Bagaimana menguruskan emosi negatif 9 petua

Kemarahan, kemarahan, kesedihan, keputusasaan, penderitaan ... mereka semua emosi dan sensasi yang tidak begitu menyenangkan dan melibatkan penderitaan ketidakselesaan tertentu yang kebanyakan kita ingin mengelakkan. Walau bagaimanapun, tidak selera tidak menyiratkan bahawa mereka tidak sihat hingga ke tahap tertentu, dengan kebanyakannya mempunyai perasaan yang mendorong kita kepada jenis tingkah laku yang boleh menyesuaikan diri selagi mereka tidak diambil dengan melampau.

Itulah sebabnya daripada mengelakkan mereka, kita harus belajar untuk menguruskan mereka. Dalam artikel ini kita akan melihat satu siri garis panduan yang membolehkan kita faham bagaimana menguruskan emosi negatif.

• Artikel berkaitan: "Apakah Perisikan Emosi?"

Emosi dan pertimbangan mereka

Kami memahami dengan emosi keadaan afektif dan subjektif yang berpengalaman dalam tempoh masa yang agak singkat dan yang dicirikan dengan menjana beberapa jenis pengaktifan atau cara berfungsi yang ditentukan dalam badan kita yang seterusnya boleh memihak kepada beberapa jenis tingkah laku.

Mereka membenarkan kami memberikan nilai tertentu kepada pengalaman itu, sama ada dalaman atau luaran, dan dilahirkan dari dalam diri manusia dengan cara yang semula jadi. Walau bagaimanapun, penampilannya dalam keadaan tertentu adalah sebahagian besarnya diantara pengaruh lingkungan dan pengalaman sebelumnya dan pembelajaran subjek.

Umumnya kita biasanya membahagikan emosi antara positif dan negatif, bergantung kepada jenis pengaktifan yang dihasilkan dalam diri kita dan persatuan antara pengaktifan itu dan pengalaman hidup. Biasanya kita menilai positif yang menghasilkan semacam keseronokan (kegembiraan, ilusi atau ketenangan adalah contoh) manakala yang menjengkelkan atau menyakitkan adalah negatif (kesedihan, kemarahan atau keputusasaan).

Kedua-dua jenis emosi, dan yang lain dianggap neutral (contohnya, kejutan) mereka sebenarnya mempunyai fungsi penyesuaian untuk organisma, kerana mereka membawa kami untuk bertindak dengan cara yang tertentu.

• Mungkin anda berminat: "Psikologi emosi: teori utama emosi"

Garis panduan mengenai cara menguruskan emosi negatif

Ini juga termasuk negatif, walaupun mereka tidak diingini. Sebagai contoh, kemarahan, kesedihan atau kemarahan mendorong kita untuk bergerak terhadap sesuatu yang kita anggap tidak adil atau yang menimbulkan ketidakselesaan, dan kesedihan membuat kita mencari perlindungan atau mengurangkan tahap aktiviti kita dalam situasi tertentu di mana tindakan yang berlebihan dapat perbelanjaan tenaga).

Ini adalah relevan kerana sangat sering kita ingin mengelakkan emosi negatif di semua kos, walaupun pada tahap tertentu mereka sihat dan membolehkan kita bertahan dan menghadapi situasi rumit. Dan seperti yang kita sebutkan dalam pengantar, dan bukannya untuk mengelakkan mereka, kita harus belajar untuk mengurusnya dengan betul sedemikian rupa sehingga kita membenarkan diri kita merasa mereka tanpa menjadi tidak berfungsi.

Ini memerlukan kecerdasan emosi, dapat benar-benar melatih kecerdasan jenis ini. Di bawah ini kami menawarkan satu siri garis panduan untuk mempelajari cara menguruskan emosi negatif.

1. Jangan menghalangnya

Langkah pertama dan salah satu yang paling penting ketika mempelajari cara mengatasi emosi negatif adalah, tidak, untuk mengelakkannya. Dan itu sebagai peraturan kita cenderung untuk cuba mengurangkan penderitaan kita dan mengabaikannya atau menutupi mereka tanpa lebih. Ia adalah perlu untuk mengelakkan mengelakkan dan terima bahawa kita mesti menghadapi mereka.

2. Menilai mengapa ia muncul dan apa yang mereka ingin beritahu anda

Seperti yang telah kita katakan, emosi adalah penyesuaian yang membantu kita bertahan. Adalah perlu bahawa sebagai tambahan kepada membolehkan kita merasakannya, kita mendengar apa yang mereka mahu memberitahu kita tentang apa yang mereka berikan kepada kami.

Walaupun titik ini mungkin kelihatan sangat logik, hakikatnya ramai orang tidak dapat mengatakan mengapa mereka merasakan cara mereka rasa. Kenapa kita sedih? Adakah sesuatu berlaku yang membawa kita menjadi seperti ini? Kita mesti melakukan senaman bukan sahaja dari segi persepsi tetapi juga penalaran emosi terhadap isu-isu ini.

3. Gunakan teknik meditasi

Berhubung rapat dengan titik sebelumnya, cara yang baik untuk berhubung dengan emosi kita ialah penggunaan meditasi. Terdapat juga teknik-teknik seperti Mindfulnnes (yang juga berdasarkan sebahagian besar meditasi) yang boleh berguna kepada kita. Benarkan pemikiran dan emosi kita lulus dan memerhatikan mereka sebagai saksi, tanpa mengganggu mereka, boleh membantu kita menentukan sebab penampilannya.

4. Ekspresikannya

Kesalahan yang meluas dalam kebanyakan masyarakat, sekurang-kurangnya dalam masyarakat Barat, adalah penderitaan dan ketidakselesaan biasanya merupakan masalah pantang dan tersembunyi, sesuatu yang memalukan bahawa kita tidak biasanya berkongsi dengan sesiapa atau dengan beberapa orang. Emosi negatif, maka, sering tersembunyi dan ditindas secara sosial, sesuatu yang dalam jangka masa panjang ia boleh menjana kesan kumulatif yang akan membuat kita berasa lebih teruk dan lebih teruk dan apa yang harus adaptif menjadi berbahaya dan juga patologi.

Walaupun ia mungkin tidak menjadi persoalan untuk membuat demonstrasi yang berterusan, ia mungkin berguna untuk berkongsi dengan persekitaran sekitar atau menyatakannya dengan cara yang berbeza, seperti melalui seni. Ia mengenai membuat mereka mengalir dan membiarkan mereka muncul dan hilang dengan cara biasa dan menyesuaikan diri.

5. Beri mereka respons

Ia bukan hanya tentang mengetahui mengapa mereka ada atau hanya menyatakannya, ia juga asas memberi jawapan kepada keperluan mereka menyatakan. Iaitu, jika kita tertekan dan perlu diberi jaminan, kita harus mencari bantuan, atau jika kita sedih di tempat untuk merasa dilindungi. Jika kita gugup tentang kekacauan dalam keadaan mungkin kita boleh mencari perintah, atau jika kita menyesali kerana menyakiti seseorang kita boleh bercakap dengan orang itu dan cuba membetulkan keadaan.

6. Cuba jangan dikuasai

Kami telah mengatakan bahawa emosi negatif juga menyesuaikan diri, selagi mereka mengalir secara normal. Tetapi juga mungkin bahawa emosi tertentu akan menjadi elemen yang dominan dalam kehidupan kita dan ia menjadi paksi sentral yang mengubah semua tingkah laku kita, yang juga sesuatu yang tahan untuk berubah.

Kita mesti cuba mendengar emosi kita, tetapi belajar untuk mengurusnya dengan cara yang mereka berfungsi dan membolehkan kita mempunyai kualiti kehidupan yang baik dan perasaan kesejahteraan. Jika tidak, kita mungkin dapat menampakkan sejenis reaksi gila atau bahkan patologi seperti kemurungan. Itulah sebabnya pemahaman bagaimana menguruskan emosi negatif adalah sesuatu yang sangat penting dalam zaman kita.

7. Menilai situasi yang membangkitkan perasaan yang sama

Emosi biasanya timbul ketika mengalami beberapa jenis keadaan. Jika emosi yang timbul adalah negatif, seperti kesedihan atau ketakutan, kadangkala kita mungkin tidak tahu bagaimana untuk menghadapi mereka.

Salah satu cara untuk mengurangkan intensiti emosi negatif ini adalah untuk mengingati situasi yang serupa dengan yang dijana oleh emosi itu sendiri: ini adalah tentang mengingati bagaimana kita telah membahasnya dalam hal telah berjaya menyelesaikannya, dengan cara yang memberi inspirasi kepada kami dan menyediakan garis panduan yang diguna pakai dalam keadaan semasa. Ini akan membolehkan kita mengurangkan ketegangan dan ketidakselesaan.

Itu ya, ini akan berlaku hanya jika kita telah berjaya menghadapi situasi yang sama: jika tidak mencapai resolusi positif dalam mana-mana, bahkan boleh menghasilkan tahap ketidakselesaan yang lebih tinggi.

8. Kuasa pemerhatian

Setakat ini kita telah membincangkan aspek-aspek yang berbeza untuk bekerja pada diri sendiri, tetapi kebenarannya adalah bahawa kita juga dapat memperbaiki cara kita menguruskan emosi negatif melalui pemerhatian dan mendengar orang lain.

Perhatikan bagaimana orang lain meluahkan emosi dan bagaimana mereka menguruskannya ia boleh memberi kita bukan sahaja untuk mengenal pasti mereka dalam orang lain, tetapi ia juga boleh membawa kepada aspek pengenalan diri seperti gejala fisiologi atau cara bertindak. Penggunaan model yang mengajar kita untuk menghadapi situasi dan emosi juga boleh membantu kita untuk sebahagian besar.

9. Pendaftaran diri dan / atau buku harian

Teknik tipikal untuk belajar menguruskan emosi negatif mempunyai banyak kaitan dengan keupayaan untuk mengatur dan sistematis maklumat. Mengekalkan buku harian atau beberapa jenis pendaftaran diri dapat membantu kami amati situasi yang menjana emosi tertentu, keamatannya atau tafsiran alternatif yang mungkin untuk tafsiran yang dibuat atau jawapan yang mungkin dibuat ...