Saya tidak merasakan apa-apa nasihat untuk memulihkan motivasi

Ramai kali diandaikan bahawa hanya ada satu cara untuk menyentuh bawah psikologi: rasa sangat sedih dan menderita dengan sangat. Walau bagaimanapun, ini tidak berlaku.

Terdapat juga satu lagi jenis pakaian psikologi yang tidak berdasarkan kelebihan tetapi tidak ada. Secara khusus, ketiadaan tenaga dan motivasi. Perasaan kecenderungan emosi dan kurangnya motivasi biasanya tercermin dalam pemikiran yang sangat mudah: "Saya tidak merasakan apa-apa".

Dalam artikel ini kita akan melihat apa ciri-ciri keadaan mental ini dan apa yang boleh dilakukan untuk meletakkan brek di atasnya.

• Artikel berkaitan: "Motivasi intrinsik: apakah itu dan bagaimana mempromosikannya?"

Saya tidak merasakan apa-apa: tanda-tanda amaran

Kekurangan keinginan untuk melakukan apa-apa sesuatu yang berbeza dari kemalasan atau keletihan. Ia adalah pelepasan psikologi yang mana orang merasa bahawa tidak masuk akal untuk menetapkan matlamat atau objektif dalam jangka pendek atau panjang.

Di antara tanda-tanda yang paling biasa bahawa sesuatu tidak tepat pada mereka yang tidak merasa seperti melakukan apa-apa, kita dapati yang berikut:

• Penyelenggaraan kehidupan yang sangat tidak aktif.
• Pengasingan dan kekurangan interaksi sosial.
• Pengabaian projek yang terus bertahan, atau langkah melabur di dalamnya lebih kurang daripada yang diharapkan.
• Merasakan bahawa anda hidup tanpa tujuan yang menarik dan tanpa arahan.
• Anda hanya mahu tidur atau cuba.

Abulia

Dalam fenomena yang paling ekstrim, ini dipanggil abulia, dan merupakan salah satu gejala kemurungan yang biasa. Abulia adalah Jumlah kekurangan keinginan untuk hidup atau melakukan apa-apa aktiviti. Sebaliknya, sikap apatis sering muncul di sebelah anhedonia, ketidakupayaan untuk mengalami keseronokan, yang mana ia memberi makan menggalakkan kehidupan yang sangat tidak aktif.

Dalam kes ini, ia sangat penting membantu secepat mungkin bantuan profesional kesihatan mental, memandangkan masalah itu cukup serius untuk memusnahkan kualiti hidup secara serius dan bahkan meningkatkan peluang pemikiran bunuh diri.

• Mungkin anda berminat: "Abulia: apa itu dan apa gejala yang memberi amaran kedatangan anda?"

Kemungkinan penyebabnya

Ada sebab-sebab yang boleh menyebabkan kekurangan keinginan untuk melakukan apa-apa aktiviti. Ia adalah, kerana ia berlaku dengan praktikal sebarang fenomena psikologi, multicausal, dan sebahagian daripadanya berasal dari segi biologi, sementara yang lain mempunyai kaitan dengan pengalaman kami dalam hubungan dengan pihak luar dan orang lain.

Apa yang perlu dilakukan untuk memulihkan motivasi?

Sesiapa yang merasa dikenal pasti dengan idea "Saya tidak merasa melakukan apa-apa" boleh mengikuti petua ini untuk memperbaiki dan keluar dari peringkat ini.

1. Menerima komitmen

Dari saat pertama di mana seseorang memutuskan untuk turun ke tempat kerja untuk keluar dari keadaan yang dia tidak merasa seperti melakukan apa-apa, itu sudah menjadi kemajuan besar, memandangkan sifat masalah itu dapat diselesaikan. Walau bagaimanapun, itu Ia tidak akan berbuat banyak jika ia tidak diterjemahkan ke dalam tindakan, jika ia tidak menjadi kenyataan.

Oleh itu, mesti jelas dari saat pertama bahawa apa yang berlaku adalah melakukan apa yang bertentangan dengan apa yang diminta oleh tubuh kita, kerana pada mulanya masalahnya adalah bahawa tubuh memerlukan kita untuk tetap diam dan tidak melakukan apa-apa. Logik untuk mengikuti dari saat ini adalah untuk memaksa diri anda terlibat dalam tugas.

2. Berlatih latihan fizikal

Latihan fizikal mungkin salah satu perkara yang anda tidak mahu lakukan apabila anda mengalami abulia atau fenomena psikologi yang sama. Walau bagaimanapun,, Banyak larutan secara literal diaktifkan: menikmati tugas-tugas yang memerlukan secara fizikal secara sederhana.

Ini adalah penyelesaian yang mudah untuk yang baik dan yang buruk: mudah untuk memahami apa yang perlu dilakukan, tetapi mempunyai kekuatan untuk bertindak dengan sewajarnya dan meluangkan masa dalam usaha untuk itu tidak menyenangkan.

Melakukan ini membantu mencapai tahap pengaktifan minimum yang akan membantu kami dapat merasakan harapan untuk lebih banyak projek dan pengalaman, jadi itu adalah salah satu petua yang paling penting untuk bermula.

3. Berkaitan dengan orang lain

Hubungan sosial menghasilkan konteks di mana ia lebih mudah untuk berhubung dengan situasi baru dan menarik. Berputus dengan rutin mengembangkan lingkaran kawan-kawan ia adalah sesuatu yang hampir spontan, yang diberikan tanpa perlu membuat usaha.

Keadaan ini sudah menyediakan pengalaman seperti ini di mana orang lain mereka membawa kita falsafah kehidupan, perspektif baru dan sumber motivasi, dan pada umumnya, mereka memberi alasan untuk melakukan sesuatu yang lebih daripada tidur atau tinggal di tempat tidur.

4. Memimpin kehidupan yang sihat

Tidur dengan adil; Tidak terlalu sedikit, tidak terlalu banyak. Juga, jangan tinggal berjam-jam di katil jika tidak tidur, dan sihat jadi anda tidak kehabisan tenaga dengan mudah.

5. Bagikan projek anda ke dalam objektif yang lebih pendek

Kurangnya motivasi adalah masalah terutama pada permulaannya; Sebaik sahaja sesuatu telah mula dilakukan, ia menyebabkan lebih banyak keseronokan untuk terus melakukannya, dan lebih daripada mengimbangi usaha yang diperlukannya.

Itulah sebabnya, anda perlu cuba membuat lebih mudah untuk memulakan aktiviti, dan membahagikan mereka kepada tugas-tugas yang diperintahkan secara kecil-kecilan adalah cara paling berkesan untuk mencapai matlamat ini. Dengan cara ini, prospek untuk mendapatkan ke dalamnya tidak begitu sukar.

6. Pergi ke terapi

Mempunyai bantuan psikologi ahli terapi adalah satu cara untuk bertaruh dengan kuat untuk pemulihan motivasi. Kembali untuk mempunyai keinginan untuk melakukan sesuatu selain tidur berlaku berkali-kali dengan melalui perundingan psikologi.

• Artikel yang berkaitan: "Bagaimana mencari psikolog untuk menghadiri terapi: 7 tips"

Rujukan bibliografi:

• Pantoni, L., Basile, A.M., Romanelli, M., Piccini, C., Sarti, C., Nencini, P., et al. (2001). Abulia dan kecacatan kognitif dalam dua pesakit dengan infark genu capsular. [Artikel] Acta Neurologica Scandinavica, 104 (3), 185-190.
• Schuch, FB; Vancampfort, D; Firth, J; Rosenbaum, S; Ward, PB; Silva, ES; Hallgren, M; Ponce De Leon, A; Dunn, AL; Deslandes, AC; Fleck, MP; Carvalho, AF; Stubbs, B (1 Julai 2018). "Kegiatan Fizikal dan Kemalangan Insiden: Meta-Analisis Pengajian Kohort Calon". Jurnal Psikiatri Amerika. 175 (7): 631-648.