11 fakta tentang cara terbaik untuk merawat kemurungan

Tiada cara untuk merawat kemurungan, setiap orang adalah dunia dan setiap dunia mempunyai abysses, lubang hitam dan kubu tersembunyi yang tersembunyi. Mengetahui bagaimana untuk membangkitkan mereka, menenangkan pertama keputusasaan, malam-malam tanpa tidur, ketakutan dan sikap tidak peduli, memerlukan beberapa strategi tertentu. Kerana semua orang adalah tahanan di penjara mereka sendiri dan tidak semua kita menggunakan kunci yang sama.

Apabila kita didiagnosis dengan kemurungan, ada sesuatu yang berubah dalam diri kita. Di satu pihak, kami merasakan kelegaan, pada akhirnya semua ketidakselesaan, kekurangan tenaga, perasaan buruk dan keinginan untuk menangis boleh dimasukkan dalam diagnosis perubatan, sesuatu yang dalam beberapa cara adalah titik permulaan untuk membantu kami. Walau bagaimanapun, sesuatu yang sangat pelik juga berlaku, kami meminta klasik Apa sekarang? Adakah hidup saya bergantung kepada beberapa ubat atau terapi sepanjang hayat?

"Lubang hitam tidak hitam kerana ia dicat. Mereka bukan penjara kekal yang pernah difikirkan, kita semua boleh meninggalkan mereka: memajukan "

-Stephen Hawking-

Kadang-kadang, kita mempunyai pandangan yang agak terhad mengenai cara merawat kemurungan. Antidepresan bukan satu-satunya strategi, lebih-lebih lagi, kadang-kadang mereka tidak perlu. Ini adalah sesuatu yang harus dinilai oleh profesional. Juga, aspek lain untuk dipertimbangkan adalah berurusan dengan keadaan psikologi yang tidak sah ini seperti melakukan perjalanan. Perjalanan di mana untuk mencari jalan terbaik, jalan yang paling sesuai untuk pulang ke rumah, untuk kembali ke keseimbangan kita, kepada kekuatan kita yang hilang.

1. Perhatian kolaboratif di kalangan profesional yang berbeza adalah kunci untuk merawat kemurungan

Terdapat fakta yang semakin terlihat: doktor penjagaan utama menetapkan antidepresan dan anxiolytics terlalu mudah. Mereka biasanya pintu masuk pertama untuk orang yang datang kepada mereka untuk membantu, menunjukkan bahawa mereka tidak boleh berbuat lebih banyak, bahawa mereka perlu tidur, berehat, berhenti menangis begitu kerap ...

Untuk merawat kemurungan dengan betul dan menyeluruh, kami memerlukan lebih banyak strategi, lebih profesional. Oleh itu, adalah penting bahawa ahli psikologi bekerja di pusat perubatan, bahawa mereka menjalankan kerja mereka selaras dengan doktor penjagaan primer, serta ahli psikiatri. Selain itu, walaupun pekerja sosial sangat membantu dalam banyak kes, kita tidak boleh lupa bahawa dalam beberapa tahun kebelakangan, kumpulan yang menyebabkan lebih banyak kemurungan malapetaka adalah yang mempunyai sumber yang lebih sedikit.

2. Terapi tingkah laku kognitif

Setakat ini, strategi terapeutik yang menunjukkan kejayaan besar dalam merawat kemurungan adalah pendekatan kognitif-tingkah laku. Dengan cara ini, jika kita menggabungkannya dengan tindak balas farmakologi, kemungkinan besar kita akan mula mengenal pasti kemajuan yang signifikan.

• Terapi ini memberi tumpuan kepada kerja gaya pemikiran seseorang, merobohkan idea yang tidak rasional dan memihak perubahan yang progresif ke arah pengambilalihan yang lebih baik dan pendekatan yang lebih logik dan realistik.

3. psikoterapi interpersonal

Seperti yang telah kita katakan, tiada strategi tunggal untuk merawat kemurungan, terdapat beberapa dan perlu mencari yang paling sesuai dengan keperluan kita. Oleh itu, sementara terapi tingkah laku kognitif biasanya merupakan salah satu yang paling berkesan, ada juga yang dapat membantu kita.

Dengan cara ini, psikoterapi interpersonal berguna apabila kemurungan adalah hasil daripada masalah dalam persekitaran interpersonal pesakit sendiri (contohnya perpecahan atau kehilangan orang yang disayangi). Tujuan terapi adalah untuk menangani kedua-dua peristiwa tekanan dan kehidupan sebagai harga diri atau untuk memudahkan strategi untuk memperbaiki hubungan dengan orang lain.

4. Terapi memberi tumpuan kepada emosi

Terapi Fokus pada emosi Greenberg adalah gabungan pendekatan Carl Rogers dan terapi Gestalt. Ia sangat berguna untuk merawat kemurungan dan bertujuan untuk membantu pesakit mengenal pasti, bekerja dan memproses emosi mereka sendiri. Semua ini dijalankan dalam persekitaran yang selamat yang menggalakkan ahli terapi, di mana untuk menguruskan kebimbangan dan kerja emosi yang sukar.

5. Latihan sangat berfaedah

Kami sedar bahawa seseorang yang mengalami kemurungan utama, tidak akan mempunyai kekuatan atau dorongan untuk berenang, menunggang basikal atau menyertai kelas zumba. Kita sudah jelas. Walau bagaimanapun, dan sejauh mungkin, yang paling sesuai dalam kes ini adalah untuk keluar rumah, merasakan panas matahari, bunyi luar dan kemudian berjalan. Hanya berjalan kaki.

Sesuatu yang semudah berjalan selama 20 minit sehari sangat bermanfaat.

6. Pemakanan yang baik

Diet yang baik tidak akan membuat kemurungan kita hilang. Apa yang akan kita capai ialah sistem imun kita lebih kuat dan otak kita mempunyai nutrien yang mencukupi, yang dapat mempromosikan pelepasan neurotransmitter tertentu yang akan membantu kita berasa lebih baik setiap hari.

Oleh itu, buah-buahan dan sayur-sayuran segar, bijirin penuh, asid lemak Omega-3 dan makanan yang kaya dengan magnesium amat disyorkan.

7. Wort St. John

Terdapat kerja-kerja yang menyokong kegunaan wort St. John sebagai rawatan pelengkap untuk merawat kemurungan ringan atau sederhana. Oleh itu, jangan ragu untuk berunding dengan pakar dos yang paling sesuai untuk kami.

8. Sekiranya rawatan tidak berkuat kuasa, kami akan meminta diagnosis kedua

Terdapat banyak pesakit yang tidak menunjukkan peningkatan selepas menjalani pelbagai rawatan farmakologi dan psikologi. Dalam kes ini, kita perlu meminta diagnosis baru. Sebabnya? Kadang-kadang, selepas kemurungan mungkin ada beberapa gangguan keperibadian yang belum dikenal pasti.

9. Sokongan sosial yang penting dalam persekitaran kita

Ubat merawat kemurungan tetapi tidak menyembuhkannya. Terapi psikologi merawat, memudahkan dan memberi kita strategi untuk mengatasi kemurungan kita. Sokongan psikologi kita, kepercayaan dan perasaan difahami dan dibantu, menyembuhkan, ia membolehkan strategi lain bertindak dalam arah yang sama untuk mencapai kejayaan.

Marilah kita mengelilingi diri kita dengan orang-orang yang paling berharga untuk menghadapi situasi ini.

10. Hobi baru

Fikiran kita mungkin tidak diterima untuk mencari hobi baru yang memotivasi kita dan yang menganggap tetulang itu sendiri; Walau bagaimanapun, strategi yang lebih afektif untuk merawat kemurungan adalah memperkenalkan ke dalam tugas, hobi atau dinamik hari demi hari kami, berehat dan menimbulkan minat untuk diri mereka sendiri.

Dengan cara ini, latihan seperti lukisan, penulisan, muzik atau yoga boleh menjadi sangat bermanfaat.

11. LTerapi Kognitif Berdasarkan Kesedaran untuk mengelakkan berulang

Satu fakta yang tidak boleh kita lupakan ialah selepas mengatasi kemurungan, risiko kambuh kembali hadir. Selain itu, mungkin selepas dua atau tiga tahun ia mengetuk pintu kami lagi.

Untuk mengelakkan perkara ini daripada berlaku, kita mempunyai contoh terapi kognitif berdasarkan Mindfulness, sesuai untuk kami memohon teknik pernafasan hari ke hari danmeditasi yang boleh digunakan untuk pemikiran negatif kita, yang kadang-kadang dan hampir tidak sengaja, terus bercambah dalam fikiran kita seperti rumpai.

Untuk membuat kesimpulan, ingat sekali lagi apa yang dinyatakan pada mulanya: tidak ada satu cara untuk merawat kemurungan, terdapat tiga cara, lima puluh mungkin lebih ... Ini hanya tentang mencari satu set strategi yang paling sesuai dengan keperluan kita. Untuk ini kita ada bantuan ahli psikologi dan pakar psikiatri untuk meminjamkan bantuan mereka ke jalan ini kepada cahaya.

Yoga dan kemurungan: apakah hubungan anda? Hubungan antara yoga dan kemurungan berasal dari manfaat emosi yang amalan latihan ini membawa kepada mereka yang menderita. Adakah anda mahu mengenali mereka? Baca lebih lanjut "