Bagaimana untuk mengawal emosi, dengan 11 strategi yang berkesan

Kawalan emosi (atau peraturan emosi) adalah penting apabila kita berkaitan dengan orang lain, dan ia adalah kemahiran yang merupakan sebahagian daripada kecerdasan emosi.

Oleh itu, kawalan emosi diliputi dalam pengurusan emosi, dan untuk mengawal selia mereka perlu memahami mereka, memahami mereka dan menjadikan mereka sedar. Tidak mustahil untuk mengawal emosi jika kita tidak menguasai keupayaan pengetahuan diri emosi.

Kecerdasan emosi: paradigma psikologi semasa

Emosi adalah sebahagian daripada kita, dan walaupun perlu dan menyesuaikan diri, mereka boleh menyebabkan kita menderita. Penderitaan sering disebabkan oleh penilaian negatif yang kita buat ini, kerana cuba melawan mereka bukanlah keputusan yang bijak. Lebih sihat untuk memahami mereka, untuk mengenali mereka, untuk mengetahui bahawa mereka berada di sana, tetapi untuk menerima mereka sebagai sebahagian daripada kewujudan kita dan pengalaman kita, mengetahui bahawa banyak kali mereka tidak seperti yang kita mahu mereka menjadi..

Kecerdasan emosi telah menjadi salah satu paradigma yang paling penting dalam psikologi moden, kerana selepas itu, kita adalah makhluk emosi. Walaupun kita berfikir bahawa kita membuat keputusan kita terima kasih kepada alasan, kajian menunjukkan bahawa sebahagian besar keputusan kita adalah emosi.

Bagaimana untuk meningkatkan kawalan emosi

Kebanyakan kejayaan dan peningkatan kecerdasan emosi (EI), ditentukan oleh manfaatnya. EI digunakan di pelbagai bidang: sukan, pendidikan dan syarikat, kerana ia memberi kesan positif kepada prestasi, membuat keputusan dan pencapaian keputusan. Tetapi dalam bidang klinikal dan psikoterapi juga penting, kerana ia membantu kita untuk berhubungan dengan orang lain dan meningkatkan kesejahteraan psikologi dan kualiti kehidupan kita.

Sekiranya anda ingin mengetahui bagaimana untuk meningkatkan kawalan emosi, anda boleh menemui 11 strategi di bawah sangat berguna untuk meningkatkan pengetahuan kemahiran penting ini.

1. Memahami emosi anda

Luangkan masa untuk merenungkan apa yang anda rasa dan mengapa anda bertindak balas dengan cara tertentu dalam beberapa situasi. Anda mungkin prihatin tentang bagaimana anda bertindak pada minggu ini, ketika menjerit pada pasangan, dan sekarang anda menyesalinya. Mungkin masalahnya tidak begitu serius, tetapi ia hanya keluar dari tangan untuk tidak berhenti seketika untuk memikirkan masalah sebenar. Sama masalahnya ialah anda merasa tertekan di tempat kerja kerana anda tidak mengurus masa dengan baik.

Strategi untuk memahami emosi anda adalah untuk mempunyai buku harian emosi. Untuk menggunakannya, anda hanya perlu duduk di hadapannya, 10 atau 20 minit sebelum tidur. Anda boleh menyemak hari dan menulis bagaimana perasaan anda, mengapa anda merasakan cara itu dan apa yang anda boleh lakukan untuk memperbaikinya. Mungkin apabila anda mendapati diri anda dalam situasi ini, anda sudah belajar untuk tidak bersikap dengan cara ini.

2. Berlatih mendengar secara aktif

Ia juga boleh berlaku, bahawa anda baru saja marah kerana anda tidak mendengarkan dengan betul, dengan kata lain, anda baru saja mendengarnya. Ramai orang mempunyai kebiasaan untuk tidak memberi sedikit perhatian kepada orang lain, dan ketika mereka bercakap, mereka sudah memikirkan apa yang mereka ingin katakan.

Mendengar aktif adalah penting untuk berhubung dengan orang lain, kerana membolehkan memberi perhatian bukan sahaja kepada pembicara lain yang mengatakan dengan kata-kata mereka, tetapi juga dengan apa yang mereka nyatakan dengan bahasa badan mereka. Malah, kajian saintifik mendakwa bahawa bahasa lisan mewakili hanya 30% daripada apa yang kita berkomunikasi. Selebihnya adalah bahasa nonverbal.

3. Dapatkan latihan fizikal

Latihan fizikal adalah cara yang baik untuk melegakan tekanan dan melepaskan ketegangan yang boleh menyebabkan kita mengecewakan dan keadaan tegang. Sesuatu yang tidak positif sama sekali untuk kawalan emosi. Di samping itu, senaman fizikal membantu kami melepaskan neurokimia yang berkaitan dengan mood positif, seperti endorfin atau serotonin. Oleh kerana itu, amalan mereka juga mempunyai kesan positif terhadap harga diri kita.

4. Jangan mengambil kritikan dengan teruk

Belajar sesuai dengan kritikan kerana mereka boleh membuat anda kehilangan kertas kerja dan melepaskan kemarahan anda. Menyedari apa yang orang lain katakan tentang anda adalah tanda bahawa anda tidak mempunyai keyakinan diri yang cukup dan tidak menemui kedamaian batin yang diperlukan untuk mengawal emosi. Jadi ironi perkara ini apabila anda menerima kritikan, sekurang-kurangnya jika anda ingin menjadi seorang yang seimbang emosi.

5. Kerja penerimaan diri

Salah satu masalah besar tidak menerima diri anda seperti anda, adalah bahawa anda mengamalkan mentaliti defensif, tidak bermanfaat untuk mengawal emosi. Kita semua boleh membuat kesilapan kerana ia adalah sebahagian daripada kehidupan, jadi anda mesti mencintai diri anda seperti anda. Dengan cara ini anda akan berasa kurang kecewa dan mempunyai kesabaran yang lebih tinggi ketika menghadapi konflik yang mungkin muncul dalam hubungan interpersonal harian anda.

6. Mengamalkan sikap optimistik

Di samping bekerja pada penerimaan diri anda, anda mesti mempunyai sikap positif terhadap kehidupan, yang akan membuat anda lebih tahan dan kurang berkemungkinan mempunyai konflik antara peribadi. Kedua-duanya untuk penerimaan diri dan mempunyai sikap positif dan optimis terhadap kehidupan, perlu mempunyai kehendak, iaitu, untuk melakukan bahagian anda untuk membuat ini berlaku.

7. Fikirkan kebaikan dan bukan yang buruk

Ketidakselesaan yang membuatkan kita berasa emosi adalah yang menyebabkan kita mahu mengelakkannya. Walau bagaimanapun, untuk menyelesaikan masalah yang perlu anda hadapi, kerana ia tidak berguna untuk melihat cara lain. Jika anda telah bekerja pada pengetahuan diri emosi dan penerimaan diri, anda harus membiarkan emosi negatif ini berlalu. Kini giliran anda untuk memberi tumpuan kepada positif, dan tahap ketegangan anda akan berkurangan.

8. Bersara pada masa yang sesuai

Adalah baik untuk mempunyai sikap positif terhadap konflik dan berfikir tentang kebaikan, walaupun kadang-kadang, rangsangan itu mungkin kekal tidak kira betapa kerasnya kita cuba menghindarinya, kerana ini tidak selalu bergantung kepada kita ... Contohnya, jika mereka menimbulkan kita berakhir berjuang. Dalam kes-kes ini, sebaiknya berbalik dan pergi.

9. Tiada tindak balas secara tiba-tiba

Anda mungkin mengesan bahawa konflik itu berada di permukaan dan di dalam anda terdapat satu daya yang mendorong anda untuk melangkah ke hadapan tanpa mengambil kira akibat dari masa itu (walaupun kemudian anda mungkin menyesalinya). Mempunyai kesabaran sedikit, nafas panjang dan jangan bereaksi dengan tiba-tiba. Sekiranya perlu, tinggalkan bilik, bernafas dan kembali dengan minda yang jelas dan diperbaharui.

10. Mengamalkan Kesedaran

Kesedaran adalah amalan milenium yang menikmati populariti pada masa kini kerana manfaatnya: ia meningkatkan kepekatan, mengurangkan stres, meningkatkan kesadaran diri, dan sebagainya. Kaedah ini membantu anda berada di masa sekarang, dengan mentaliti yang tidak menghakimi dan dengan sikap belas kasihan terhadap diri sendiri dan orang lain. Tidak syak lagi, alat yang sangat penting untuk mengawal emosi. 

Pergi ke kursus Perisikan Emosi

Jika anda berminat untuk menghadiri bengkel Perisikan Emosi, Institut Mensalus menawarkan kemungkinan menjalankan latihan yang akan membantu anda membangunkan kemahiran dan kebolehan untuk menjadi seorang yang bijak emosi. Pusat psikoterapi dan latihan Psikologi ini menyampaikan bengkel ini secara langsung dan secara langsung, sehingga anda dapat melakukannya dari mana saja di dunia, dalam keselesaan rumah anda sendiri (atau tempat yang anda inginkan). 

Khususnya, "Kursus Dalam Talian mengenai Latihan Kecerdasan Emosi", membolehkan anda mengetahui dan melaksanakan strategi utama untuk pengurusan pemikiran dan emosi. Opsyen ini memudahkan menjalani pengalaman yang serupa dengan latihan bersemuka tetapi dengan kelebihan yang ditawarkan oleh latihan Anda akan mempunyai tutor yang akan menjalankan tindak lanjut tugas-tugas praktikal yang perlu anda huraikan dan webinar yang berbeza yang anda akan dapat mengambil bahagian. Tindakan latihan ini bermula pada 5 Februari 2018, kos € 380 dan bertahan 10 minggu (materi akan tersedia di kampus maya sehingga 8 minggu selepas tamat kursus.) Untuk maklumat lanjut, anda boleh menghubungi Institut Mensalus melalui pautan ini.