Bagaimana untuk mengawal kemarahan

Setiap orang pada suatu masa dalam kehidupan kita merasakan dan akan terus merasakan kemarahan dan kemarahan dalam situasi tertentu. Kemarahan, serta kegembiraan, kesedihan dan ketakutan, adalah emosi manusia yang sepenuhnya normal dan, oleh itu, kita tidak boleh mengelakkan daripada mengalami. Malah, adalah perlu untuk merasakannya, memahami dan memprosesnya. Apa yang boleh membahayakan, terutamanya jika ia berlaku dengan kerap, adalah apabila kita kehilangan kawalan emosi ini, iaitu, apabila kemarahan membanjiri kita dan menjadi sangat merosakkan. Tidak dapat mengawal kemarahan, dengan cara yang sama yang anda tidak tahu bagaimana untuk menguruskan apa-apa jenis emosi, boleh membawa akibat dalam kesejahteraan kita dan pembangunan dalam pelbagai bidang kehidupan kita, seperti misalnya kerja, sosial, keluarga, dll..

¿Anda adalah salah seorang yang tidak tahu bagaimana untuk mengawal kemarahan?, ¿anda merasakan bahawa anda mudah teriritasi dengan apa-apa dan anda tidak boleh menolongnya?, ¿setiap kali anda mempunyai lebih banyak masalah dengan diri sendiri dan dengan orang lain kerana situasi ini? Dalam artikel Psikologi-Online ini bagaimana untuk mengawal kemarahan, mari kita mengenali beberapa tip yang pasti akan membantu anda untuk menguruskan emosi ini dengan lebih baik.

1. Bagaimana untuk mengawal marah dan agresif?
2. Bagaimana untuk mengawal kemarahan dalam pasangan?
3. Terangkan kemarahan anda dengan tegas

Bagaimana untuk mengawal marah dan agresif?

Bagaimana untuk mengawal kemarahan dalam pasangan?

Selain petua umum yang dapat membantu anda mengawal kemarahan dan pencerobohan, berikut adalah beberapa cadangan yang anda boleh memohon khusus untuk hubungan anda setiap kali anda merasakan anda kehilangan kawalan kemarahan anda.

• Berfikir sebelum bercakap. Apabila anda merasakan kemarahan memegang anda dan apa yang anda mahukan adalah dengan mengambilnya dengan apa cara sekalipun, cuba sengaja berhenti dan ambil beberapa minit untuk berfikir dengan teliti tentang apa yang akan anda katakan kepada pasangan anda. Ingat bahawa jika anda memberitahunya perkara-perkara apabila dia marah, lebih mungkin apabila kemarahan sudah hilang, anda akan menyesali apa yang telah anda katakan dan bagaimana anda telah memberitahunya. Jadi, sebelum anda bercakap, fikirkan tentang apa yang akan anda katakan dan jangan mengatakan perkara yang anda tidak rasakan dan itu hanya sebahagian daripada kemarahan anda.
• Luangkan masa anda. Sekiranya anda merasa sangat marah dengan pasangan anda dan merasakan betapa sukarnya anda mencuba, anda tidak boleh bercakap dengannya dengan cara yang lebih baik, anda boleh memilih untuk meminta dia untuk masa untuk berfikir dengan lebih baik. Iaitu, bukannya bertindak balas dan memulakan perbincangan dari kemarahan, komen bahawa anda memerlukan ruang untuk bertenang dan berfikir. Kemudian, apabila masa yang lebih baik, anda boleh bercakap dan bertengkar dengan tegas dan sedar dan tidak begitu impulsif dan didominasi oleh kemarahan.
• Bercakap di orang pertama. Adalah penting untuk belajar membincangkan sebagai pasangan. Elakkan membuat komen atau kritikan kepada pasangan anda supaya anda hanya akan menghasilkan lebih banyak ketegangan dan kemarahan dalam dirinya dan anda. Inilah sebabnya mengapa perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah bercakap dalam orang yang pertama. Sebagai contoh, anda boleh mengatakan perkara seperti: “Ia mengganggu saya banyak bahawa anda terlambat untuk pelantikan yang kami bersetuju” dan apa yang harus anda elakkan mengatakan perkara seperti: “anda sentiasa terlambat, anda tidak akan berubah”.
• Jangan berpegang dendam. Elakkan daripada memegang dendam terhadap pasangan anda. Sekiranya anda membenci dan marah menjadi sebahagian daripada anda, orang yang paling terpengaruh adalah anda. Oleh itu, anda perlu belajar untuk memaafkan dan memahami pasangan anda, walaupun anda tidak bersetuju dengannya. Biarkan dia tahu apa yang anda rasa dan berfikir dengan tegas dan cuba mencapai perjanjian untuk menyelesaikan situasi yang timbul. Ingatlah bahawa memaafkan yang lain tidak menyiratkan bahawa anda membiarkan mereka mengambil keuntungan dari anda, tetapi semata-mata bahawa anda tidak dipengaruhi oleh perasaan negatif seperti kemarahan..

Terangkan kemarahan anda dengan tegas

Sebaik sahaja anda dapat mengawal kemarahan anda tanpa ditolak olehnya, anda perlu menyatakan kemarahan yang anda rasakan, tetapi dengan tegas. Iaitu, bukan dari tuntutan, menjerit atau menghina, tetapi dengan membiarkan orang lain mengetahui perasaan anda. Ketegasan adalah berdasarkan menyampaikan fakta dan objektif sebenar dan mencadangkan penyelesaian. Komunikasi tegas adalah penting dalam semua aspek kehidupan kita.

Sebagai contoh, jika anda marah kerana pasangan anda tidak tiba pada masa mereka bersetuju untuk keluar bersama, bincangkan terlebih dahulu apa yang berlaku secara objektif: "Kami telah tinggal di 8 dan ia adalah 9". Kemudian, biarkan dia tahu apa yang telah menjejaskan anda (anda boleh beritahu dia bahawa kerana ini anda telah berhenti membuat rancangan lain dengan keluarga dan rakan anda): "Saya belum pernah ke kelas lukisan saya untuk dapat tiba pada masa". Juga beritahu dia bagaimana situasi yang anda rasa, sebagai contoh, anda boleh memberitahu dia bahawa anda berasa sedih kerana anda ingin bersenang-senang bersama-sama: "Ia menyusahkan saya untuk menunggu, bukan menghabiskan masa bersama-sama". Akhirnya, anda boleh mencadangkan dengan cara yang tegas supaya pada masa akan datang saya dapat memberi amaran kepada anda dengan lebih banyak masa yang anda tidak akan dapat ke temujanji dan dengan cara ini anda dapat mengatur diri anda lebih baik dengan masa anda.

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bagaimana untuk mengawal kemarahan, kami mengesyorkan anda untuk masuk dalam kategori Emosi kami.