Memupuk harga diri 3 kunci untuk mendapatkannya

Saya percaya bahawa kita semua, pada masa-masa tertentu dalam kehidupan kita, merasakan berat kepercayaan dan budaya kita yang tersirat dan jelas, yang diperluaskan dan dihantar melalui cara komunikasi, pengiklanan yang berbeza dan diperkukuhkan dalam rumah, di tempat kerja, di institusi dan dalam interaksi sehari-hari. Salah satu daripada mereka adalah idea bahawa kita bernilai mengikut ciri-ciri tertentu yang kita miliki, untuk apa yang kita lakukan dan miliki.

Apabila anda berfikir dengan cara ini sukar untuk mencintai dan menghargai diri sendiri tanpa syarat dan lebih untuk menghadapi kekalahan, kerugian dan momen buruk. Rasa berharga kita menjadi bergantung kepada faktor luaran dan berbeza-beza menurut mereka, yang mempengaruhi harga diri kita. Memupuk harga diri yang sihat adalah kerja yang berterusan, yang memerlukan memikirkan semula kepercayaan kita, memberikan kita kasih sayang dan membolehkan kita bertumbuh dan itu adalah berbaloi kerana ia penting untuk kesejahteraan fizikal dan mental kita.

• Artikel berkaitan: "Konsep diri: apakah itu dan bagaimanakah ia terbentuk?"

Apakah harga diri??

Glenn Schiraldi, pengarang beberapa artikel dan buku mengenai kesihatan mental dan fizikal mentakrifkan harga diri sebagai "pendapat yang realistis dan menghargai diri sendiri". Ia dihargai dengan cara yang tepat dan jujur, cinta, menjaga dan suka.

Ia adalah untuk memiliki kebanggaan yang sihat; Menghormati, merasa layak dan bersyukur atas pencapaian mereka sendiri, bakat, perkhidmatan atau kepunyaan keluarga, kumpulan etnik, dll. Ia juga mempunyai kerendahan hati yang sihat; percaya bahawa semua orang sama-sama berharga, menghargai kejayaan dan kegagalan masing-masing dan mengenali sejauh mana anda masih perlu belajar.

Penulis menjelaskan bahawa harga diri yang sihat adalah berbeza dari rasa malu-malu yang merosakkan diri dan kebanggaan diri. Dalam malu-malu atau rendah diri merosakkan, orang mempunyai pendapat negatif terhadap diri mereka, yang tidak tepat dan realistik. Mereka percaya bahawa mereka lebih rendah daripada orang lain, mereka mengalami perasaan malu dan jijik. Cenderung kepada penyerahan diri dan kurang menghormati diri.

Sebaliknya, orang dengan kebanggaan yang tidak produktif percaya bahawa mereka lebih unggul dan lebih penting daripada yang lain. Mereka cuba menarik perhatian orang lain dan mengalami keinginan dan keinginan yang berlebihan untuk dikagumi. Mereka bersikap sombong, sombong dan narsisistik. Kedua-dua keterlaluan ini berakar dalam rasa tidak selamat dan ketakutan.

• Anda mungkin berminat: "Kehadiran diri yang rendah? Apabila anda menjadi musuh terburuk anda"

Bagaimana untuk memupuk harga diri

Schiraldi menerangkan tiga asas penting untuk membina harga diri; bernilai, cinta tanpa syarat dan pertumbuhan, menjadi penting untuk membangunkan dua pangkalan pertama yang selamat, untuk memberi tumpuan kepada pertumbuhan.

1. Nilai tidak bersyarat

Ini asas pertama untuk membina harga diri yang sihat, menjemput kita untuk mengiktiraf nilai yang tidak bersyarat dan wujud manusia. Sesuatu yang mungkin sukar diasimilasikan untuk sesetengah orang, memandangkan pengeboman maklumat yang mengaitkan nilai seseorang dengan penampilannya, kecerdasan, populariti, dan sebagainya..

Nilai manusia tanpa syarat digambarkan oleh lima aksioma yang dikembangkan oleh Dr. Claudia A. Howard (1992):

• Kita semua mempunyai nilai tak terbatas, dalaman dan tidak bersyarat sebagai manusia.
• Kita semua mempunyai nilai yang sama seperti orang. Anda tidak bersaing untuk nilai itu. Walaupun seseorang mungkin lebih baik dalam sukan, dalam kajian atau perniagaan, dan yang lain lebih baik dalam kemahiran sosial, kedua-duanya mempunyai nilai yang sama seperti manusia.
• Faktor luaran tidak menambah atau mengurangkan nilai. Luaran termasuk perkara seperti wang, rupa, prestasi, pencapaian. Ini hanya meningkatkan nilai pasaran atau sosial kita. Walau bagaimanapun, nilai sebagai orang adalah tidak terhingga dan tidak dapat diubah.
• Nilai itu adalah stabil dan tidak pernah bermain (walaupun ia ditolak oleh seseorang).
• Nilai tidak perlu diperoleh atau diuji. Ia sudah wujud Anda hanya perlu mengenali, terima dan menghargainya.

Buang idea nilai yang dikondisikan

Schiraldi menerangkan bahawa "kita adalah penting dan berharga sebagai manusia kerana makhluk rohani dan penting kita adalah unik, berharga, baik, dan nilai tak terhingga, kekal dan tidak boleh diubah".

Ia menerangkan bahawa, sebagai bayi yang baru lahir, diri kita sendiri pada dasarnya baik dan lengkap, dan penuh potensi. Walau bagaimanapun, dari masa ke masa, Diri batin mengelilingi diri dengan unsur-unsur luar (kritikan, penganiayaan, tindakan negatif dan corak pemikiran negatif) yang mungkin menyembunyikan atau menyebabkan sukar dilihat dan mengalami nilai kita, sementara yang lain (cinta, menyatakan bakat kita, membantu orang lain) membantu kita melihat dan merasakannya lebih mudah. Faktor luaran ini mengubah cara kita merasakan nilai kita, tetapi bukan nilai itu sendiri.

Memahami bahawa nilai kami tidak bersyarat membebaskan kita dari pencarian berterusan untuk kelulusan. Tidak perlu melakukan sesuatu untuk membuktikan nilai kita, anda tidak perlu seperti orang lain untuk mendapat nilai. Begitu juga, kita boleh menghadapi lebih banyak kesukaran dan perubahan dalam kehidupan, kerana kita memahami bahawa nilai kita tidak dapat dimainkan kerana kesilapan, penolakan atau situasi buruk dan pengalaman. Satu perkara yang merasakan buruk tentang peristiwa dan tingkah laku dan perasaan lain yang tidak baik atau malu dengan diri sendiri.

Dengan cara yang sama kita mula mengenali nilai yang ada pada orang lain. Tidak perlu memaksakan keganasan, pemisahan dan ketidaksamaan disebabkan oleh perbezaan dalam bangsa, jantina, agama, status ekonomi, dll.. Pertandingan yang melepasi yang lain, iri hati atau kebencian tidak dibenarkan jika kita dapat memahami kebenaran mudah ini bahawa kita semua sama dengan manusia.

2. Cinta tanpa syarat

Schiraldi, menggambarkan cinta sebagai perasaan dan sikap di mana kita mahu yang terbaik untuk diri kita dan orang lain. Ini adalah keputusan dan komitmen yang dibuat setiap hari dan kemahiran yang boleh dipelajari dan dibina melalui amalan. Cinta tidak mendefinisikan kita, dan tidak memberi kita nilai, tetapi ia membantu kita mengenali, mengalaminya dan menghargainya dengan lebih mudah. Kita semua perlu merasa disayangi, dihormati, diterima dan dihargai. Jika kita tidak menerima cinta ini daripada orang lain, adalah penting bahawa kita sendiri bertanggungjawab untuk memberikannya tanpa syarat, kerana kasih sayang menyembuhkan dan merupakan asas untuk berkembang.

Salah satu cara untuk memupuk cinta adalah melalui amalan belas kasihan diri. Kristin Neff, penyelidik dan profesor di University of Texas, bercakap mengenai tiga komponen yang membantu kita melakukannya. Terangkan secara ringkas, yang pertama adalah untuk menjadi baik dan memahami dengan diri kita sendiri, bukannya pengkritik, apabila kita menderita, gagal atau membuat kesilapan. Komponen seterusnya melibatkan pengiktirafan manusia secara umum. Ia adalah untuk mengingati bahawa kita saling berhubungan dan bahawa kita semua berkongsi pengalaman ketidaksempurnaan, kita membuat kesilapan dan kita menghadapi kesukaran.

Akhirnya, komponen ketiga adalah kesedaran. Kesediaan untuk melihat dengan jelas pengalaman dalaman kita (fikiran, emosi) kerana mereka berada di masa sekarang. Tanpa melebih-lebihkan, mengabaikan atau menghakimi mereka, untuk bertindak balas dan menghadapi realiti dalam cara yang penuh kasih sayang dan berkesan.

3. Pertumbuhan

Komponen ini kemudiannya memberi tumpuan membangunkan potensi fizikal, mental, sosial dan emosi yang ada di dalam kita dan juga untuk berkongsi dengan orang lain.

Shiraldi menjelaskan bahawa pertumbuhan adalah proses yang berterusan yang memerlukan usaha, bantuan dan yang tidak pernah berakhir sepenuhnya, tetapi itu memuaskan kerana ia timbul dari asas yang bernilai, cinta dan perasaan tenang, bukannya daripada keinginan. Jika asas-asas ini tidak hadir, kejayaan dan pencapaian jarang sekali akan membawa kepada harga diri yang sihat.

Dengan cara yang sama, membangunkan kapasiti kita tidak bertambah atau mengubah nilai kita, kerana kita dilahirkan dengannya. Sebaliknya, semasa kita berkembang, kita melihat makna penting kita menjadi lebih jelas, kita menyatakan nilai kita, kita mengubah persepsi yang kita ada terhadap diri kita dan kita mengalami siapa yang kita dengan lebih banyak kegembiraan dan kepuasan.

Berkembang terdiri daripada memilih untuk bertindak secara berintegriti dengan nilai-nilai kita, menghapuskan tingkah laku yang tidak melakukannya dengan baik dan menikmati proses tanpa rasa takut dan terlalu banyak bimbang tentang hasilnya. Setiap orang mempunyai jalannya dan mengikut kadarnya sendiri. Oleh itu, harga diri adalah gabungan penerimaan diri (bernilai dan cinta) dan pertumbuhan.

Rujukan:

• Neff, K. (2012). Bersenang-senang dengan diri anda sendiri. Seni belas kasihan terhadap diri sendiri. Barcelona, ​​Sepanyol: Oniro.
• Schiraldi, G.R. (2016). Buku Kerja Rasa Sendiri. Edisi Kedua Oakland, CA: New Harbinger.