpuan terhadap kaedah untuk menghadapi dan mengurus masalah dengan ketenangan dan objektiviti.

Meningkatkan komunikasi

Banyak masalah penting yang dihadapi oleh orang-orang yang marah diberikan oleh kesimpulan terburu-buru dan tidak tepat yang disebabkan oleh keadaan kemarahan, kemarahan atau kemarahan. Adalah lebih baik untuk tidak mengatakan perkara pertama yang berlaku di kepala anda.

Dalam pengertian ini, Doktor Deffenbacher dan Spielberger menasihatkan mendengar, bersantai sebelum menjawab dan menimbang segala perkara yang akan keluar melalui mulut kita. Ia adalah satu proses yang kompleks, tetapi selalu lebih baik daripada berada di pertahanan dan melancarkan serangan balas berterusan yang menjadikan keadaan lebih buruk.

"Kemarahan dan intoleransi adalah musuh pemahaman yang betul"

-Mahatma Gandhi-

Jangan sekali-kali kehilangan rasa humor anda

Para doktor mempertahankan rasa humor sebagai mekanisme untuk mengatasi kemarahan. Walau bagaimanapun, penggunaannya tidak terhad kepada tertawa pada keadaan atau kejam dan ironis. Pengurusan yang mereka nasihatkan adalah sesuatu yang berbeza.

Dalam kes ini, Deffenbacher dan Spielberger mempromosikan rasa humor yang aktif. Contohnya, jika anda mahu menghina seseorang, lebih baik untuk diam dan bayangkan. Jika anda ingin memberitahu sasaran kemusnahan "beg sampah", lebih baik memikirkannya seolah-olah ia adalah beg sampah. Berikan gambaran dan ketawa pada keadaan. Fakta ini akan menenangkan keadaan kemarahan anda.

Perubahan persekitaran

Akhirnya, ahli psikologi yang pakar dalam kawalan kemarahan memberitahu kami tentang pengaruh alam sekitar terhadap mood dan, khususnya, mengenai kemarahan. Jika ini menjengkelkan dan sumber kemarahan yang berterusan, adalah logik untuk mencari padang rumput yang lebih hijau.

"Orang tidak akan mempunyai masa untuk anda jika anda sentiasa marah atau mengadu"

-Stephen Hawking-

Jadi, kemudian, Mengatasi kemarahan tidak perlu menjadi tugas yang mustahil. Anda hanya perlu mempunyai alat yang betul, dan sekarang anda mempunyai beberapa yang sangat kuat, dan tahu bahawa kesihatan anda sendiri, baik mental dan fizikal, akan bertambah dengan ketara jika anda belajar mengawal kemarahan anda.

Sekiranya anda bersabar dalam hari kemarahan, anda akan mengatasi seratus kesedihan. Bersabar adalah kebaikan hati tenang yang dapat memahami bahawa menjadi bijak dalam hari kemarahan, mengelakkan seratus kesedihan. Baca lebih lanjut "