Adakah anda sangat menuntut diri anda? 7 kunci untuk menguruskan kritikan diri

Jika anda berfikir bahawa tuntutan terbesar dan penilaian yang paling sukar adalah dari diri anda, jawatan ini boleh membantu anda menangani kritikan diri.

Banyak kali nampaknya musuh terburuk berada dalam diri kita sendiri. Daripada menggalakkan kita di jalan ke matlamat kita dan belajar dari kesilapan kita, kita membuang masa mencabar kesempurnaan dan mengkritik kita secara negatif. Tabiat ini merosakkan prestasi dan imej peribadi kita.

Anda mungkin berminat: "Keperibadian kepribadian: keburukan kesempurnaan"

Apa yang kita faham dengan kritikan diri dan mengapa ia berbahaya?

The kritikan diri Ia biasanya sejenis kritikan patologi, iaitu penilaian negatif yang dibuat oleh seseorang atau tindakannya dan itu tidak menolongnya untuk memberikan yang terbaik kepada dirinya sendiri. Ia sering dipanggil kritik patologi kerana ia melarikan diri dari kawalan orang dan akhirnya menyakiti prestasi mereka dan harga diri.

Kritikan diri biasanya mengambil bentuk komentar negatif, yang memfokuskan pada kesilapan yang dibuat atau tujuan yang tidak dipenuhi. Dan di atas semua, ia adalah kritikan yang tidak membina kerana ia tidak membimbing kita bagaimana untuk menggunakan kekuatan kita untuk memperbaiki kelemahan kita.

Suara negatif yang mengingatkan kita tentang apa yang kita buat salah

Dalam kata lain, Kritikan diri adalah suara negatif yang menonjolkan kegagalan kita atau kekurangan kesempurnaan kita. Ia memberitahu kita apa yang salah, membandingkan kita dengan orang lain, dengan pencapaian dan kebolehan mereka, dan menetapkan standard kesempurnaan yang mustahil. Oleh itu, adalah perlu untuk mengetahui cara menghadapi kritikan diri dengan cara yang objektif dan adaptif.

Menghadapi kritikan diri adalah satu tugas yang sering sukar, kerana kita adalah orang-orang yang memberikan mesej ini kepada diri kita sendiri, dan kita telah mengurniakan pemikiran kita dengan kuasa yang besar. Oleh kerana suara kita yang membuat kita kritikan ini, sukar untuk mengabaikannya dan bergerak ke hadapan di jalan ke matlamat kita.

Jadi, bagaimanakah anda menghadapi kritikan diri?

Seterusnya saya terangkan salah satu kunci untuk menguruskan kritikan diri dan memanfaatkannya, mengelakkan terlalu mendesak dengan diri kita sendiri. Adakah anda bersedia??

1. Ketahui diri anda untuk menjinakkan suara dalaman anda

Langkah pertama untuk menghadapi kritikan diri dengan betul adalah kenal dia. Anda perlu menganalisis pada topik tertentu kritikan dan pemikiran apa yang berkaitan dengan mereka. Ini mengenai mengenalpasti mesej yang anda berikan kepada diri sendiri, dalam keadaan apa, apa yang anda rasa dan apa yang anda fikirkan. Anda boleh menyimpan rekod tertulis supaya anda kemudian menganalisis kritikan diri anda secara terperinci dan dengan ketenangan fikiran, apabila anda mempunyai masa.

2. Cari emosi yang membuat suara penting anda muncul

Sebaik sahaja anda telah mengenal pasti apa bentuk kritikan diri anda, dan apa emosi dan fikiran dikaitkan dengannya; anda perlu melepaskannya tujuan daripada kritikan ini. Apakah emosi anda cuba menunjukkan kepada anda?? Ketakutan apakah yang menggerakkan kritikan ini? Mengetahui apa yang berada di balik kritikan diri akan memudahkan anda menyerang sumbernya.

3. Motivasi atau kebimbangan?

Segala yang kita lakukan atau difikirkan mempunyai fungsi, walaupun tidak jelas, selalu ada sebab dalam apa yang kita lakukan dan berfikir. Manusia adalah binatang yang memandu tingkah lakunya ke matlamat, oleh itu, adalah penting untuk anda mengenal pasti fungsi daripada kritikan diri. Sebagai contoh, mungkin anda menggunakan kritikan diri untuk memotivasi anda; contohnya, dengan menuntut diri anda untuk melakukan lebih banyak dan lebih baik. Apa yang berlaku ialah banyak kali kritikan diri dan tuntutan peribadi akhirnya menjadi tumpuan perhatian kita dan kita tidak dapat melihat matlamat yang kita sedang lakukan.

4. Lenyap dari perfeksionisme

Kami hanya peduli untuk melakukan yang lebih baik dan mencapai kesempurnaan; ini menjana tahap tekanan dan kebimbangan yang akhirnya menyakiti prestasi kami. Dengan itu, kita mengkritik diri kita dan menuntut untuk melakukan yang lebih baik, dan akhirnya mencederakan prestasi kita dengan permintaan. Jika dalam kes anda, anda berfikir bahawa kritikan diri bertujuan untuk memotivasi anda, anda boleh meletakkan strategi untuk memotivasi anda dengan cara yang positif dan dengan itu mengurangkan tahap permintaan anda.

Kami hanya peduli untuk melakukan yang lebih baik dan mencapai kesempurnaan; ini menjana tahap tekanan dan kebimbangan yang akhirnya menyakiti prestasi kami. Dengan itu, kita mengkritik diri kita dan menuntut untuk melakukan yang lebih baik, dan akhirnya mencederakan prestasi kita dengan permintaan. Jika dalam kes anda, anda berfikir bahawa kritikan diri bertujuan untuk memotivasi anda, anda boleh meletakkan strategi untuk memotivasi anda dengan cara yang positif dan dengan itu mengurangkan tahap permintaan anda.

5. Mentalkan kegagalan: pedang bermata dua

Sebaliknya, kritikan diri dapat memberikan persepsi palsu untuk mempersiapkan diri untuk kegagalan yang mungkin. Sekiranya kami percaya bahawa kami tidak melakukan yang baik dan kami memberi mesej ini kepada kami, nampaknya jika kami gagal, kami sudah mengharapkannya. Ini adalah ilusi. Jika kita gagal, ia akan memberi kesan kepada kita lebih banyak lagi, kerana Kritikan diri memanjangkan masa yang kita menerima mesej negatif dan akhirnya mengesahkan dengan pengalaman kita.

6. Penyelesaian: relativize dan tanya pemikiran anda

Untuk dapat menghadapi kritikan diri dengan berkesan kita perlu menjauhkan diri dari pemikiran kita dan memahaminya sebagai kandungan mental, dan tidak, sebagai kebenaran mutlak. Jarak dari pemikiran adalah keupayaan yang dicapai melalui amalan dan pengubahsuaian tabiat mental tertentu. Anda boleh berlatih menjauhkan diri dari pemikiran anda dan memerhati mereka sebagai kandungan minda anda jika anda ingin memperoleh kebiasaan mempersoalkan diri sendiri mengapa anda berfikir sesuatu dan bukti apa yang anda perlu pastikan atau ragu apa yang anda fikirkan. Ia juga berguna untuk memerhati pemikiran anda sebagai mesej yang fikiran anda memberi anda dan bahawa kerana anda telah membiarkan mereka pergi, tanpa melakukan apa-apa dengan mereka.

7. Penyelesaian: adakah anda mengeluarkan kebimbangan dan rasa tidak percaya kepada orang lain?

Satu lagi cara untuk menangani kritikan diri adalah untuk menganalisis jika corak tingkah laku yang kita telah disalin dari orang yang kita ada atau mempunyai dalam persekitaran kita. Ini sangat penting untuk mengawal minda kita. Untuk ini, anda boleh bertanya kepada diri sendiri: Cara mengkritik saya, saya menyalinnya daripada seseorang? Adakah hasil dari kehendak peribadi saya atau telah saya pelajari bahawa ini adalah cara terbaik untuk meningkatkan prestasi saya? Adakah saya benar-benar mahu menjadi seperti ini?

Mengatasi ketakutan anda dan mengejar impian anda

Anda perlu sedar bahawa semua maklumat yang anda dapati tentang diri anda, ketakutan yang membimbing tuntutan anda dan kritikan diri anda mesti memberi anda bertindak secara berbeza.

Menjauhkan diri dari pemikiran anda dan menghargai fungsi kritikan yang anda buat kepada diri anda, terpaksa membimbing anda untuk menyerang sumber ketakutan anda. Menghadapi kritikan diri membayangkan pengubahsuaian tabiat kita, oleh itu, kita memerlukan masa untuk mempraktikkan cara yang berbeza untuk menghadapi diri kita sendiri. Jika anda mengikuti langkah ini, Anda akan lebih dekat untuk mengatasi rasa tidak selamat ini dan dapat berjaya menghadapi cabaran yang anda cadangkan.