11 penyelewengan yang memudaratkan kehidupan kita

Orang mempunyai perasaan bahawa kita memproses dunia seperti ini. Adalah mudah untuk memahami bahawa deria kita dan minda kita membuat gangguan, tetapi tidak begitu mudah bahawa gerak hati yang berlawanan yang kita boleh menyerah atau melepaskan pertempuran terhadap fakta ini.

Terdapat banyak keadaan di mana kita memesongkan persepsi kita. Walaupun ia adalah perkara biasa, ia juga benar bahawa gangguan ini meningkat atau memburukkan lagi kehadiran gangguan mental, seperti kemurungan.

Maksudnya, kesilapan kognitif yang salah ini menyebabkan kita terdedah kepada kesedihan kognitif, kepada kemurungan, dan orang yang menderita daripada mereka selalunya mempunyai harga diri yang rendah..

Oleh itu, mari kita lihat apa yang distorsi 11 yang minda anda membuat tentang realiti dan menentukan apa yang mereka dan bagaimana mereka menyatakan diri mereka untuk kemudian menjelaskan sebab untuk penampilan mereka.

The 11 distorsi yang fikiran anda membuat tentang realiti

Gangguan kognitif menghalang kita melihat perkara seperti ini, iaitu, mereka memesongkan realiti, dengan memberi tumpuan hanya kepada satu aspek tertentu.

• Pengeluaran semula: A Dari satu fakta terpencil kita membuat peraturan umum dan universal: "Dia telah mengabaikan saya hari ini, saya tidak menyukai semua orang".
• Kesimpulan sewenang-wenangnya: Gambarkan kesimpulan tanpa ada alasan untuknya: "Jika anda tidak melihat saya itu kerana saya kelihatan hodoh" atau "Saya pasti saya akan berhenti peperiksaan walaupun saya belajar".
• Penamaan Global: Secara automatik menggunakan nama-nama pejoratif untuk menggambarkan kami bukannya menerangkan dengan tepat: "Saya pengecut, terdesak, bodoh, lemah ...".
• Pemikiran polarisasi atau dikotom: Bawa benda kepada ekstrem mereka tanpa istilah sederhana: "Ia harus sempurna atau tidak, ia tidak berbaloi.
• Tuduhan diri: Secara terus menyalahkan diri kita untuk perkara-perkara yang tidak boleh menjadi kesalahan kita: "Jika saya tidak meninggalkan begitu awal di jalan raya, akan ada lebih banyak cahaya dan kemalangan itu tidak akan berlaku".

• Pemperibadian: Dengan mengandaikan bahawa segala-galanya mempunyai kaitan dengan kami, walaupun mereka adalah situasi orang lain yang tidak banyak atau tidak ada hubungannya dengan kehidupan kita: "Mira Rosa, bagaimana ia tetap tetap, sementara saya membuat lukisan".
• Bacaan fikiran: Percaya mengetahui apa yang difikirkan orang lain dan mengapa mereka bertindak seperti yang mereka lakukan: "fikir saya bodoh".
• Kawalan kejahilan: Anda merasakan bahawa anda mempunyai tanggungjawab sepenuhnya untuk segala-galanya atau bahawa anda tidak mempunyai kawalan ke atas apa-apa: "Ini tidak baik kerana saya", "Saya tidak boleh berbuat apa-apa untuk berubah".
• Penaak emosi: Anggapkan bahawa perkara-perkara seperti itu dan bagaimana perasaan anda: "Saya akan mati", "Semua kawan saya akan meninggalkan saya.
• Abstraksi Selektif: Penapis mental yang mengabaikan semua perkara positif dan fokus pada negatif: "Saya lulus ujian penting itu kerana saya bertuah".
• Memaksimakan dan Meminimumkan: Acara dinilai dengan memberikan berat berlebihan atau undervalu berdasarkan bukti nyata. Sebagai contoh, satu kes pengurangan adalah untuk meminimumkan kepentingan peristiwa positif yang berkaitan dengan kita: "Dia meminta saya untuk menikahi dia, tetapi dia akan meminta orang lain".

Penjelasan mengenai gangguan kognitif ini

Unsur-unsur dasar dalam teori depresi Beck akan menjadi skema, pemikiran-pemikiran automatik dan distorsi kognitif yang kami baru-baru ini dinamakan.

Skim kognitif adalah andaian dan kepercayaan asas mengenai realiti. Pemikiran automatik adalah refleks, tidak rasional, tidak mencukupi, sukarela dan yang hidup sebagai munasabah.

Akhirnya, gangguan kognitif adalah kesilapan sistematik yang berlaku dalam pemprosesan maklumat. Oleh itu Kognisi yang salah adalah elemen utama dalam ketidakselesaan seseorang.

Semua skim ini dibentuk pada zaman kanak-kanak dan boleh diaktifkan dengan peristiwa yang tertekan dalam kehidupan dewasa yang menghubungkan dengan plot orang itu. Dari pengaktifannya, semuanya diproses dengan skema negatif, yang menyebabkan gangguan kognitif dan pemikiran automatik muncul. Di sinilah ketika TRIAD KELIMPAN kemurungan: pandangan negatif terhadap saya, dunia dan masa depan.

Untuk menjelaskan konsep-konsep ini, mari lihat contoh:

"María adalah seorang gadis yang sejak kecil telah menyaksikan penyalahgunaan bapanya kepada ibunya. Sebaliknya, ibunya telah berkata bahawa ini adalah perkara biasa, kerana semua lelaki adalah sama apabila mereka berkahwin.

María menganggapnya dan akan mempunyai skema negatif berhubung hubungan dengan lelaki yang akan diaktifkan sekiranya dia menjalani situasi yang tertekan sama dengan yang memulakan skim itu. Beberapa tahun kemudian, teman lelakinya berseru kepadanya dan skim ini "semua lelaki adalah buruk dan mengejutkan".

Dari situ semua maklumat akan diproses oleh skim itu, pemikiran automatik akan muncul mengenai sifat dari pasangan anda, contohnya: "Semua kerosakan yang anda lakukan terhadap saya adalah untuk kebaikan saya". Gangguan kognitif akan diaktifkan apabila dia memproses maklumat sebagai alasan emosi: "Saya rasa saya akan mati dan saya tidak akan dapat meninggalkannya".

Kesemua ini akan menyumbang kepada pengaktifan TRIAD COGNITIVE depresi dalam fikiran Mary: pandangan negatif terhadap dirinya sendiri, keadaan dan masa depan.

7 strategi yang kita mempertahankan diri kita dari dunia Strategi yang kita mempertahankan diri kita dari dunia adalah sumber psikologi yang digunakan orang untuk bertolak ansur dengan kekaburan dunia ini. Baca lebih lanjut "

Bagaimana untuk merawat skema kemurungan, pemikiran dan kognisi kami

Cara terbaik untuk merawat kemurungan yang disebabkan oleh cara memproses maklumat ini adalah melalui "Terapi Kognitif untuk Kemurungan Beck".

Beck Cognitive Therapy sangat lengkap, dengan fasa pendidikan, latihan kemahiran dan aplikasi kehidupan sebenar. Pelbagai teknik adalah untuk mempersoalkan atau membuka semua kognisi salah bahawa orang itu bermula dan melemahkan harga diri mereka dan tenggelam jauh ke dalam lubang kemurungan.

Beberapa teknik ini adalah penyangkalan semula, mencari tafsiran alternatif, mempersoalkan bukti skema ini dan membezakan ramalan-ramalan bencana yang kita buat tanpa henti.

Dalam terapi ini, hubungan pesakit-terapist akan menjadi penting. Di samping itu, ia telah menunjukkan keberkesanan rawatan mereka, terutama yang merujuk kepada bahagian tingkah laku: ia baik melakukan perkara-perkara dan mengaktifkan kita, walaupun kita merasa buruk dan terus melakukan gangguan kognitif ini. Cepat atau lambat, dengan tenaga yang memberi kita pergerakan dan penguatan untuk mencapai matlamat, akan jatuh.

Anda tidak tertekan, anda terganggu. Anda tidak tertekan, anda terganggu. Tertekan dengan terganggu oleh rasa bersalah, pada masa lalu, dalam kesakitan. Terganggu dari kehidupan. Baca lebih lanjut "