Satu kajian mendapati mengapa kita bangun pada waktu pagi sebelum mendengar penggera

Terdapat banyak faktor yang campur tangan pada waktu tidur dengan selesa pada waktu malam, dan masalah tidur mempengaruhi banyak individu dengan sebab yang berbeza: tekanan kerja, masalah dalam hubungan, kebersihan tidur yang buruk, dan sebagainya. ., Oleh kerana pentingnya tidur dengan betul adalah untuk kehidupan kita, tidaklah aneh bahawa banyak penyiasatan telah diarahkan ke arah ini.

Contohnya adalah kajian yang berminat untuk memahami mengapa kita membuka mata kita pada waktu pagi sebelum penggera berlaku. Dalam artikel ini, kami menyuarakan kesimpulan anda.

• Artikel berkaitan: "Melatonin: hormon yang mengawal tidur dan irama bermusim"

Mengapa kita bangun sebelum penggera dimatikan?

Hanya beberapa hari lalu ada sesuatu yang berlaku kepada saya yang membuat saya terfikir. Saya tiba di tempat tidur yang sangat mengantuk sejak hari itu sangat melelahkan. Keesokan harinya saya mengadakan pertemuan pada waktu pagi dan saya terpaksa bangun lebih awal untuk pergi ke temujanji. Saya fikir saya telah meletakkan penggera telefon bimbit seperti yang saya lakukan setiap malam sebelum tidur, tetapi impian itu memainkan trik pada saya: Saya telah menetapkan masa tetapi saya tidak memberikan pilihan untuk menyambung penggera. Untungnya, apa yang sebenarnya mungkin menjadi masalah bukan kerana Saya bangun pada masa yang sama seperti biasa tanpa memerlukan penggera untuk melakukan tugasnya.

Kenapa ini berlaku kepada saya? Jawapannya adalah saintis Institut Pengajian Biologi Salk di Amerika Syarikat, yang telah menemui satu komponen yang mengawal jam biologi dan kitaran tidur pada tikus, dan mungkin manusia.

Dalam mekanisme molekul yang mengawal keadaan tidur awan kita ada enzim yang dipanggil JARID1a. Zarah ini diketahui dalam bidang biologi untuk peranannya dalam pengubahsuaian histones, protein yang mengelilingi DNA dalam kompleks perlindungan yang disebut chromatin. Apa yang tidak diketahui, dan sekarang kita tahu terima kasih kepada pasukan penyelidik ini, adalah ia juga memulakan proses harian kebangkitan.

Para penyelidik juga mendapati bahawa kekurangan protein ini mengganggu dan menyebabkan tempoh tidur yang tidak teratur. Kajian itu diterbitkan minggu lalu di majalah itu Sains.

• Mungkin anda berminat: "5 fasa tidur: dari gelombang perlahan hingga REM"

Bagaimana mekanisme ini berfungsi

Penyelidik di Institut Salk mendapati bahawa protein yang dipanggil PERIOD (PER) sangat penting dalam mekanisme molekul dalam tidur dan terjaga. Sel-sel badan kita menggunakan PER untuk melihat masa hari, dan mereka memberitahu kami kapan dan bagaimana untuk bangun.

Pada waktu malam, kadar PER menurun, apa yang menyebabkan tekanan darah, denyutan jantung, dan aktiviti mental kita menurun. Tetapi ketika kita semakin dekat dengan kebangkitan dan, akibatnya, untuk terjaga, enzim yang dipanggil JARID1a berfungsi seperti penggera yang memberitahu tubuh kita bahawa ia harus mula bekerja untuk hari baru yang menanti kita.

Satu lagi kajian yang serupa

Satu kajian yang sama, yang dijalankan oleh Universiti Lübeck di Jerman, meneroka kesan enzim ini. Untuk ini, mereka mempunyai sekumpulan subjek yang perlu bangun pada pukul 6 pagi dan 9 pagi. Para penyelidik berbohong kepada para peserta, kerana mereka yang menganggap mereka harus bangun pukul 9 pagi, melakukannya pukul 6 pagi seperti kumpulan lain.

Para saintis mendapati bahawa mereka yang telah diberitahu dengan betul, Hormon tekanan meningkat sekitar 4:30 pada waktu pagi. Walau bagaimanapun, tahap hormon 9 pagi tidak meningkat dan ditimbulkan apabila penyelidik memaksa mereka melakukannya..

• Anda mungkin berminat: "Mengapa lelaki bangun dengan pendirian?"

Kepentingan kebersihan tidur yang baik

Menurut Luciano DiTacchio, seorang penyelidik di Institut Salk yang mengetuai kajian itu bersama dengan Satchidananda Panda, "kesimpulan ini dapat menentukan penanganan masa depan mungkin mengenai masalah tidur."

Walau bagaimanapun, hasil ini bukan sahaja berguna untuk mereka yang mengalami masalah tidur dan tidak dapat tidur dengan baik, tetapi sebaliknya Mereka penting untuk mengelakkan kesulitan tidur dan untuk meningkatkan kualitinya. Keputusan ini menunjukkan bahawa jika kita mempunyai kebersihan tidur yang baik, dan kita mengikut jadual kerap tidur, kita mempunyai peluang yang lebih baik untuk menghidupkan badan kita sendiri sebelum bunyi penggera..

Oleh itu, jika anda adalah salah satu daripada orang-orang yang tidur setiap hari pada masa yang berlainan dan anda menyedari bahawa anda berada di kelas pada waktu pagi tetapi seolah-olah anda tidak kerana kepekatan anda tidak nyata, anda mungkin sudah terbangun sebelum Badan anda telah menyesuaikan diri dengan keadaan.

Tips untuk meningkatkan kebersihan tidur

Pakar mengatakan bahawa untuk tidur dengan baik, anda perlu mengikuti prinsip-prinsip ini yang penting untuk kebersihan tidur yang baik:

• Merawat persekitaran supaya tidak mengganggu kualiti tidur.
• Ikuti ritual untuk tidur, dan tidur pada waktu yang sama pada masa yang sama.
• Menjaga diet.
• Elakkan perangsang dari pertengahan petang.
• Berlatih latihan fizikal, tetapi tidak selepas 6 petang.
• Jangan menyalahgunakan tidur.
• Elakkan mengambil minuman beralkohol sebelum tidur.
• Jangan menatap skrin untuk waktu yang lama sebelum tidur.

Anda boleh memperdalam cadangan ini dalam artikel ini: "10 prinsip asas untuk kebersihan tidur yang baik".