Kesejahteraan psikologi 15 kebiasaan untuk mencapainya

Banyak yang dibincangkan dalam zaman kita konsep seperti kesejahteraan psikologi atau kebahagiaan, dan nampaknya, walaupun menjadi keinginan bersama bagi banyak individu, tidak semua orang dapat hidup dalam keadaan itu.

Kesejahteraan psikologi adalah konsep yang rumit, tetapi ia mempunyai kaitan dengan perasaan yang baik dalam pengertian umum. Maksudnya, untuk bersikap baik dengan diri sendiri, diselaraskan dengan motivasi dan objektif yang membentuk gaya hidup seseorang, untuk menikmati keseimbangan emosi yang diperlukan untuk menghadapi hari ke hari dan, walaupun, mempunyai kesihatan fizikal yang baik. Masalahnya dengan jenis definisi ini, bagaimanapun, adalah bahawa dalam realiti kesejahteraan kesejahteraan adalah abstrak dan, tentu saja, konsep subjektif.

Apakah kesejahteraan psikologi?

Pengekstrakan ini berkaitan dengan kepercayaan dan harapan, dengan pemberdayaan orang itu dan dengan dikelilingi oleh konteks ketenangan dan harapan.

Pada masa kini terdapat banyak perbincangan mengenai masyarakat kebajikan tetapi, Siapa yang boleh mempunyai kesejahteraan psikologi dalam masa perang? Jelasnya jalan menuju kesejahteraan bergantung kepada diri sendiri, bagaimanapun, keadaan alam sekitar mempengaruhi. Juga, kita tidak boleh lupa bahawa definisi kesejahteraan psikologi mungkin berbeza dari satu budaya ke yang lain.

Bagi psikolog Carol Ryff, seorang profesor di Pennsylvania State University (Amerika Syarikat), kesejahteraan psikologi terdiri daripada enam dimensi. Mereka adalah yang berikut:

• Penerimaan diri
• Hubungan positif dengan orang lain
• Mempunyai tujuan dalam kehidupan
• Pertumbuhan peribadi
• Otonomi
• Domain persekitaran

Mereka semua akan membentuk kesejahteraan psikologi dengan cara yang terpenting, saling memberi makan.

Tabiat untuk memperbaiki kesejahteraan psikologi

Mengambil kira perkara-perkara sebelumnya, di bawah ini kami telah menyediakan senarai dengan 15 tabiat yang akan membantu anda mempunyai kesejahteraan mental yang lebih besar.

1. Terima apa yang anda tidak boleh berubah dan suka diri anda sendiri

Seperti kata Carol Ryff, penerimaan diri adalah kunci untuk mencapai kesejahteraan. Sekiranya kita mahukan kesejahteraan psikologi untuk menjadi sifat yang berkekalan dan bukannya seketika, kita mesti belajar mencintai diri sendiri dan menerima diri kita seperti kita. Kita mesti menerima perkara-perkara yang berlaku kepada kita, apabila mereka tidak dapat dielakkan, dan mengubah halaman apabila kita tidak dapat mengawalnya. Singkatnya, jika anda tidak boleh mengubahnya, terima.

2. Lakukan apa yang anda suka

Secara logiknya, Jika anda tidak melakukan apa yang anda suka, anda tidak akan mencapai kesejahteraan psikologi atau kebahagiaan. Ini merujuk kepada kerja anda dan hobi anda. Berkenaan dengan yang terakhir, saat-saat yang lebih baik anda telah melakukan apa yang anda suka, semakin baik anda akan merasa.

Bagi pekerjaan, jika anda tidak menikmati apa yang anda lakukan dan tidak merasa maju, kesejahteraan psikologi anda akan terjejas. Orang ramai menghabiskan banyak jam di tempat kerja, dan jika kita mendapat pahit setiap kali kita melangkah ke tempat di mana kita menawarkan perkhidmatan atau produk kita, ini akan memberi kesan kepada hari ke hari dan baki emosi kita.

3. Tidur dengan baik

Waktu tidur adalah penting. Apabila kita gagal tidur nyenyak atau mengalami insomnia, kualiti hidup kita, keseimbangan emosi kita dan kesejahteraan psikologi kita telah terjejas teruk.

Itulah sebabnya, mempunyai kebersihan tidur yang baik adalah penting untuk mempunyai kesihatan psikologi yang baik. Kebersihan diri adalah satu siri amalan yang akan membantu kita tidur dengan lebih baik.

• Jika anda ingin memperbaikinya, anda boleh membaca siaran kami: "10 prinsip asas untuk kebersihan tidur yang baik"

4. Ampunilah

Pengampunan sangat berkaitan dengan kesihatan mental kita. Ini bukan sahaja termasuk memaafkan orang lain, tetapi juga memaafkan diri kita, sesuatu yang sangat penting jika kita mahu memulihkan keseimbangan emosi dalam kehidupan kita dan, oleh itu, kesejahteraan psikologi kita. Dalam kata lain, jika kebencian memegang kita, kebahagiaan kita dirampas.

• Jika anda ingin menyelidiki topik ini, klik pada pautan ini.

5. Mempunyai matlamat yang realistik

Pakar kesejahteraan memperhatikan kepentingan tujuan yang ada dalam kehidupan kita dan objektif yang kita buat sendiri. Ini berlaku terutamanya untuk beberapa sebab, tetapi terutamanya, kerana matlamat yang kami cadangkan adalah motivasi penting kami dan berkaitan dengan kebahagiaan kami. Walau bagaimanapun, matlamat ini, jika mereka tidak realistik, menyebabkan kita kekecewaan, dan dalam jangka panjang kita akan mengalami akibat-akibat negatif yang mempunyai jangkaan yang tidak rasional. Objektif mesti dicapai.

6. Suruh diri anda dengan rakan-rakan

Carol Ryff sudah mengatakannya, Hubungan positif diperlukan untuk kesejahteraan psikologi kita. Malah, terdapat banyak penyelidikan yang mengesahkan bahawa persahabatan dan kehidupan sosial yang aktif mempunyai kesan positif terhadap kebahagiaan kita dan kesihatan mental kita

7. Jadilah proaktif

Orang yang menikmati kesejahteraan psikologi yang lebih besar adalah mereka yang sentiasa bergerak, yang proaktif Ini bermakna mereka merasa diberi kuasa dan mengambil risiko tertentu. Inilah yang dirujuk Ryff apabila dia mahu mengatakan autonomi.

8. Memupuk dengan cara yang sihat

Pemakanan juga berkaitan dengan kesihatan mental dan emosi kita. Sebagai psikologi Jonathan García-Allen menyatakan: "Terdapat hubungan timbal balik antara makanan dan emosi kita. Apa yang kita makan tidak hanya mempengaruhi apa yang kita rasakan, tetapi bagaimana perasaan kita juga mempengaruhi cara kita makan. " Ini menjelaskan mengapa ketika kita menekankan perubahan tabiat makan kita, atau makan dengan baik juga akan mempengaruhi bagaimana kita merasa sepanjang hari.

9. Mainkan sukan

Satu lagi tabiat yang sihat ialah mengamalkan sukan. Walaupun kita sering mengaitkan latihan dengan kesejahteraan fizikal, amalan ini juga memberi kesan kepada kita secara psikologi. Amalan sukan menyebabkan kita melepaskan bahan kimia di otak, seperti endorfin atau serotonin. Ini menjadikan kita berasa lebih baik dan mengubah persepsi kita tentang kehidupan untuk menjadi lebih baik.

10. Menginspirasi dan berhubung dengan diri anda

Sukar untuk berhenti sesaat dan merenung siapa kita atau keadaan emosi kita hari ini. Kelajuan masyarakat yang dipercepat di mana kita hidup menjadikannya sukar bagi kita untuk melihat diri kita sendiri. Kami sentiasa menyedari luar.

Berhenti sebentar dan mencerminkan adalah salah satu alternatif terbaik untuk mencapai kesejahteraan kita. Untuk berbuat demikian, anda hanya perlu mendedikasikan 15 atau 20 minit sehari untuk diri anda sendiri. Sebagai contoh, mengisi diari emosi sebelum tidur.

• Anda boleh mencari semua maklumat yang diperlukan untuk mengisi diari emosi dalam artikel ini: "Pengurusan emosi: 10 kunci untuk menguasai emosi anda"

11. bermeditasi

Cara lain untuk berhubung dengan diri anda dan emosi anda adalah melalui meditasi. Meditasi memberi anda semangat kedamaian dalaman dan membantu anda menyambung diri anda dan tubuh anda. Kajian saintifik menunjukkan bahawa orang yang melakukan amalan ini mempunyai kesejahteraan psikologi yang lebih besar, jadi hakikat pembelajaran untuk bermeditasi mempunyai kesan yang sangat positif terhadap kesejahteraan kita.

12. Berlatihlah syukur dan belas kasihan

Pada masa kini, ahli psikologi menggunakan Kesedaran sebagai alat terapeutik, menyedari manfaat yang diberikan untuk kesejahteraan orang. Kesedaran adalah falsafah yang menggunakan meditasi untuk berada di sini dan sekarang, tetapi juga mengikuti beberapa prinsip atau nilai. Ini adalah: menjadi sedar, penerimaan diri, mentaliti yang tidak menghakimi, kasih sayang dan rasa terima kasih terhadap diri kita dan orang lain.

13. Hidup sekarang

Di samping itu, Kesedaran juga adalah cara untuk berada di masa sekarang, untuk mengetepikan jangkaan tidak rasional. Ia membantu anda menyedari emosi anda sendiri untuk mengetahui anda. Untuk hadir. Kerana jika anda tidak tahu di mana anda berada sekarang, anda tidak dapat pergi ke mana-mana sahaja.

14. Keluar dari zon selesa

Jika sebelum disebutkan bahawa orang harus proaktif untuk menikmati kesejahteraan yang lebih baik kerana ia adalah gejala pemberdayaan, satu lagi sebab untuk proaktif adalah meninggalkan zon selesa. Zon selesa adalah kawasan tanpa pembelajaran, tidak berkembang dan membataskan anda ketika tumbuh dan berkembang. Tidak berkembang tidak mempunyai kesejahteraan psikologi. Jadi tinggal di zon selesa tidak baik untuk anda.

15. Amalan Kecerdasan Emosi

Emosi memainkan peranan penting dalam kesejahteraan kitar. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang-orang pintar emosi menikmati kepuasan hidup yang lebih besar dan lebih bahagia. Mengetahui emosi seseorang dan orang lain, dan mengaturnya jika perlu, mengelakkan banyak konflik dan, pada akhirnya, memberi kita lebih baik.